Настала пора року, коли багато хто з нас збирається почати заново. Можливо, ви зараз сидите перед комп’ютером і несамовито намагаєтесь дізнатися, як схуднути, дотримуватися дієти та де взяти найкращий абонемент у спортзал.
Якщо ви несамовито шукаєте новий спосіб схуднути та стати здоровішим, зупиніться та знайдіть хвилинку, щоб прочитати це. Є багато речей, які ви можете зробити зараз, щоб розпочати виконання своїх новорічних обіцянок і фактично отримати довготривалі результати.
Пийте більше води
Вода є джерелом усього життя, і ми всі знаємо, як важливо залишатися зволоженим. Чи знаєте ви, що належне зволоження може допомогти прискорити ваш метаболізм і, отже, допомогти схуднути? Вживання щонайменше 120 унцій води на день омолодить вашу шкіру та допоможе вам втратити ці вперті дюйми.
Їжте крохмалисті вуглеводи до і після тренування
У кожного з нас є один друг, який постійно дотримується низьковуглеводної дієти. Багато людей не розуміють, що вашому тілу потрібні вуглеводи для нарощування м’язів, які спалюють жир. Це не означає, що ви повинні вийти і з'їсти буханець хліба, але включити деякі складні вуглеводи до і після фізичні вправи допоможуть вам стати стрункішими та сильнішими, залишаючись розсудливими, поки ви перебуваєте на шляху до підтягнутого та здоровішого ви.
Їжте більше, щоб худнути
Всупереч поширеній думці, споживання більшої кількості високоякісної їжі з високим вмістом клітковини допоможе вам краще вписатися в вузькі джинси, на які ви звернули увагу. Намагайтеся їсти кожні три-чотири години. Кожен прийом їжі повинен включати в себе білки і вуглеводи. Так, це означає, що якщо ви перекушуєте яблуком — вуглеводом — вам слід додати до перекусу трохи білка. Спробуйте пити напій із сироваткового протеїну разом із закусками. Додавання білка в кожну їжу прискорить ваш метаболізм і допоможе регулювати реакцію на інсулін, а більш часті прийоми їжі збережуть вас ситими та позбавлять від запасу цукерок.
Це нормально піднімати важке
Багато жінок мають ірраціональний страх перед підняттям важкого. Якимось чином хтось вирішив, що якщо жінка підніме більше 12 фунтів, вона миттєво перетвориться на бодібілдера, розвине глибокий голос і почне виглядати як чоловік. Це не може бути далі від істини. Насправді жінки, які піднімають великі ваги, виглядатимуть підтягнутими та стрункішими. Простіше кажучи, хоча чоловіки можуть наростити м’язову масу досить швидко, жінкам потрібно значно більше зусиль, щоб розвинути той самий рівень мускулатури. Сказати, що ви боїтеся піднімати важке, тому що не хочете виглядати чоловіком, це все одно, що сказати: «Я не хочу водити машину, бо боюся стати водієм NASCAR».
Підйом принаймні три рази на тиждень допоможе не тільки схуднути, але й покращить стан кісток щільність, міцність ядра, здоров'я хребта та баланс гормонів, а також допомагають полегшити незначну депресію та занепокоєння. Спробуйте поєднати тренування з обтяженнями та короткі інтервальні тренування на біговій доріжці.
Сон є ключовим
Хоча правильне харчування та фізичні вправи є ключовими для здорового життя, сон має бути третім і найбільш недооціненим компонентом. Коли ми не відпочиваємо, у нашому організмі підвищується рівень гормону стресу кортизолу, змушуючи нас накопичувати жир. Додайте це до звичайних побічних ефектів відсутності відпочинку, і у вас є рецепт катастрофи.
Намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час, вимкніть усі пристрої, що випромінюють синє світло — телефони, планшети, телевізори та іншу електроніку — за годину до сну та спробуйте почитати книгу. Більшості людей потрібно щонайменше вісім годин сну на ніч, щоб функціонувати якнайкраще, хоча деякі можуть обійтися і меншим сном.
Бонус: Рим був побудований не за один день
Я хотів би застерегти вас від великих, всеохоплюючих змін у своєму житті. Якщо ви не звикли до дієт і фізичних вправ, почніть з однієї невеликої зміни на день або навіть на тиждень і спирайтеся на цю основу. Більшість режимів дієти та фізичних вправ зазнають невдачі, тому що вони нестійкі або занадто агресивні. Однак якщо ви підійдете до фітнесу і здорового харчування з довгострокової точки зору, ви отримаєте приголомшливий результат результати, які триватимуть набагато довше, ніж у людей, які дотримуються екстрених дієт і агресивних тренувань режими.
