Відкривати дверцята холодильника, щоб охолонути? Відчуваєте занепад, але не знаєте чому? Ви могли б почати перименопауза. Ось кілька корисних порад, як пережити цю зміну життя.
Перименопауза - перехідний період, який починається у 40 -х - може тривати ціле десятиліття, тому нові шляхи на цьому етапі життя можуть бути більш ніж зручними!
Анатомія гарячого спалаху
Ви, напевно, чули про найпоширеніші симптоми цієї фази - припливи. "Хоча 75 відсотків жінок відчувають припливи, їх основна фізіологія недостатньо зрозуміла", - каже Ребекка Терстон, доцент Пітсбурзького університету, який досліджує зв’язки між припливами та ризиком серцевих захворювань.
Відомо, що припливи виникають внаслідок зміни рівня естрогену та ділянки мозку, яка регулює температуру вашого тіла. Під час гарячого спалаху ваше тіло розширює кровоносні судини біля поверхні шкіри, щоб розсіювати внутрішню хвилю тепла, яка протікає по шиї до обличчя та голови. У вас частішає серцебиття, і ви можете відчувати легку нудоту. Коли цикл гарячої спалаху закінчиться, ви навіть можете здригнутися від ознобу.
Весело, правда? Ну, тримайся свого гормонів, оскільки тут є кілька порад експертів, які допоможуть вам пережити припливи навіть під час найсильніших жарких літніх температур!
Поради щодо приборкання гарячого спалаху монстра
- Тримайте холодний рушник або шарф біля шиї або біля неї. Особисті охолоджуючі пристрої можуть бути такими ж простими, як мокрий рушник, який був замерз у морозильній камері. Більш складні пристрої можна носити на шиї вдень або під час сну. Шарфи, жилети та навіть холодні мішечки розміром з долоню можуть полегшити раптову спеку тепла.
- Носіть у гаманці розпилювач, наповнений рожевою водою або іншою ароматизованою водою. Розпиліть туман по потилиці. Або нанесіть нерозбавлену ефірну олію лаванди на зап’ястя або скроні.
- Їжте регулярні, легкі страви і пийте багато води. Подолайте припливи, вживаючи більше продуктів, багатих кальцієм і магнієм, та продуктів, що містять вітамін Е- як олії холодного віджиму, зелені листові овочі, мигдаль та інші горіхи, цільнозернові та свіжі овочі. Фітотерапевт Сусун Війд також рекомендує морські овочі, такі як ламінарія, для їх благотворного впливу на припливи. Окрім дієти, «Одне з найкращих дій, які ви можете зробити за цей час, - це пити багато води - принаймні два літри на день», - пише Філліс Балч, автор Рецепт на дієтичне оздоровлення. "Питна вода замінює рідини, втрачені потовиділенням під час припливів, і навіть може запобігти або мінімізувати самі припливи".
- Деякі жінки відчувають припливи від вживання сильно приправленої їжі та страв з високим вмістом вуглеводів. Зменшіть приправи і покладайтесь на свіжі фрукти та овочі, а також на пісне м’ясо або інші джерела білка. Уникайте кофеїну та алкоголю, які можуть викликати припливи.
- Інвестуйте в особистого шанувальника. Крім того, що ви відчуваєте цей вибухований вигляд моди, особистий шанувальник може прийти вам на допомогу, коли ви потієте, а ваше обличчя стає буряково-червоним. Виходячи з власного дискомфорту від припливів, доктор Лорі Кляйн, дерматолог, була натхненна створити медичний вентилятор ReJuvenAir. в комплекті з автоматичним таймером.
- Сон може бути важким для сну, якщо ви пітнієте від сплеску гормонів. Подумайте про медитацію або легку йогу перед сном, щоб допомогти вам заснути і заснути.
- Розслабтесь. Ви можете відчути полегшення від глибокого дихання або використання інших методів зменшення стресу. «Жінки скаржаться на те, що у них частіше виникають припливи під час стресу», - каже Джудіт Волкар, лікар Клінічного центру спеціалізованого жіночого здоров'я Клініки. Глибокі дихальні вправи, звані темпом дихання, можуть допомогти регулювати температуру тіла та зменшити припливи. Зробіть повільний, глибокий вдих зі свого живота. Вправляйтеся двічі на день по 15 хвилин, і кожного разу, коли відчуєте гарячу спалах.
Спробуйте щось нове і приємне робити. Висловіть себе за допомогою музики, акторської гри або танцю, щоб допомогти впоратися зі стресом і тривогою, коли ваше тіло (і розум) змінюються.
Потрібно трохи переконливіше? Одна група режисерів вирішила застосувати гумористичний підхід до вирішення проблеми менопауза симптоми і лікування. Результат? Гарячий спалах хаосу, документальний фільм, який сміється з гучним сміхом і поєднує поради експертів із повсякденною розмовою.
"Ми працювали чотири роки з більш ніж 57 експертами та сотнями організацій, щоб цей фільм змінив стан жіночого здоров'я", - сказала виконавчий продюсер Хайді Х'юстон. Ось подивіться на офіційний трейлер.
Зверніться до Північноамериканське товариство менопаузи для переліку практиків, які спеціалізуються на роботі з жінками, які переживають перименопаузу або менопаузу.
Ще кілька порад щодо управління менопаузою
Перименопауза: передує менопаузі
Керування менопаузою: припливи
Менопауза: святкування змін
