Однією з найскладніших частин батьківства є проходження нічної рутини перед сном, не засинаючи самому (принаймні так каже моя мама). Але коли ваші діти досягають підліткового та підліткового віку, стає набагато складніше примусово лягати спати та стежити за тим, що вони роблять і скільки прокручують, коли світло вимкнено. З усіма домашніми завданнями, які сьогодні діти виконують на електронних пристроях і планшетах, ви не завжди можете контролювати, що вони роблять перед сном і наскільки якісно сон ваша дитина отримує.
Нове дослідження від Американська академія педіатрії підтверджує, що час сну може бути ключовим для здоров’я ваших дітей. Ось чому: загалом ранній відхід до сну означає довший час у ліжку з вимкненим світлом і вимкненими пристроями, що може призвести до швидшого засинання та повного сну. Лягати спати щовечора в один і той же час також допомагає підтримувати циркадні ритми, регулярний сон-неспання циклу, який підтримує багато систем організму збалансованими в підлітковому віці, дослідження звіти.
Пізніше лягання спати, низька кількість сну і, отже, нижча якість сну можуть бути пов’язані з рядом проблем зі здоров’ям і психічним здоров’ям. проблеми, включаючи тривогу та депресію, часті пропуски та запізнення в школі, а також зниження задоволення та академічної успішності в школа.
З більшим доступом до технологій, більшою кількістю домашніх завдань і залученням до діяльності, час сну в будні, як правило, скорочується на 10-12 хвилин на рік життя, тому збільшення часу сну може бути таким важливим для розвитку, особливо коли діти ростуть і проходять через статеве дозрівання.
Для молодшої групи у дослідженні дітей віком від 9 до 16 років із середнім віком 11 років, які більше сплять через більш ранній відхід до сну може прирівнюватись до меншої сонливості протягом дня та кращої концентрації школа. Це схоже на те, щоб починати спати раніше, оскільки переконатися, що дитина проводить 10 годин у ліжку, означає, що вона отримує дві та Згідно з результатами дослідження, на півгодини більше міцного сну, ніж якби вони були в ліжку лише 6,5 або 7 годин.
Можливо, зі старшими дітьми старшого шкільного віку неможливо забезпечити дитину в ліжку протягом 10 годин, але навіть 8,5 години в ліжку є збільшення тривалості сну до семи годин: Ці додаткові півтори години в ліжку призвели до збільшення сну на 68 хвилин за ніч. Отже, якщо будильник лунає о 6:30 ранку, ваш підліток має лягати спати о 22:00. щоб отримати повні 8,5 годин.
Дослідження прийшло до висновку, що батьки, які встановлюють час сну для підлітків, найкраще сприяють здоров’ю їхнього сну, щоб вони спали якомога більше, щоб наступного дня нормально функціонувати. Це легше сказати, ніж зробити, якщо ви виховуєте підлітка, який має купу домашніх завдань і бере участь у шкільних позакласних заходах. Це може означати відключення мобільних телефонів після певного часу та додавання пароля до облікового запису Netflix.
Допоможіть своїй дитині максимально зосередитися на шкільних заняттях і самообслуговуванні перед сном, щоб вони можуть виходити на сіно приблизно в один і той же час кожного вечора, щоб переконатися, що всі отримають найкращі ночі відпочинок.
