Соматика це гучне слово в оздоровчому світі. Але що саме це означає і для чого?
Що ж, спочатку було б корисно знати, що «сома» — це грецьке слово, що означає живе тіло. Сертифікований фасилітатор дихання та соматичний лайф-коуч, Кіша Йокерс з Ліндівелл, розповідає SheKnows, що вона описує це людям так: «Наша сома — це наш досвід від першої особи та інтелект нашого тіла. Це те, що ми відчуваємо зсередини, від відчуттів до емоцій; ваша сома зберігає ваші думки, емоції та вираження».
Отже, соматика — це вивчення та практика соми через зростаюче внутрішнє усвідомлення. Використовується в танцях, рухах, реабілітації тіла, терапії тощо, соматика — це «практика розуму і тіла, що охоплює робота над тілом, рух і уважні стратегії, які спонукають вас відчути, як це бути у своєму тілі", Йокерс пояснив. «Соматика — це також усвідомлення. Одним з ключових ключів до соматики є усвідомлення внутрішнього тіла (інтероцепція) і усвідомлення того, як тіло рухається в просторі (пропріоцепція)».
Чому це важливо? Йокерс відноситься до «втілення», що є ще одним терміном, який ви часто чуєте в наші дні.
«Втілення — це жити у власній шкірі та дозволяти цій живості повністю виражатися в тому, як ви говорите, рухаєтеся, дієте, реагуєте та займаєте простір», — каже вона. «Втілити щось означає, що все ваше «я» приймає цю форму. Ваші думки, дії та почуття виражаються через ваше тіло і, таким чином, демонструють певну якість (наприклад, впевненість чи силу)».
То навіщо нам займатися соматикою?
Для багатьох людей дисоціація є природною реакцією на травму, яку вони не можуть контролювати. Йокерс називає це «антитезою» до втілення, оскільки дисоціація — це мимовільна відстороненість від реальності, один із способів, як ваш мозок захищає вас від хронічного стресу або повторного переживання травматичної події.
«Коли я згадую розпал пандемії, я пригадую, що моє відчуття себе зникло, коли я проводив нескінченні години, коливаючись між останніми новинами та Netflix», — ділиться Йокерс. «Мені потрібна була перерва від хронічного стресу та тривоги, які переповнювали мої почуття в серпанку цієї нової реальності. Тоді як дисоціація може бути захисним заходом у разі травми; однак після того, як подія вщухне, Йокерс каже, що це може стати небезпекою для нас самих, якщо ми живемо в постійному стані. Ось тут і з’являється соматика.
Для кого соматика?
За словами Йокерса, соматика для всіх. Якщо ви маєте справу з травмою, вона пояснює, що практикуючий лікар, який поінформований про травму, титруватиме досвід клієнта, щоб повільно рухати його через цю роботу, щоб не затопити або не перевантажити нервозність система.
«Титрування — це найважливіша соматична навичка, — каже Йокерс. «Як тільки людина усвідомлює свою травму або те, як вона переносить стрес у своєму тілі, вона хоче поспішати, щоб знайти найшвидший спосіб зцілення. Цей тривожний темп може повторно травмувати тіло та завдати ще більшої шкоди. Титрування – це повільний підхід, який надає сили зціленню людини, а не перевантажує нервова система, коли активована або збуджена, і підтримує простір, осідання та інтеграцію загоєння."
Які приклади соматики?
Соматику можна знайти в рухових вправах, таких як пілатес, танці та йога. Однак, як зазначає Йокерс, йога з інформацією про травми/терапевтична йога відрізняється від відвідування вашої улюбленої студії йоги. «Це терапія, яка посилює постуральні рухи, щоб запобігти, зменшити або полегшити структурні, фізіологічні та емоційні страждання чи обмеження», — пояснює вона.
Крім того, соматику можна знайти в психології та психотерапії. Терапевти використовують ці доказові практики, такі як традиційна когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), нейронаука, тілесні модальності, такі як Хакомі, медитація, дихальна робота або соматичний досвід Пітера Левіна (метод, спрямований на усунення шоку чи травми, які утримуються в тілі), щоб допомогти клієнту зцілити. «Є багато інструментів, які терапевти можуть використовувати, щоб допомогти людям відчути цілісність і зцілення в розумі та тілі», — говорить Йокерс.
Вона додає, що соматичну терапію можна використовувати для біомеханічного та фізіологічного зцілення. «Після моєї власної катастрофічної медичної травми моя команда фізичних, професійних і логопедів використовувала соматичну терапію, щоб допомогти моєму тілу відновити та інтегрувати зцілення за допомогою різноманітних інструментів, таких як йога, робота з тілом, рухова терапія та дихання, які зосереджені на регуляції моєї нервової системи (ключовий компонент соматика)».
Чим соматична терапія відрізняється від інших методів?
У той час як багато інших модальностей мають особливу спрямованість, як-от очищення розуму, полегшення болю та вирішення однієї проблеми час, Йокерс каже, що соматика допомагає нам реінтегруватися в цілісне життя, відчуваючи наше тіло та реагуючи на нього в новому шляхи. «Багато хто з нас ігнорує основні тілесні сигнали, від відвідування туалету до пиття води, і ми відключаємо їх, тому що ми «занадто зайняті», щоб задовольнити свої потреби. Соматика вчить нас звертати увагу на своє тіло та реагувати на його потреби у сні, відпочинку, харчуванні, підтримці, зв’язку, задоволенні та русі».
Чим корисна соматика?
Йокерс каже, що вона розповідає своїм клієнтам, що найбільша перевага соматики — це зустріч зі своїм тілом (багато з них — уперше). «Стосунки з самими собою — це найдовші стосунки, які ми коли-небудь матимемо», — пояснює вона. «Ви знаєте, як звучить ваш внутрішній голос? Ваша інтуїція? Ваші межі? Коли тобі чогось було достатньо або забагато? Коли ваша система заливається або переходить у режим вимкнення? Соматика вводить нас у наше тіло в безпечному та титрованому досвіді, щоб поглибити наші стосунки з нашим тілом».
Іншою функцією соматики є усвідомлення та турбота про нашу нервову систему, яка відповідає за велику частину нашого повсякденного існування. Ця робота, каже Йокерес, може допомогти перебудувати нервову систему, щоб реагувати та реагувати таким чином, щоб підтримувати наше здоров’я.
З чого люди можуть почати соматичні вправи?
Усвідомлення стоячи — це прекрасний спосіб відчути свою сому, коли ви впираєтесь ногами в підлогу в ґрунтовій позиції та скануєте своє тіло, починаючи з одного кінця до іншого», — каже Йокерс. «Зверніть увагу на те, як ваші ноги зчеплені з підлогою, де ви, можливо, утримуєте напругу, каденцію та ритм вашого дихання, коли ваш живіт і грудна клітка піднімаються та опускаються.
Ви повинні принести уважність до цієї практики (спостереження без судження) і на диво ніжне ставлення, коли ви відкриваєте нові частини себе».
Перш ніж йти, перегляньте програми для психічного здоров’я, які ми любимо заохочувати трохи більше уважності в нашому житті:
