Мами знають, що робити все це може бути непосильним, ну... весь час. Робота з розкладом вашої дитини (або кількома розкладами), ведення домашнього господарства, і підтримка емоційних потреб вашої сім’ї – це лише крихітна кількість завдань, якими постійно жонглює ваш маминий розум.
Розумове та емоційне навантаження, яке ви несете, може виглядати невидимим для зовнішнього світу, але воно є у вашому мозку та тілі — і дослідження показують жінки, які несуть основну частину ваги своєї родини, можуть відчувати негативний вплив. Це може бути ще важливішим, якщо вашому партнеру важко «бачити» ваш невидимий тиск, залишаючи вас впоратися з ними поодинці. Тож давайте зробимо невидиме видимим? Таким чином ви та ваш партнер можете працювати разом, щоб розділити батьківське навантаження, і ви можете почувати себе легше та більше підтримувати в цьому процесі.
Знайти слова, щоб описати невидиме, — важка задача. Серйозно, це не те, що Диво-жінку її супердрузі просять надати всі подробиці її невидимий реактивний літак, тож чому супермам просять надати докази їх невидимої багатозадачності повноваження? Якщо ви шукаєте слова, щоб пояснити все, що ви робите, д-р Кеті Сміт, ліцензований клінічний і дитячий психолог, пояснює материнську психічне навантаження, наприклад: «Якщо ви думаєте про сім’ю як про функціонуючу систему, розумова та емоційна роль матері є всеосяжною всередині система. Вона впливає — або, що більш важливо, керує та контролює — майже кожен аспект системи». Це включає функції нагляду, такі як годування, одяг, спілкування, навчання та планування. Ви знаєте, #doingallthethings.
Однією з причин, чому партнеру важко зрозуміти, які невидимі пологи виконує мама, є те, що матері не завжди говорять про це. Меган Б. Бартлі, тренер із психічного здоров’я та уважності та засновник The Mindfulness Center, каже, що мами не думають говорити про свої розумове навантаження, тому що вони більше зосереджені на його виконанні та часто не хочуть додавати більше до свого партнера список. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви вчасно вкласти дітей спати, чи сподіваєтеся допомогти своїй половинці, доктор Сміт додає тут: також, що матері також припускають, що вони повинні впоратися з усім, і тому не піднімають це, щоб просити допомогти.
З суспільними переконаннями, як вас виховували і навіть антропологічний інстинктвпливаючи на очікування, які ви встановили, не дивно, що ви відчуваєте дивний і нерозв’язаний тиск підтримувати безперебійну роботу вашого дому (і всіх у ньому). У певних ситуаціях, коли тиск зростає і ви виявляєте, що висловлюєтеся своїй другій половинці, розчарування може посилитися, оскільки партнерам може бути важко співчувати.
«Партнери, особливо чоловіки, часто не можуть сприйняти роль жінки, — починає д-р Сміт, — у багатьох випадках їх не виховували (і суспільство не очікує від них) взяти на себе роль управління сімейною системою та всіма пов’язаними з нею аспектами». Отже, дозвольте експертам допомогти вам зробити так, щоб ваш партнер бачив і підтримував розумове навантаження вашої невидимої мами. Ось три способи почати.
Обговоріть
Спільна розмова в парі зміцнює ваші стосунки та посилює почуття підтримки. Бартлі нагадує нам, що наші партнери не вміють читати думки, і ми не повинні цього очікувати. Вона заохочує вас обговорити всю закулісну роботу, яку ви робите, і пропонує запланувати цю розмову та обмежити час цих чатів. Планування розмови дозволить вам обом бути емоційно підготовленими, а встановлення узгодженого ліміту часу дозволить вам залишатися на зв’язку під час обговорення.
Далі доктор Сміт радить визначити, що ви бачите як свою роль у сім’ї, а потім пояснити це своєму партнеру. Це допоможе вашому партнеру зрозуміти все, що ви берете на себе, і розумову працю (планування та підготовку), яка йде на вашу роботу. Це може бути повчальною розмовою для вашого чоловіка, тому що, каже доктор Сміт, партнери часто дивуються, коли чують, що жінки відіграють таку вирішальну роль у сімейній системі. Розмова з коханою людиною створює простір для того, щоб вас почули, а потім можна досягти збалансованих рішень.
Намалюйте це
Відповідно до одне опитування76% американців використовують списки справ як наочну допомогу, щоб залишатися організованими. Хороший список справ полегшує психічне навантаження мами, але чи знаєте ви, що візуальний список може допомогти вашому партнеру, коли пояснює невидиму роботу, яку ви виконуєте?
«Мами можуть систематично описати та перерахувати свої різні ролі та обов’язки», — каже доктор Сміт. Візуальна допомога може зробити поняття більш зрозумілими та легшими для розуміння, тому приділіть хвилину, щоб ви та ваш партнер створили список ваших обов’язків: «Тоді пари можуть обговорити будь-яку нерівність і способи, якими партнер може розділити або взяти на себе деякі з обов'язки».
Якщо вам не подобається складати списки, Бартлі запрошує вас дістати кольорові ручки та фломастери. «Візуальне зображення або кругова діаграма працює, тому що це чітке уявлення про те, що ви робите», — каже Бартлі. Відповідно до Національна медична бібліотека, 65% населення навчаються візуально, що означає робити свою невидиму працю буквально видимий може бути інструментом, що змінює гру. Малювання та письмо можуть допомогти вам і вашому партнеру побачити ширшу картину, каже Бартлі.
Перевірь
Встановлення постійного часу для реєстрації як пари може допомогти вам налагодити зв’язок і глибше спілкуватися. Бартлі нагадує мамам використовувати цей час, щоб обговорити те, що вам потрібно. Вам потрібна допомога перед сном? Вам потрібна допомога з їжею? Будьте конкретними у своїх запитах. Бартлі каже: «Найкраще, що людина може зробити, коли слухає, — це відобразити саме те, що вона має говорить партнер». Почніть із фрази «Те, що я чую, як ви говорите…», а потім повторіть те, що ваш партнер сказав. Ця техніка створює зв’язок і підтверджує під час розмови на потенційно напружені та/або емоційно заряджені теми.
Після того, як ви отримали свої запити, «Партнери можуть запропонувати взяти на себе деякі обов’язки матері, — починає доктор Сміт, — або, принаймні, вони можуть перевірте деякі обов’язки та запропонуйте підтримку». Доктор Сміт нагадує нам, що підтримка значною мірою допомагає втомленим мамам відчувати свою вдячність що в цьому просторі партнери можуть (і повинні!) висловлювати вдячність за роботу матері в сім’ї та заохочувати мам виділяти час для своїх самодопомога.
Небачене психічне та емоційне навантаження, яке ви несете як мати, настільки реальне. Від того, щоб бути особистим гардеробом вашої дитини, до виконання завдань щодо планування їжі на тиждень до запам’ятовування щоб підписати домашнє завдання вашої дитини, ваш мозок настільки наповнений, що може бути важко знайти слова, щоб це пояснити все. Витративши час на те, щоб зробити невидимий спосіб більш видимим для вашого партнера (або довіреної близької людини), ви можете підтвердити свій досвід — і отримати підтримку, на яку ви заслуговуєте.
