Це цикл, який занадто багато з нас пережили раніше. Відбувається щось жахливе — щось подібне Масова стрілянина у вівторок, внаслідок якої загинули 19 дітей і двоє дорослих у початковій школі Техасу (або один із майже 200 інших, які відбулися лише у 2022 році) або повільно, але впевнено зростаюча кількість загиблих від глобальної пандемії — і нас бомбардують через наше медіа-середовище та культуру з такою кількістю інформації, такою кількістю бездіяльності і, звісно, так багато біль - а також очікується, що ми будемо ходити на роботу, виконувати доручення та відвозити наших дітей до школи на день (куди вони, швидше за все, будуть просвердлені для подібної травми подія), ніби це все нормально.
Це може закрутити ваш мозок і змусити вас почувати себе ще гірше — переробка горя що походить від бути свідком повторних травматичних подій, намагаючись зрозуміти, як зрозуміти це для себе, не кажучи вже про своїх дітей. У кращому випадку ви можете відчути, що ви притворюєтеся або рухаєтеся на дуже сумній версії автопілота, а в гіршому це може здатися прямою
неможливо.«Людський мозок абсолютно не створений для обробки такого роду травма, неодноразово, у таких масових масштабах», Доктор Леслі Карр, клінічний психолог і експерт із того, як травми, стрес, культура та цифрові технології впливають на розум, розповіла SheKnows. «Багато людей зараз відчувають себе справді безнадійними, і, на жаль, цю безнадійність можна зрозуміти… Батьки не повинні надсилати свої діти щодня ходять до школи, не знаючи, чи повернуться додому, але зараз у Сполучених Штатах це реальність, з якою ми живемо».
Тобто, якщо ви відчуваєте ці сильні почуття, якщо ви розгубилися або болите в способах, які ви не обов’язково можете передати словами? Ти не самотній і не зламаний. Але тільки тому, що біль відчувається настільки неймовірно великим, не означає, що ви і ваша сім’я не можете обробити його та вжити заходів, щоб разом подолати. Але з чого почати?
Дозвольте почуттям (які б вони не були) і тримайте розмови відкритими.
Хороша стартова точка – це визнати, що не існує єдиного «правильного» способу реагувати на щось травматично, і що робити те, що потрібно, щоб захистити психічне здоров'я потрібна і життєво необхідна робота: «Я вважаю, що важливо не патологізувати людину, якщо ця людина зараз тривожна, напружена, безнадійна або відчуває себе безсилою, — каже доктор Карр. Ці реакції є цілком нормальними і зрозумілими реакціями на такий біль, і їх є багато завдати шкоди, намагаючись просто змусити їх піти.
Особливо з людьми, яким доводиться відключатися від мережі або уникати роздумів про трагедію, щоб захистити власну здатність функціонувати, вона каже, що це важливо залишити місце для цих потреб: «Я думаю, що одна з найважливіших речей, яку я, можливо, міг би сказати вам сьогодні, це: дуже важливо, щоб ми не зробили що неправильно. Це означає, що будь-якій окремій людині потрібно захистити своє власне психічне здоров’я, щоб вони могли зберегти власне функціонування у своєму житті, якщо для цього їй потрібно вимкнути новини? Це пріоритет номер один… Те, що більше всього потребує світ, — це функціонування кожної окремої людини на їх найвищих можливостях і… Я б сказав, що вони мають бути пріоритетними в турботі самі».
«Якщо вашій дитині потрібно плакати, дозвольте їй плакати».
Але це не означає, що ви не можете залишати місце для почуттів, які неминуче виникають після того, як щось травмує. Особливо, коли мова йде про дітей та підлітків, вам захочеться боротися з бажанням просто позбутися «поганих» почуттів («не будь сумним, давайте підемо за морозивом», – каже Карр, оскільки всім нам може бути корисно сидіти з цими почуттями і насправді дозволяти їм бути відчував.
«Незалежно від того, наскільки молода чи старша ваша дитина, якщо вона сильно переживає, постарайтеся протистояти бажанням зробити воно зникає… Почуття, які вони відчувають, справжні й природні, і їм потрібен вихід», — Карр каже. «Якщо вашій дитині потрібно плакати, дозвольте їй плакати. Це один із найгірших імпульсів, які мають люди, — це спробувати зняти негативне почуття. Справді дозвольте своїм дітям відчувати свої почуття».
Натомість ви можете бути поруч із ними — як дорослий, який піклується про них — і справді, справді слухати як вони обробляють ці емоції. Бути допитливим, відкритим і сприйнятливим до спроб зрозуміти їхній досвід більше, ніж говорити їм, як почувати себе на цьому шляху, може бути надзвичайно корисним для боротьба з відчуженням, який переживають діти коли вони відчувають себе нечутими дорослими в їхньому житті.
Не змішуйте те, що ви «підключені» до допомоги.
Ми живемо в суспільстві з високою зв’язком із найшвидшим медіасередовищем, яке коли-небудь існувало. Величезна кількість інформації — часто інтенсивної, болісної або жорстокої за своєю природою — яка щогодини вимагає нашої уваги, більше, ніж нашому мозку коли-небудь доводилося боротися, і це не дуже допомагає, що це ввійшло в наші повсякденні справи, коли люди прокидаються, щоб прокрутити Twitter або підтримати телевізійні новини на тлі щоденної роботи завдання.
Хоча має сенс, що співчутливі, вдумливі люди хотіли б залишатися залученими та інформованими про події та проблеми, які вони мають Важливо пам’ятати, що споживати ЗМІ про щось жахливе – це не те саме, що вживати заходів проти це. Бути приклеєним до екрана комп’ютера, завдаючи собі душевної шкоди кожною новою жахливою деталлю протягом кількох годин одночасно робити більше для користі для тих, хто шукає рішення, ніж хтось, хто використовує більш структурований підхід до споживання новин і значущого дії. Насправді, це може бути паралізуючи вас і завдаючи більше болю.
«...Просто звертати увагу та дивитися новини, чи ретвітувати щось, чи бути в цьому супі? Від цього ніхто не виграє».
«Відверто кажучи, наша увага до чогось не має на це позитивного впливу», — каже Карр. «Немає батьків Техас прямо зараз, хто втратив одну зі своїх дітей, чий день стане кращим, тому що хтось у Талсі, штат Оклахома, дивиться новини і плаче про це. Ми фактично нікому не приносить користі, погіршуючи власне психічне здоров’я, звертаючи увагу… Ми можемо бути поінформованими, ми можемо голосувати своїми гаманцями, вибирати де ми хочемо витратити свої гроші і де ми хочемо віддати свій голос, але просто звертаємо увагу і дивимося новини, або ретвітуємо щось, або знаходимося в цьому суп? Від цього ніхто не виграє».
Тим часом переваги відходу від новин і технологій на кілька годин, по-справжньому занурення в своє фізичне життя і спілкування з іншими людьми очевидні.
“Для більшості людей, однак, я думаю, що найкраще, що вони можуть зробити зараз, — це вимкнути новини і по-справжньому підключитися до свого особистого життя наскільки це можливо», — каже Карр. «Якщо ви, наприклад, батько, вимкніть новини (всі цифрові пристрої) і проводьте час зі своїми діти, які займаються розслаблюючим або конструктивним заняттям, наприклад, граються в парку або готують вечерю разом».
Моделювання такої поведінки відключення та встановлення меж споживання, щоб бути більш значущим, може бути особливо корисним для молодих людей, які в середньому більше підключених до своїх пристроїв ніж будь-коли, але також, як ми бачили з поколінням Z, неймовірно покликані діяти. Звідти ви можете вести розмови та обговорювати роль вашої сім’ї у вирішенні важливих для вас проблем. Це може означати, що стратегія закінчена який вид активності надихає їх і пошук шляхів долучитися, участь у акції протесту разом, спілкуючись із місцевими виборними чиновниками на місцях або шукайте способи не відчувати себе такими безнадійними та безпорадними перед чимось травмуючим і болючим.
І відразу ж Карр знову наголошує, що «свідомість теперішнього часу» є гарною точкою для початку цього процесу відключення та подолання. Це означає «Бути надзвичайно присутнім (наскільки це можливо) з безпосередністю вашої реальності: видовища, запахи, шуми та тактильні відчуття, які доступні прямо навколо вас. Це працює, але іноді звучить банально в порівнянні з рівнем колективних страждань, які ми зараз переживаємо».
Перш ніж піти, перегляньте наші улюблені глибокі цитати про подолання горя:
