Якщо ви купуєте продукт чи послугу, перевірений незалежною стороною, за посиланням на нашому веб-сайті, SheKnows може отримати партнерську комісію.
Ашваганда, нетоксична трава, це ще один тренд TikTok це привертає увагу в США завдяки своїй здатності зняти стрес і тривогу — і після цих двох років нам потрібна вся допомога, яку ми можемо отримати, щоб заспокоїти нашу нервову систему.
За словами гормонального дієтолога Маріца Уортінгтон, FDN-P, CHNC, ашваганда, також відомий як Withania somnifera (WS), «індійська зимова вишня» або «індійський женьшень», корінь, листя та насіння ашваганди історично використовувалися як тонізуючий засіб для допомоги зі стресом, нейропротекцією, артритом, болем і запаленням, і є одним з найбільш шанованих аюрведичних і альтернативних препарати.
«Як фахівець з гормонального харчування, який допомагає жінкам відновитися після виснаження надниркових залоз (вигорання) та гормонального дисбалансу, ашваганда є однією з моїх улюблених антистресових трав, які я рекомендую», — розповідає вона SheKnows.
Отже, що ж у цій траві настільки ефективної, і як ви можете інтегрувати її у свій спосіб життя? Читайте далі, щоб отримати інформацію від наших експертів, щоб вирішити, чи підходить вам ашваганда.
Що таке ашваганда?
Ашваганда - це аюрведична адаптогенна трава, яка походить з Індії.
«Адаптогени — це клас трав, які, як показано, зменшують і модулюють (балансують/регулюють) реакція на стрес, а також підтримка кращого настрою, енергії, зосередженості та імунітету», – говорить Registered дієтолог Дженна Вольпе. «Вони особливі, тому що більшість із них будуть працювати синергетично з організмом у порівнянні з фармацевтичним препаратом, який зазвичай має «верхній» або «нижній» ефект».
Уортінгтон каже, що їй подобається рекомендувати стадо для підтримки здорової ендокринної (гормональної) системи через її терапевтичний і балансуючий вплив на всю нейроендокринну систему.
«Адаптогени — це трави, які створені для виживання в стресових середовищах і температурах, що робить їх більш стійкими. Це вражаюче, як адаптогени передають свою стійкість людям, показуючи, наскільки ми всі взаємопов’язані», – каже вона. «Сила ашваганди полягає в її здатності допомагати організму розвивати більш стійку та адаптивну реакцію на стрес, покращуючи зв’язок між гіпоталамусом та наднирниками. Усе це дивовижно для підвищення енергозбереження та релаксації».
Який зв’язок Ашваганда зі стресом?
Коли ви відчуваєте стрес, у відповідь на ваш стрес і низький рівень цукру в крові виділяється гормон кортизол. Багато досліджень довели, що ашваганда може допомогти знизити рівень кортизолу, в тому числі один які виявили, що корінь ашваганди, що приймається щодня протягом двох місяців, призвело до майже 25% зниження рівня гормону стресу кортизолу.
Хоча багато адаптогенів, як правило, стимулюють, Вортінгтон каже, що ашваганда може покращити ендокринну функцію, регулювати роботу щитовидної залози (гіпотиреоз), яєчок і надниркових залоз. «Ця трава може позитивно стимулювати щитовидну залозу, тому її рекомендують для підтримки гіпотиреозу. Крім того, ця нервова трава також дуже ефективна проти тривоги, втоми, помутніння мислення та безсоння, викликаного стресом».
Кращі способи прийому ашвагандхи
«Ашваганда, як і багато інших трав, повинна бути належним чином витягнута, щоб пожинати її лікувальні переваги», – каже Вольпе.
Якщо ви приймаєте ашваганду як чай, Вольпе рекомендує готувати її у вигляді відвару (варити на повільному вогні 20 хвилин), а не замочувати як чайний пакетик.
«Якщо йти цим шляхом, я настійно рекомендую включати ашваганду до чаю з чаєм з деякими замінниками молока/молоко та натуральним підсолоджувачем на вибір, щоб отримати смак, оскільки він дуже гіркий», — каже вона.
Оскільки корінь ашваганди є жиророзчинним, тобто його можна розчинити в жирі, такому як топлене масло або кокосове масло, Вольпе рекомендує використовувати олія ашваганди на основі топленого масла Регулярне приготування їжі – це простий спосіб отримати переваги цього аюрведичного адаптогену.
Ашваганду також можна приймати у вигляді настоянки, яка є спиртовим екстрактом рослини. Щоб отримати лікувальні властивості, Вольпе каже, що сушений корінь ашваганди необхідно занурити в спирт, наприклад бренді, приблизно на 15-30 днів або довше. Співвідношення висушеної рослинної сировини до спирту має становити 1 унцію. за вагою трави на кожні 5 унцій. спирту за об'ємом. Настоянка ашваганди s можна приймати кілька разів на день. Стандартна доза настоянки ашваганди становить ~30 крапель тричі на день».
У той час як ашваганда в капсулах і порошки може працювати, Вольпе каже, що вони не настільки ефективні, якщо ашваганда не була попередньо екстрагована, що буде зазначено на етикетці.
За словами Вортінгтона, найкращі результати можна побачити при прийомі принаймні 125-130 мг протягом восьми тижнів, якщо використовувати його як терапію для зняття стресу. «Майте на увазі, що високі дози можуть викликати розлад шлунково-кишкового тракту, тому дози змінюються залежно від маси тіла! Розглядаючи питання про використання ашваганди як натурального лікування травами, завжди спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем».
Коли не можна приймати ашваганду
За словами Вортінгтона, краще уникати трави ашваганди, якщо ви чутливі до пасльонових овочів (оскільки трава пасльонова), або якщо у вас діагностовано гемохроматоз, гіпертиреоз або низький рівень крові тиск. «Також добре зазначити, що цієї трави слід уникати під час вагітності, оскільки немає досліджень щодо безпеки застосування дітям».
Вольпе додає, що людям із захворюваннями щитовидної залози або гормональним дисбалансом слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед прийомом ашваганди, оскільки вона може підвищити функцію щитовидної залози, а також рівень тестостерону в деяких Люди.
Перш ніж вирушати, перегляньте наші улюблені цитати, щоб надихнути здорове ставлення до їжі та тіла:
