Якщо ви купуєте продукт чи послугу, перевірений незалежною стороною, за посиланням на нашому веб-сайті, SheKnows може отримати партнерську комісію.
Багато з нас, хто працює за письмовим столом, добре усвідомлюють біль і біль погана постава які виникають від того, що ви щодня сидите. І хоча ми, напевно, знаємо, що це допоможе нашому тілу, якщо ми встанемо, щоб щось зробити швидкі розтяжки йоги між дзвінками Zoom і дедлайнами, більшість з нас цього не роблять. Тож не дивно, що швидкі рішення, люблю ці задні носилки, які стали популярними на Tik Tok – перехоплюється 217 мільйонів переглядів.
По суті, ви розміщуєте вигнутий пристрій і лягаєте навпроти нього, або на вигин спини, або на шиї, і, мабуть, це добре робить тіло, розтягуючи його та використовуючи пластикові шпильки для акупунктури ефект. Хоча відео, безумовно, роблять ці пристрої схожими на швидкий та ефективний засіб від болю в спині та шиї, чи безпечні вони?
Перш за все, важливо зрозуміти, чому ми взагалі страждаємо від проблем з нерухомістю.
«Ми живемо своїм життям, коли наша гравітація штовхає нас в одному напрямку, прямо вниз», – каже Карл Берріс, сертифікований ортопедичний клінічний спеціаліст і засновник/генеральний директор компанії Фізіотерапія Live Life, амбулаторна мобільна клініка фізичної терапії в районі Сан-Дієго. «Як люди (більшість з нас), у нас є природний лордотичний вигин у поперековому та шийному відділах хребта та кіфотичний вигин у нашому грудному відділі хребта. Це означає, що сила тяжіння штовхає нашу нижню частину спини до розгинання, а наш кіфотичний хребет до згинання (шийний відділ хребта штовхається до того, що називається передньою головою). постава це згинання від шийного відділу хребта і розгинання від нашої голови на верхній частині шиї).»
За словами Бурріса, наш грудний і шийний відділи хребта піддаються більшому ризику піддатися силам гравітації через підвищену відносну рухливість порівняно з нашим поперековим відділом хребта та віддаленість від нашої стайні тазу.
«Більшість людей не вміють виконувати дії, які кидають виклик їх кінцевому розгинанню грудної клітки — вигинання середини спини назад. Завдяки перемозі сили тяжіння ми поступово втрачаємо діапазон рухів у витягнутому положенні. Це призводить до того, що гравітація перемагає в грі, оскільки ми бачимо багатьох літніх людей у типовій згорбленій позі».
Він думає задні носилки працює?
«Звичайно! Він подібний і, ймовірно, зручніший, ніж поролоновий валик з додатковою перевагою регулювання інтенсивності шляхом вирівнювання або поглиблення кривої. При тривалому застосуванні він може покращити та підтримувати амплітуду розгинання грудної клітки».
Однак він додає, що продукт не сприяє зміцненню м’язів-розгиначів, які допомагають боротися з щоденною боротьбою з гравітацією. «Найкраще додати кілька вправ для зміцнення грудної клітки. Крім того, ви можете разом із фізіотерапевтом розробити оптимальну програму для роботи з глибокими м’язами-згиначами шиї, щоб боротися з цією позицією голови».
Спортивний голкотерапевт Ліяна Шестопал каже, що пристрій може працювати для деяких пози, але не для всіх.
«Якщо у когось округлі плечі, це чудовий пристрій для використання на верхній частині спини, щоб верхня грудна область розтягнулася. Для нижньої частини спини це добре лише для тих людей, у яких є нахил назад (постава, яка виглядає так, ніби людина підтягує сідниці)», — розповідає вона SheKnows. «Однак для людей із переднім нахилом (підвищеним лордозом поперекової області) цей пристрій створить інші проблеми, такі як біль у попереку та біль у фасеткових суглобах (біль може виникати приблизно на 1 дюйм від хребет)."
За словами Шестопала, передній або задній нахил може викликати не тільки біль у спині, але й у шиї, «як коли один вигин тіла уражені будуть уражені й інші (якщо вражена поперекова лордотична крива, то буде вражена і шийна лордотична крива)», — вона каже. «Це також виходить за межі болю. Нерідко це також може викликати проблеми з фертильністю. Якщо м’язи в області таза погано працюють, кровообіг також не буде хорошим, що може вплинути на фертильність».
Саме тому Шестопал рекомендує всім, хто хоче придбати такий пристрій, знати свій постуральний дисбаланс.
«На основі цих дисбалансів людина зможе вибрати коригувальні вправи або різні інструменти, які допоможуть її конкретному випадку. Щоб визначити, який постуральний дисбаланс у них може бути, вони повинні звернутися до акупунктури, що спеціалізується на ортопедичних захворюваннях, мануальних терапевтів або терапевтів».
Якщо у вас є передній нахил (коли підколінні сухожилля подовжені, а чотириголові м’язи напружені), вона пропонує використовувати поролоновий валик для катання розтягуючи чотириголові м’язи, розтягуючи м’яз PSOAS, а також зміцнюючи сідниці та підколінні сухожилля, як тренування містка рух.
Нахил назад означає, що ваші підколінні сухожилля напружені, а чотириголові м’язи подовжені.
«У цьому випадку важливо пінопластовий рулет підколінні сухожилля», – каже Шестопал. «Це поза, яка буде схильна до болю в сідничному нерві, оскільки в цій позі з нахилом назад тіла хребців будуть рухаючись ззаду і може затиснути нерв». Розтягування підколінних сухожилля є обов’язковим, тому пози йоги, такі як собака вниз, корисні.
Для тих, у кого є передній або задній нахил і хто хоче спробувати домашній пристрій, Шестопал радить придбати Кульки для йоги .
«Це чудово покласти їх на кожну сторону хребта (поки кульки в сітчастому мішку) і переміщати їх на кожен рівень хребця кожні 20 секунд або близько того. Ляжте на спину, покладіть по два м’яча з кожного боку хребта і полежать на них приблизно 20 секунд. Через 20 секунд перемістіть його на наступний рівень хребця (почніть з L5, піднявшись до L4 і так далі).»
