"Це сезон" для святкових вечірок, вечерь, офісних урочистостей та інших спокусливих причин, щоб зірвати ваше життя низьким вмістом вуглеводів дієта. Ось як розвеселитися під час свят та зберегти свій низьковуглеводний спосіб життя.
Поради щодо вечірки та збереження низького вмісту вуглеводів
Ця пора року, здається, щотижня приносить вечірку чи якийсь гурман. (Якщо ви працюєте в офісі, ця спокуса може тривати цілий рік з усіма тими днями народження та на пенсії
вечірки!) Тож як ви відвідуєте урочистості, не ображаючи свого тіла чи свого господаря? Дотримуйтесь цих порад з низьким вмістом вуглеводів.
1. Готуйся
Гаразд, тож ви знаєте, що майже будь-яке світське зібрання обов’язково запропонує смачні закуски та солодкі не дуже. Не залишайтесь вдома: просто підготуйтеся морально і фізично до цього
виклик.
Обов’язково займіться деякими вправами в день події - навіть трохи більше, ніж зазвичай. Так, це допоможе компенсувати будь -яку шкоду, яку ви можете завдати своєму раціону на вечірці. Але більше того, це буде
тримати вас у здоровому, енергійному настрої. Якщо ви відчуваєте себе сильними і контролюєте себе, ви відчуєте випробування кількох святкових смаколиків. Крім того, якщо ви надто багато працювали
деякої фізичної активності, ви могли б двічі подумати про те, щоб відкинути всі ці зусилля для швидкоплинного моменту задоволення, який дає продукт з високим вмістом вуглеводів.
Не приходьте голодними на захід. Цілий день харчуйтесь добре і за планом - не голодуйте, щоб потішитись! Вам не вистачатиме енергії цілий день, переїдати на вечірці і відчувати себе млявим,
здутий, головний біль-винний після цього.
Пийте багато води та інших дозволених напоїв у день події. Коли ваше тіло добре зволожене, ймовірність плутати сигнали голоду та спраги є меншою.
Висипайтесь. Дослідження показали, що організм часто помиляє сигнали втоми за голодні. Іншими словами, якщо ви втомилися, ви, швидше за все, з'їсте.
2. Практикуйтесь
Ви зможете краще протистояти приманці заборонених продуктів і напоїв, якщо будете практикувати свою реакцію на них. Наприклад, уявіть собі фуршетний стіл або тарілку перед вами і
візуалізуйте себе, вибираючи дозволені продукти, уникаючи тих, хто вам не підходить. Відчуй, наскільки ти будеш гордий, коли зможеш це зробити.
Крім того, попрактикуйтесь у саморозмовах, які ви можете використати, зіткнувшись з усім цим цукром та крохмалем. Наприклад, уявіть, як зіткнутися з якимось улюбленим добром - наприклад, різдвяним цукровим печивом. Практикуйтесь
кажучи собі: "Я знаю, яке на смак цукрове печиво, і мені не потрібно їх пробувати", або "Я сьогодні так добре справився, чому я б зіпсував це за дурне печиво?" чи якийсь інший
подібна відповідь, яка відображає, що ви дійсно контролюєте свій раціон.
Вам також було б розумно відпрацювати свої відповіді друзям і родині, які ставлять під сумнів вашу дієту або обирають вашу рішучість. Придумайте кілька дипломатичних або жартівливих відповідей, які будуть у вашому розпорядженні
тому ви не ризикуєте образити свого господаря або його гостей. Наприклад:
Тітка Вайолет каже: «Що ти маєш на увазі, ти не їси моїх особливих святкових смакоток? Я зробив їх тільки для вас! » Ви говорите: «Щиро дякую, тітонько Вайолет! я знаю
як важко ви працюєте над своїми snickerdoodles, і вони найкращі! Але я боюся, що якщо у мене буде тільки одна, я з’їм всю тарілку ».
Дядько Рокко каже: "Давай, ти маєш приєднатися до своєї родини у щорічному тості з яєчними яєчками!"
Ви кажете: «Чи не міг би ти випити за мене? Я прийму добрі побажання, а ви візьміть калорії. Тепер це подарунок! »
Ваші (тонкі) родичі дивляться на вас з усього Китаю та між свічками. "Десерт?" запитує ваша свекруха (розмір 5). Ви кажете: «О, це все так спокусливо! Ти завжди
готуйте такі смачні десерти. Але я сподіваюся, що ви розумієте - моя лікарка (їй не потрібно знати, що ви маєте на увазі Аткінса) каже, що я більше не повинен їсти цукор або біле борошно. Ви знаєте, що це
означає… більше для мого чоловіка! »
Інші стандартні відповіді можуть включати: «Ні, дякую. Я не можу їсти цукор ». Або "Дякую, але я погано переношу солодощі".
Іноді найкраща відповідь - найпростіша. Практикуйте три слова, висловлені з великою і милосердною посмішкою: «Ні, дякую…» Скажіть це у дзеркалі, скажіть у холодильник, скажіть
це цілий день перед вечіркою - так буде легше сказати, коли треба рахувати.
3. Будьте вибагливі
Те, що ви не їсте шкідливих вуглеводів, не означає, що ви не їсте. На більшості зустрічей є те, чому можна потурати. Шукайте білок - вироби з нежирного,
м'ясо без м'яса, птиця та риба. Сир - це завжди хороша ставка (без крекерів!) І добре поєднується з сухим червоним вином (що абсолютно законно з низьким вмістом вуглеводів). Ще один варіант - горіхи. І найкращий вибір - це теж
дуже поширене на вечірках: овочі та соус!
Що стосується напоїв, уникайте солодких пуншів, яєчних яєць та всього іншого, що підсолоджують цукром, медом або лікерами. Але це залишає цілу планку низьковуглеводних варіантів! Напої з кола або лимона
вапняну соду можна легко декарбувати за допомогою дієтичних версій. Спробуйте Дієтичну Колу та Джек Деніелс або горілку та Дієту 7-Ап. Ром, горілка, віскі, бренді та інші прозорі лікери без додавання цукру, як і сухий червоний
вина.
Деякі марки пива кращі за інші - якщо це ваша отрута, подивіться кількість вуглеводів в Інтернеті або в магазині перед вечіркою, щоб знати, що краще вибрати. І якщо ви все -таки вибрали
алкогольних напоїв, пам’ятайте про це відповідально і помірковано: напої з низьким вмістом вуглеводів все ще можуть бути калорійними.
4. Пакет
Якщо ви не впевнені, що запропонує вечірка з точки зору їжі, обов’язково запакуйте кілька портативних закусок, які можна використати, щоб уникнути спокуси. Подумайте про шоколад або цукерки без цукру,
одноразові пакети горіхів, Slim-Jims та подібних м’ясних ласощів, пляшку води або інші продукти з низьким вмістом вуглеводів. Якщо вас попросять принести щось, щоб поділитися, зробіть це здоровим: овочеве та
піддон, пляшка сухого червоного вина, тарілка з фруктами та сиром, блюдо печива без цукру або чізкейк з низьким вмістом вуглеводів. Ви здивуєтесь, наскільки люди можуть бути вдячними, коли знаходять щось здорове
в меню!
Низькі заміни вуглеводів на високовуглеводні тарифи
| Замість: | Виберіть: |
| Цукерки | Фрукти |
| Файли cookie | Горіхи |
| Яєчний кнопок | Вино |
| Перфоратор | Дієтична кола |
| Чіпси і занурення | Овочі та соус |
Висновок полягає в тому, що ви контролюєте свій раціон, тому, коли вам пропонують продукти з високим вмістом вуглеводів, відмовляйтеся граціозно. Цукор викликає залежність, тому поводьтеся з ним як із залежністю. Просто скажіть "Ні... дякую".
Пов'язані статті
Гарніри з низьким вмістом вуглеводів на свята
Супи з низьким вмістом вуглеводів зігріють вашу душу
Відвідайте наш онлайн -журнал Низьким вмістом вуглеводів для отримання додаткових порад до свята та рецептів з низьким вмістом вуглеводів
