Домашні, суперздорові фруктові та насіннєві батончики-SheKnows

Незалежно від того, чи це рецепт, чи інгредієнти на боці коробки, буває важко знайти закусочні, наповнені поживними речовинами, а не цукром.

Пов’язана історія. Ягідний пиріг Падми Лакшмі подвоюється як солодощі та смачний сніданок

Плоди та насіння

Розмір порції 20

Рецепт натхненний Їжа та напої

Багато снек-барів там або містять погані жири та цукор, або продаються як «низькокалорійні», але не мають реальної харчової цінності. Цей рецепт, однак, складається виключно з натуральних інгредієнтів на сніданок, перекус або навіть десерт, які ви зможете відчути добре.

Інгредієнти:

• 1 склянка фініків, подрібнених
• 1/2 склянки води
• 1 склянка вівсяного вівса
• 3/4 склянки несолоного гарбузового насіння (пепітас)
• 1 склянка несолоного насіння соняшнику
• 1/4 склянки насіння кунжуту
• 3 столові ложки насіння чіа
• 3 столові ложки меленого насіння льону
• 1/4 склянки подрібненого несолодкого кокосового горіха
• 1/2 склянки кураги, подрібненої
• 1/4 склянки мигдального борошна
• 1/4 склянки яблучного пюре
• 1/4 склянки кленового сиропу
• 2 столові ложки олії ріпаку
• 1/2 чайної ложки солі

Напрямки:

1. Розігрійте духовку до 350 градусів і змастіть форму 9 х 15 дюймів.
2. Поставте фініки і воду в невелику каструлю на середньо сильний вогонь. Варити 5 хвилин або поки вода майже повністю не випарується. Зніміть з вогню і дайте охолонути.
3. У великій мисці змішайте овес, гарбузове насіння, насіння соняшнику, кунжут, насіння чіа, насіння льону, кокос, абрикоси, мигдальне борошно, яблучне пюре, кленовий сироп, олію ріпаку та сіль. Перемішайте фініки і ретельно перемішайте.
4. Вилийте суміш у змащену маслом форму, обережно розподіляючи її рівномірно. Щільно притисніть плоскою посудом, наприклад лопаткою, щоб утворилася рівна поверхня, що простягається через середину і до країв. Це дуже важливо, щоб насіння злипалися.
5. Запікати в духовці 20-25 хвилин або до тих пір, поки краї не почнуть набувати золотистого кольору. Зніміть з вогню і дайте охолонути протягом 5–10 хвилин, перш ніж нарізати та перекласти в контейнер для закриття для зберігання.

Більш здорові ідеї закусок

Здорові закуски вночі
Швидкі та прості рецепти змішування слідів
Рецепти закусок для схуднення для жінок