Файл веган Дієта по суті має низький вміст насичених жирів, оскільки вона не включає жодних продуктів тваринного походження. Але якщо ви уникаєте рослинних жирів зі свого щоденного харчування, ви ризикуєте відчути дефіцит дієти і навіть проблеми зі здоров'ям. Ось кілька продуктів, багатих жиром, які корисні для вас. Обов’язково включіть їх у щотижневе планування веганських страв.
Файл веганська дієта по суті має низький вміст насичених жирів, тому що не містить продуктів тваринного походження. Але якщо ви уникаєте рослинних жирів зі свого щоденного харчування, ви ризикуєте відчути дефіцит дієти і навіть проблеми зі здоров'ям. Ось кілька продуктів, багатих жиром, які корисні для вас. Обов’язково включіть їх у щотижневе планування веганських страв.
Продукти, багаті жиром, корисні для вас
1. Авокадо
Вершкове авокадо з м’ясною м’якоттю є одним із найприємніших джерел жиру в природі, приблизно 21 грам на фрукт. Жир в авокадо - це, перш за все, мононенасичені жири, що означає, що цей соковитий фрукт - це суперпродукт для вашого серця. Авокадо також багате люетином (сприяє здоров'ю очей), калієм, вітамінами В, Е та К, і містить близько 250 калорій на 5 унцій плодів.
>> Ням! Бутерброди з помідорів і авокадо з томатами
2. Оливки та оливкова олія
Я обожнюю оливки, жадаю оливок, щоденно вживаю оливки, і моїм кулінарним маслом є оливкова олія. З високим вмістом корисних для серця мононенасичених жирів, оливок та оливкової олії також корисно для вашої шкіри та волосся і навіть може допомогти у регулюванні ваги. Крім того, дослідження показують, що включення корисних олій, таких як оливкова, до заправок для салатів, підвищує здатність вашого організму засвоювати поживні речовини салату.
>> Оливки з чебрецю з лимоном
3. Лляне насіння
Один з найбагатших рослинних джерел омега-3 жирних кислот (таких, як у лососі), меленого лляного насіння, лляної олії та льняне молоко може зменшити ризик серцевих захворювань, зменшити запалення в організмі та більше спалити жир ефективно. Мелений льон плюс вода можна використовувати для заміни яєць у рецептах, лляна олія-відмінна заправна олія для салатів, а льняне молоко може замінити молочне та немолочне молоко.
>> Кекси з апельсинової кориці з корицею
4. Горіхи
Горіхи - це смачне та ситне веганське джерело жиру, білка та клітковини. Горіхи відомі своїми корисними властивостями для серця, але вони також сприяють здоровій шкірі, контролю ваги, голоду контролю, а також може зменшити ризик раку, діабету та клінічної депресії, залежно від обраного вами горіха. Киньте їх у салати, перетворіть на горіхове масло та соуси, використовуйте їх для приготування веганського сиру, розмішайте їх у своїх ранкових зернових та гарнірах на зерновій основі та додайте до всіх своїх випічок.
>> Горіхи тамарі без глютену
Більш здорові веганський спосіб життя поради!
