Хоча ви можете нав'язливо використовувати дезінфікуючий засіб для рук протягом дня, щоб знищити мікроби на руках, ви все ще сприйнятливі до повітряно-крапельних частинок, які можуть викликати застуду та грип. Дієта - ваш найкращий захист від хвороб. Ми звернулися до доктора Білла Сірса, одного з найбільш надійних педіатрів Америки, щоб з’ясувати найкращі продукти, які зміцнюють імунну систему, якими ми можемо годувати наші сім’ї.
Хоча ви можете нав'язливо використовувати дезінфікуючий засіб для рук протягом дня, щоб знищити мікроби на руках, ви все ще сприйнятливі до повітряно-крапельних частинок, які можуть викликати застуду та грип. Дієта - ваш найкращий захист від хвороб. Ми звернулися до Доктор Білл Сірс, одного з найнадійніших педіатрів Америки, щоб з’ясувати найкращі продукти, що стимулюють імунну систему, якими ми можемо годувати наші сім’ї.
Продукти для зміцнення імунної системи
Нижче наведено доктори Сірса, які зміцнюють продукти харчування та як вони допомагають уникнути застуди та грипу.
1. Вітамін С
Цей відомий вітамін збільшує вироблення білих кров’яних тілець та антитіл, що борються з інфекціями і підвищує рівень інтерферону, антитіла, яке покриває клітинні поверхні, запобігаючи потраплянню вірусів. Потягніться до апельсинів, лимонів, грейпфрутів, лайма, полуниці, ківі, дині та солодкого перцю.
2. Вітамін Е
Вітамін Е стимулює вироблення природних клітин -кілерів, тих, які шукають і знищують мікроби та ракові клітини. Дієта, багата насінням, рослинними оліями та зерном, дасть вам багато вітаміну Е.
3. Каротиноїди
Бета-каротин, який часто міститься в моркві, солодкій картоплі, шпинаті, капусті, зелені та помідорах, збільшує кількість клітин, що борються з інфекціями, природних клітин-кілерів та Т-клітин-помічників.
4. Біофлавоноїди
Біофлавоноїди допомагають імунній системі, захищаючи клітини організму від забруднювачів навколишнього середовища. Дієта, яка містить велику кількість перцю, ягід, вишні та гречки, дасть вам необхідні біофлавоноїди.
5. Цинк
Цей цінний мінерал збільшує вироблення білих кров’яних тілець, які борються з інфекцією, і допомагає їм боротися більш агресивно. Найбезпечніше дотримуватися одержання цинку з раціону горіхів і насіння або какао -порошку.
6. Часник
Цей ароматний представник сімейства цибулевих стимулює розмноження білих клітин, що борються з інфекціями, підвищує природну активність клітин-кілерів та підвищує ефективність вироблення антитіл.
7. Селен
Цей мінерал збільшує природні клітини-кілери і мобілізує клітини, що борються з раком. Найкращі вегетаріанські джерела селену - це цільні зерна, овочі, бурий рис, насіння соняшнику, часник та бразильські горіхи.
8. Омега-3 жирні кислоти
Омега -3 жирні кислоти, що містяться в лляній олії, діють як стимулятори імунітету, збільшуючи активність фагоцитів - білих кров'яних тілець, які поїдають бактерії. Використовуйте лляну олію як основу для вінегретів, полийте її поверх овочів, розмішайте у вівсяній каші або збийте у коктейлях.
Більше порад про здоровий спосіб життя!
