Легко сплутати дрімоту з лінню, але ці два поняття просто не належать одному реченню.
Насправді, добре продуманий післяобідній сон може зміцнити ваше здоров’я і щастя швидше, ніж ви можете собі уявити. Переваги дрімати поширюються далеко і широко, тому наступного разу, коли хтось скаже вам, що ваша звичка дрімати є ознакою ліні, ви можете відповісти: «Наука каже, що це невід’ємна частина мого дня».
Краса короткого сну
За даними The Cleveland Clinic, люди, які борються з безсонням слід уникати дрімати більше 15-30 хвилин на день, щоб захистити їх здатність заснути вночі. Хороші новини? Середній дрімаючий може отримати величезну користь лише від кількох хвилин післяобіднього відпочинку. Розглянемо наступні переваги короткого сну:
1. Посилене почуття вдячності. Якщо вам важко відчувати вдячність, сон може просто змінити ваш настрій. Дослідження показали, що короткий сон може швидко покращити ваше відчуття вдячність, що пов’язано з кращою ночею спати в кінці дня.
2. Знижений ризик нещасних випадків. Сонливість може становити величезну небезпеку, якщо вам потрібно керувати автомобілем або виконувати ризиковані завдання на роботі. Коли ви відчуваєте сонливість, 20-хвилинний сон може швидко знизити ризик травмування, оскільки сон швидко підвищує пильність.
3. Покращуйте свою продуктивність. Ось доказ того, що дрімати не є ознакою ліні. NASA виявило, що пілотам, яким дозволили трохи подрімати перед зльотом покращили свою роботу на 34 відсотки.
4. Бережіть своє серце. Дослідження в Греції показують, що люди, які виділяють час для короткого післяобіднього сну кілька разів на тиждень, мають менший ризик ішемічної хвороби серця ніж ті, хто не дрімає.
Більш тривалий сон для зміцнення здоров’я
Короткий сон - це добре, але як щодо довгого сну? Поки ви щодня не спите кілька годин після обіду, періодичний довгий сон також може значно покращити ваше самопочуття. Ось що ви можете очікувати після сну від 60 до 90 хвилин.
1. Покращена творчість. Якщо ви можете подрімати достатньо довго, щоб отримати швидкий сон, ваш мозок може будувати нові зв’язки. Показано зв’язки, які виникають у вашому дрімаючому мозку активізувати творче вирішення проблем.
2. Збільште свою короткочасну пам'ять. Завдяки кофеїну довгий післяобідній сон значно ефективніше допомагає людям покращуватись і зберігають свою короткочасну пам'ять.
3. Дрімота розвиває моторику. Якщо ви намагаєтеся освоїти нову моторну навичку — наприклад, відеоігри чи каліграфію — сон має бути у вашому майбутньому. Люди, які дрімають від 60 до 90 хвилин після вивчення рухових навичок, демонструють: a величезне покращення продуктивності після їх сонного часу.
На що ти чекаєш? Ваші плюшеві подушки та затишна ковдра кличуть — заради вашого здоров’я.
Цю публікацію пропонує вам клініка Клівленда. Щоб отримати додаткові поради щодо сну, які допоможуть вам мріяти про великі, перейдіть на сторінку dreambigmattress.com.
Більше про сон і здоров’я
ВІКТОРИНА: Ви достатньо спите?
Дитяча безсоння: що робити, якщо ваша дитина не може спати
7 продуктів, які псують спокійний сон
