Співвідношення дітей, сім’ї та кар’єри не дає змоги сісти на три квадратних прийому їжі або приділяти час здоров’ю закуски кожен день. Ви часто стикаєтеся з рішенням: з’їсти пакетик чіпсів або взагалі нічого не їсти. Пакети напівфабрикатів, безумовно, легко їсти, але з їх звичайним високим вмістом жиру та калорійності вони нелегко на вашій талії. Щоб допомогти вам заспокоїти бурчання в животі в ті дні, коли ваш розклад вписується в їжу, подумайте про наступні здорові закуски, які ви можете взяти на ходу.
Цільнозерновий бублик з горіховим маслом і сухофруктами
За той самий час, який потрібен вам, щоб знайти торговий автомат, щоб отримати упаковану, оброблену закуску, ви можете отримати корисну міні-їжу з меншою кількістю грамів жиру та калорій.
Їжте це: Половину цільнозернового бублика намазати столовою ложкою арахісового або мигдального масла і посипати улюбленими сухофруктами. Ви отримаєте здоровий баланс клітковини з цільного зерна, білка, корисних для вас жирів і концентрованої дози антиоксидантів з фруктів.
Не те щоб: Пакетик чіпсів на одну порцію. Навіть чіпси «здорової їжі» можуть бути оманливими. Перегляньте етикетки, і ви побачите, що більшість брендів не лише багаті жирами та калоріями, але й мають низький вміст клітковини та багаті натрієм.
Фруктово-йогуртовий смузі
Смузі – це освіжаюча страва, яку легко пити в чашці. Однак, якщо ви не вмієте орієнтуватися в багатьох пропозиціях смузі з розбірливим оком, ви можете отримати велику порцію калорій і цукру.
Їжте це: Смузі з ягідним йогуртом. Незалежно від того, чи є у вас час швидко змішати смузі вдома, перш ніж вийти за двері, чи ви вирішили зайти до коктейлю батончик із напоєм невеликого розміру зі свіжих фруктів і нежирного йогурту з порцією пирію або столовою ложкою меленого льон.
Не те щоб: Протеїновий коктейль із замороженим йогуртом з арахісовою олією. Важка комбінація арахісового масла, протеїнового порошку та замороженого йогурту більше схожа на їжу, ніж на закуску. Якщо ви не використовуєте цей коктейль для заміни їжі, виберіть менш калорійний напій з фруктів і йогурту. Не забудьте також обійти смузі з підсолоджених фруктів і морозива.
Круто зварене яйце та англійський мафін
Звичайно, це звичайна страва для сніданку, але якщо ви економите на ранковому прийомі їжі, компенсуйте це за допомогою Перекус, багатий білком, вгамує голод і забезпечить вас енергією до наступного сідання пухова їжа.
Їжте це: Круто зварене яйце і половина цільнозернового англійського кексу. Яйця, зварені в твердому стані, які доречно вважають ідеальним білком природи, легко брати з собою, а в поєднанні зі складними вуглеводами дають поживно збалансований перекус.
Не те щоб: Джамбо мафін. Звичайні кекси для пекарні та торгових автоматів настільки великі, що можуть нагодувати невелику сім’ю, хоча й не дуже здорову. Наповнений цукром, жиром і калоріями, джамбо-кекси — це не тільки зайва закуска, але й залишить вас незручно ситими (особливо, якщо ви також п’єте латте) і вичерпаєте енергію до полудня.
Сир і горіхи
Сирні палички та горіхи – це легкі закуски, які можна покласти в сумку або спортивну сумку, не турбуючись про те, що вони будуть розбиті та витікати. Найкраще, що вони пропонують насичений пікантний смак і хруст, які вгамують відчуття голоду між прийомами їжі.
Їжте це: Паличка з сиру моцарелла або чеддер з невеликою жменю кешью, фісташок або мигдалю. Сир надасть вам смачного кальцію та білка, а горіхи містять клітковину, білок і корисні для серця жири.
Не те щоб: Сендвіч-крекери з сиром Чеддер. Незважаючи на те, що ця закуска зручно упакована в окремі порції, ця закуска багата насиченими жирами, калоріями та натрієм.
Обгортання з хумусу
Виходячи за двері, ви можете швидко намазати невелику цільнозернову корж підготовленим або домашнім хумусом, згорнути і піти.
Їжте це: Хумус намазати на невелику коржик з високим вмістом клітковини. Просте пюре з нуту, тахіні та оливкової олії, хумус з високим вмістом білка, клітковини та ненасичених жирів. У поєднанні з цільнозерновою коржею ви отримаєте чудовий баланс поживних речовин.
Не те щоб: Обгортання для закусок, що проходять через проїзд. Не витрачайте час, сидячи в дорозі за пунктом меню, який вважається перекусом. Зробіть свій власний, і ви врятуєте свій раціон від перевантаження калоріями, насиченими та транс-жирами та натрієм.
Можливо, ви не зможете контролювати свій графік, але ви може контролювати закуски, які ви споживаєте в дорозі. Якщо ви витратите лише кілька хвилин, щоб вибрати більш здорові варіанти, ви не будете саботувати свою дієту та свою енергію до кінця дня.
