Важливі поживні речовини для молодих мам

Дотримання здорової дієти під час вагітності має вирішальне значення для росту і розвитку вашої дитини, але отримання правильних поживних речовин після народження дитини має важливе значення для вашого здоров’я. Зрештою, як новачка, ви повинні підтримувати свою енергію, відновити свою форму та насолоджуватися своїм новим маленьким пучком радості в повній мірі. Ось важливі поживні речовини, які потрібно включити у свій раціон.

Пов'язана історія. Чого мене навчила схуднення на 70 фунтів

Залізо

Прокидатися для нічного годування, щоб заспокоїти дитину, що плаче, є нормальним курсом для нової матері. Щоб залишатися енергійними, незважаючи на недолік сну, подбайте про те, що ви отримуєте достатню кількість заліза. Дефіцит заліза може призвести до анемії, яка призведе до виснаження. Продукти, багаті залізом, включають пісну яловичину, індичку, насіння кунжуту, мигдаль, шпинат і інжир. Вживання нежирного м’яса також дасть вам здорову дозу білка, який вам знадобиться для одужання від пологів і для адекватного підживлення організму для потреб грудного вигодовування.

Вітамін D

Навіть якщо ви плануєте грітися на сонці протягом 15 хвилин на день, щоб ваше тіло могло виробляти власний вітамін D, вам все одно слід включати продукти, багаті «сонячним вітаміном», у свою щоденну їжу. Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який насправді діє як гормон. Це не тільки важливо для здоров’я ваших кісток і зубів, воно відіграє важливу роль у підвищенні вашого настрою, підтримує м’язи функціонує та сприяє здоровій імунній системі – і як нова мама, ви не можете дозволити собі захворіти на застуду, грип чи гірше. Продукти, багаті вітаміном D, включають молоко, риб’ячий жир, жирну рибу, яєчні жовтки, напої, збагачені вітаміном D (соєве молоко, рисове молоко та апельсиновий сік), і сухі сніданки, збагачені вітаміном D. Ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо прийому добавок.

кальцій

Кальцій, ключовий мінерал для міцних кісток і зубів, може допомогти вам скинути вагу дитини; Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих кальцієм, може допомогти в схудненні. Крім того, кальцій відіграє важливу роль у скороченні м’язів, згортанні крові та функції нервів, а дослідження показують, що кальцій корисний для серця і може знизити ризик деяких видів раку. Продукти, багаті кальцієм, включають молоко, йогурт, сир, консервований лосось (з кістками), збагачені кальцієм напої, тофу та листову зелень.

Антиоксиданти

Антиоксиданти є основними поживними речовинами, які в достатку містяться у фруктах та овочах. Якщо ви прагнете наповнити свою тарілку антиоксидантами, ви легко впораєтеся з щоденною нормою фруктів і овочів, забезпечуючи свій організм вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами, клітковиною та вуглеводами. Дотримуйтесь правила «їжте свої кольори» і включайте якомога більше різноманітних яскравих фруктів і овочів. Антиоксиданти можуть допомогти запобігти раку та серцево-судинним захворюванням, а також зміцнити здоров’я шкіри та волосся.

Клітковина

Це може бути не зовсім темою обіднього столу, але післяпологовий запор мучить багатьох жінок. Внаслідок гормонів, дієти, відсутності фізичних навантажень і стресу запор — це останнє, з чим вам потрібно мати справу, дотримуючись потреби вашої новонародженої дитини. Вживання в їжу продуктів, багатих клітковиною, і прагнення споживати щонайменше 25 грамів клітковини щодня може допомогти «зрушити справи». Так само важливі продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння, багаті вітамінами та мінералами та допоможуть вам схуднути та контролювати свої апетит. Клітковина також може знизити ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.

Жир

Хоча ви, можливо, думаєте, що жир – це саме те, що ви намагаєтеся позбутися після дев’яти місяців вагітності, дієтичний жир може насправді сприяти втраті ваги. Здорові жири, такі як омега-3 (міститься в льоні та лососі) і мононенасичені жири (знаходяться в оливках, оливковій олії та авокадо), є не тільки корисні для серця, вони також довше забезпечать вам відчуття ситості та корисні для здоров’я шкіри та волосся, які можуть витримати коливання гормони. Якщо у вас післяпологовий блюз, омега-3 також може допомогти підняти ваш настрій.