Чудових продуктів для схуднення не існує, як і чудодійних продуктів здоров'я мозку. Однак у нас є п’ять суперпродуктів, які не тільки покращать здоров’я вашого мозку, але й покращать роботу мозку. Включіть наступні продукти для мозку у свій щоденний раціон і насолоджуйтесь смачним прискоренням роботи мозку.
Лосось
Лосось є однією з найкорисніших риб, які ви можете їсти. Багатий білком і багатий корисними для вас омега-3 жирними кислотами, цей маслянистий улов не тільки зменшить ризик серцевих захворювань, але також може знизити ризик хвороби Альцгеймера та деменції. Ви навіть можете виявити, що регулярне вживання лосося, переважно дикого лосося, також підвищить ваш настрій. Крім того, що лосось є їжею для мозку, він надзвичайно універсальний на кухні. Спробуйте запікати, смажити, тушкувати на сковороді або тушкувати морепродукти.
Чорниця
Черниця синього відтінку антиоксидантів, чорниця може смачно захистити від захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера і хвороба Паркінсона, а також зменшують ваші шанси на розвиток деменції, яка може бути викликана окислювальними стрес. Чорниця та інші ягоди можуть боротися з вільними радикалами, які завдають шкоди здоровим клітинам мозку. Було виявлено, що дика чорниця має ще більшу антиоксидантну дію. Додайте жменю пластівців або млинців у тісто для млинців, додайте їх до фруктових і зелених салатів, приготуйте їх до солодкого або солоного фруктового соусу і змішайте їх у коктейлі.
кава
Незалежно від того, чи ви п’єте каву вранці, чи вип’єте кавові зерна в шоколаді кава містить кофеїн, який, як було показано, покращує концентрацію та розумова спрямованість. Кава також багата антиоксидантами, які можуть полегшити окислювальний стрес. Однак перед тим, як випити каструлю java, пам’ятайте, що надмірна кількість кофеїну насправді може зробити вас розсіяними і не корисно для вашого здоров’я. Збільште споживання кави до 3 чашок або менше на день.
Горіхи
Горіхи не тільки пропонують хрустку та чудовий смак, ці поживні дорогоцінні камені багаті білком, омега-3 жирні кислоти, а також вітаміни Е і В6, які приносять користь нервовій системі, включаючи мозок функція. Поживні речовини в горіхах також можуть захистити від психічних захворювань, таких як депресія. Візьміть жменю на закуску, подрібніть їх у смачну глазур для нежирної риби та птиці або подрібніть їх у смачне горіхове масло.
авокадо
Вершкове, мрійливе авокадо насичене корисними ненасиченими жирами, які можуть сприяти здоров’ю серця та здоровому кровотоку. Оскільки гіпертонія пов’язана зі зниженням функції мозку, вживання в їжу цих смачних фруктів може покращити здоров’я мозку, допомагаючи знижувати кров’яний тиск. Крім того, просто з’їсти авокадо з його насиченою кремовою текстурою може відразу підняти настрій, забезпечуючи комфорт. Оскільки авокадо містить багато калорій і жиру, не забудьте обмежити споживання скромними порціями.
Хоча споживання більшої кількості продуктів, що здатні мозок, може покращити здоров’я вашого мозку та покращити роботу мозку, дотримуючись здорової дієти містить ці продукти та інші суперпродукти, як було доведено, є найкращим захистом від захворювань мозку та вікових захворювань мозку зниження.
Детальніше про силу їжі
- Продукти, які покращують настрій
- Продукти, які допомагають заснути
- Продукти, які борються з раком грудей
