Важливо правильно заправляти своє тіло незалежно від того, що ви робите за день. Але коли ви займаєтесь важкими фізичними вправами або спортивними тренуваннями, отримання правильної енергії є надзвичайно важливим. Те, що щось позначено як "енергетичний батончик", не обов'язково означає, що воно підходить саме вам. Переконайтеся, що ви даєте своєму організму саме те, що йому потрібно, дотримуючись цього простого посібника.
До і після тренування
За годину до тренування та одразу після неї вам знадобиться батончик з деякими вуглеводами, але багатий білком. Це допоможе зміцнити ваші м’язи під час тренувань і допоможе їм зцілитися, коли ви закінчите. Наприклад, лінійка протеїнових батончиків Luna містить калорії легкої закуски, тому вони не будуть важити вас до або після тренування, але завантажені 12 грамами білка, який допомагає вашим м’язам перегрупування.
Під час тренувань
Якщо ви шукаєте джерело енергії, яке б підтримувало вас під час тренувань, вам знадобиться батончик, у якому багато вуглеводів, а не білка. Під час тренування ваше тіло використовує всю доступну енергію, щоб ваші м’язи працювали якнайкраще. Тому у нього немає часу проходити тривалий процес розщеплення білків. Вуглеводи легко розщеплюються, тому їх можна негайно використати як джерело енергії для підтримки вашого організму.
Стільникові бруси містять понад 40 грамів вуглеводів, що робить їх ідеальними для споживання під час тривалої тренування. Для легкого споживання подумайте розрізати брусок на шматочки розміром з укус і зберегти секції в пакеті, щоб ви могли просто схопити його, коли прийде час, і продовжувати рухатися.Для чутливих шлунків
Якщо ви відчуваєте, що при тренуванні під час тренування відчуваєте тяжкість або нудоту, є деякі альтернативи, які ви можете розглянути. Гелеві пакети забезпечують швидке відновлення калорій і вуглеводів, і вони плавно знижуються. Смак може бути не ідеальним, але якщо ви споживаєте пачку з невеликою кількістю води, вона повинна відносно легко сидіти у вашій системі. Щоб отримати справді смачне джерело енергії, подумайте про жувальні желе або цукерки, такі як PowerBar Вибухи енергії. На вигляд і смак вони нагадують цукерки, але вони забезпечують організм натрієм і вуглеводами, які йому так необхідні під час тренування. Отже, більше не дозволяйте тривалості або інтенсивності тренування визначати ваш животик!
Природний підхід
Завжди пам’ятайте, що покупки торгових марок не обов’язково повинні бути відповіддю. Створити здорові та смачні бари вдома набагато простіше, ніж ви думаєте. І ви можете ідеально адаптувати їх до ваших потреб. Практичні хаки пропонує чудовий основний рецепт домашнього енергетичного батончика, який згодом можна створити на свій смак. Таким чином ви зможете уникнути всіх добавок і консервантів, які можуть міститися в деяких енергетичних батончиках.
З усіма доступними варіантами енергії, безсумнівно, ви зможете витримати всі тренування довго!
більше про здоров'я та фітнес
Що їсти після тренування
Продукти з плоским животом
Заняття в тренажерному залі: отримуйте задоволення під час підйому фізичної форми
