Відносини це важка праця. Чи є вони дружби, романтичні стосунки або сімейні узи, кожен потребує певного ступеня співчуття, співчуття, співчуття та підтримки. Коли ці зв’язки сильні, вони також приносять користь. Хороші стосунки наповнять ваше серце і душу. На жаль, не всі взаємодії викликають у вас відчуття тепла та нечіткості. Фактично, токсичні стосунки можуть повністю виснажити вас.
Залежно від ситуації, токсичні стосунки можуть виснажити ваші фізичні, емоційні та — в деяких випадках — фінансові резерви. Не впевнені, що людина у вашому житті токсична? Девід Беннетт, сертифікований радник, експерт із відносин і співвласник Подвійні довірчі знайомства, розповідає SheKnows, найбільшими ознаками токсичності є маніпуляції та обман.
Що таке токсичні стосунки?
«Токсичні стосунки – це емоційно, фізично та соціально нездорові стосунки, які часто є характеризується відсутністю довіри, невпевненістю, а також контролюючою та маніпулятивною поведінкою одного або обох партнерів», - сказав він. пояснює. Порожнеча також поширена.
Простіше кажучи: токсичні стосунки – це ті, що ставлять ви падаєте замість того, щоб розбудовувати вас.
Ознаки, що ваші стосунки токсичні
«Токсичні стосунки можуть приймати різні форми», — доктор Ліза Боббі, засновниця та клінічний директор Самоконсультування та коучинг для розвитку, розповідає SheKnows. Оскільки існує багато різних типів токсичності, це може здатися важко визначити. Ось деякі ознаки того, що ви перебуваєте в токсичних стосунках:
- Довіра – це проблема.
- Неповага - це щось на кшталт постійного.
- Ви відчуваєте себе засудженими або приниженими.
- Спілкування не існує, а коли розмови відбуваються, вони незбалансовані.
- Ви відчуваєте себе небезпечно або некомфортно, наче ходите по яєчній шкаралупі.
- Вам не вистачає самостійності чи контролю.
- Ваші почуття регулярно припиняються та/або відкидаються.
- Ти нещасний.
- Постійна критика.
- Це погано. Весь час.
За словами Беннета, «стрес, драма, дисфункція, ревнощі, потреба і навіть фізичне та/або емоційне насильство [також можуть виникати]. В результаті один з обох партнерів може відчувати тривогу та депресію».
Відхід від токсичності
Отже, що ви можете зробити, якщо ви опинилися в токсичних стосунках, романтичних чи інших? По-перше, дистанціюйтеся від токсичної людини, каже Доктор Рамані Дурвасула, ліцензований клінічний психолог, професор психології Університету штату Каліфорнія та автор Хіба ви не знаєте, хто я?: Як залишатися розумним в епоху нарцисизму, прав і некультурності.
“Поводження з токсичною людиною насправді вимагає досить універсального підходу», – каже вона. «Зведіть до мінімуму взаємодію, не персоналізуйте те, що вони говорять, встановлюйте межі та уникайте їх». Однак це легше сказати, ніж зробити.
Шукайте підтримки
“Найпідступнішою частиною токсичних стосунків є той факт, що більшість часу люди, які потрапили в них, не усвідомлюють, що стосунки токсичні», — розповідає Боббі SheKnows. «Натомість вони щиро вірять, що причина, чому стосунки такі важкі й погані, полягає в тому, що вони винні».
Щоб протистояти цьому, Боббі пропонує шукати зовнішньої підтримки.
Створюйте та дотримуйтесь кордонів
Якщо ви вирішили, що ваші стосунки ви хочете зберегти — або такі, які вам потрібно підтримувати, — Беннетт каже, що ви повинні «обмежте ваш вплив токсичної поведінки». Це означає, що ви повинні створювати кордони між вами та токсичною поведінкою людини та дотримуватись цих кордонів.
І хоча це може здатися складним, особливо в сімейній обстановці, Дурвасула гарантує, що SheKnows це можливо. «Ви можете проводити час з людьми, навіть не спілкуючись з ними. Не висловлюйте свою думку, не просіть їх нічого робити, відходьте, коли розмова стає образливою або лютою… [і] зберігайте реалістичні очікування». Будьте готові піти.
«Токсичні люди не змінюються» Дурвасула додає, а поки «Це може бути нищівним усвідомлювати, що ви перебуваєте в токсичних стосунках… [ці] відносини роблять нас хворими. Як і будь-яка токсична речовина, чим більше часу ви проводите в них або з ними, тим гірше вам стає. Перестаньте бути їх психологічної [і/або фізичною] боксерською грушею».
Якщо ви відчуваєте себе в небезпеці, відчуваєте загрозу або вважаєте, що стали жертвою насильства, зверніться до Національна гаряча лінія з питань домашнього насильства за номером 1-800-799-SAFE.
Версія цієї історії була опублікована у вересні 2019 року.
Перегляньте ці доступні та корисні програми для психічного здоров’я:
