Коли ми завершуємо рік, має сенс лише звернути нашу увагу на те, як ми можемо рости, змінюватися та проявляти все, що нам потрібно, щоб почувати себе краще в майбутньому. Новорічні обіцянки – це чудовий спосіб поставити цілі та позитивні наміри, особливо ці щодо вашого здоров'я. Але багато рішень зникають до весни, тому що вони нереальні та не налаштовані на довгостроковий успіх. Для того, щоб ви дотримувались своїх цілей, вони повинні бути стійкими та практичними.
Ось кілька реалістичних новорічних рішень, які ви можете прийняти до 2021 року покращити своє здоров'я, але вони також досяжні — у чому ж все-таки суть, чи не так?
Замість того, щоб бажати миттєвих результатів, дивіться на фітнес як на подорож на все життя
Досягнення оптимального фітнес - це подорож, а не пункт призначення. Подумайте про зміну свого способу життя як про щось, що постійно розвивається, а не про досягнення певного числа за шкалою до певної дати. Натомість мова йде про включення руху та харчування, щоб ваше тіло відчувало себе добре.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована Сарою Політ (@nycfoodiefinder)
Замість того, щоб розглядати вправи як доповнення, інтегруйте їх у свій спосіб життя
«Знайти час» для вправ іноді буває майже неможливим, тому це допомагає знайти способи інтегруйте це у свій спосіб життя. Сходи, наприклад, замість ліфта. Робіть присідання під час чищення зубів або тримайтеся за планку під час перегляду телевізора.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована Мариною Коуч| Дієтолог| Мама (@shemoves_coach)
Замість того, щоб пробувати цю нову модну дієту, візьміться їсти більше цільної їжі
Примхливі дієти мають репутацію невдалих, і не дарма. Вони не є стійкими і часто стосуються того, щоб відмовляти собі в чомусь, ніж годувати себе тим, що хоче і потребує ваше тіло. Замість цього зосередьтеся на включенні більш повноцінних і поживних продуктів у свій раціон, включаючи фрукти та овочі, пісний білок і здорові жири.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована Скайлер (@simple_cleaneats)
Замість їжі на винос приготуй їжу в неділю
Хоча їсти на винос на обід чи вечерю є легшим вибором, він не є здоровішим. Зобов’язатися планування та приготування їжі по неділях. Ви не тільки заощадите калорії, але й гроші.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація Lions Prep (@lionsprep)
Замість того, щоб вирізати улюблені закуски, їжте їх помірно
Дотримання підходу «все або нічого» рідко спрацьовує, коли справа доходить до харчових звичок, тому що ви зрештою прагнете цієї їжі. Це набагато кращий варіант дозвольте собі час від часу частування ніж позбавляти себе.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Допис, яким поділився ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Замість того, щоб тренуватися щодня, трохи розслабтеся
Якщо ви новачок у тренажерному залі або давно не тренувалися, щодня займатися спортом — це велике завдання, і є ймовірність, що ви зазнаєте невдачі, що призведе лише до почуття провини та розчарування. Замість цього йдіть легко. Спробуйте спочатку два-три рази на тиждень. Ви завжди можете додати більше днів пізніше.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Замість того, щоб хотіти схуднути на певну кількість ваги, подивіться на те, як почувається ваше тіло.
Відпустіть ідею, що масштаб регулює будь-яку істотну частину вашої подорожі здоров’я. Замість того, щоб гнатися за якимось добрим числом, зосередьтесь на тому, щоб вести спосіб життя, який змушує вас почувати себе якнайкраще і дозволить вам досягти справ, які вам важливі.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Пост, яким поділився Джессамін (@mynameisjessamyn)
Замість того, щоб рахувати калорії, заведіть щоденник харчування
Підрахунок калорій може призвести до нездорової одержимості вживанням їжі. Замість цього спробуйте вести щоденник харчування запишіть свої цілі щодо здоров’я та харчові звички. Це хороший спосіб відстежувати, що ви споживаєте, і тримати вас підзвітним.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Я повернувся до відстеження своєї їжі! Я вірю в мантру «ти не можеш керувати тим, що не контролюєш», але я ледачий, і для контролю за речами потрібні зусилля. Згодом я буду стежити за фактичними калоріями, принаймні повернення до ведення журналу є хорошим першим кроком. Я також планую згодом повернутися до кето 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #мотивація для схуднення
Допис, яким поділилися Кейт (@kate_loses_weight) увімкнено
Замість того, щоб займатися самотужки, знайдіть друга для тренування
Приступати до нової фітнес-програми може бути складно, тому це важливо найняти друга з фітнесу. Ви обидва будете служити один одному мотиваторами та вболівальниками, прагнучи досягти кращого результату, а також робити фізичні вправи веселими.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Замість того, щоб інвестувати в персонального тренера, купіть додаток
Персональні тренування можуть обернутися великими витратами. Якщо вам потрібна вказівка та мотивація, існує ряд додатків, як безкоштовних, так і з мінімальною платою, які можуть отримати ті самі результати без ціни. Наприклад, Додаток BBG Кайли Іцинес не тільки популярний, але й відомий тим, що наводить повсякденних жінок у дивовижну форму.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Замість того, щоб говорити про «схуднення», зареєструйтеся на змагання
Реєстрація на змагання, як-от 5K, є відмінним методом постановки цілей і надасть конкретність вашим цілям щодо здоров’я. Коли ти зареєструйтеся на змагання або спортивні змагання, ви вже взяли на себе фінансові зобов’язання, тож, швидше за все, ви будете працювати над цим протягом наступних місяців. Крім того, йдеться про те, що ви хочете зробити, а не лише про скорочення себе.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Замість того, щоб наполягати на собі, займайтеся самообслуговуванням
Легко зануритися в тиск своїх цілей і повсякденності, але це так само необхідно відпочити заради свого здоров’я як це продовжувати рухатися. Дайте собі відпочинок і побалуйте себе задоволенням по догляду за собою, як-от медитація, йога або навіть прогулянки на свіжому повітрі. Ваше тіло і розум будуть вам вдячні.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Бріанн Хоган — сертифікований тренер з персонального тренування та здорового харчування.
Версія цієї історії була опублікована в грудні 2018 року.
Перш ніж поїхати, ознайомтеся з нашими улюблені цитати, які надихають на здорове ставлення до їжі та тіла:
