Якщо ви коли-небудь на грудному вигодовуванні, ви знаєте, що досвід може бути дивовижним поєднанням чудового, важкого, незручного, приємного, болісного, виснажливого, жахливого або всього перерахованого вище. Але незважаючи ні на що, це, ймовірно, змусить вас зголодніти — і не дарма. Ваше тіло спалює від 300 до 500 калорій на день, виробляючи молоко. Тоді є той факт, що годуєш себе і ваша дитина може бути досить складною проблемою, особливо в перші дні, коли сестринські сестри безперервні (тому мати вільні руки або дві, щоб приготувати закуску може здатися досить неможливим).
Але не бійся, мамо: надія є. Ці перекуси при грудному вигодовуванні поживні, смачні та ситні. Найкраща частина? Більшість з них можна приховати в/на/навколо вашої тумби, для найлегшого доступу.
Наша місія в SheKnows — розширювати можливості та надихати жінок, і ми пропонуємо лише продукти, які, на нашу думку, сподобаються вам так само, як і нам. Brainiac є спонсором SheKnows, однак усі продукти в цій статті були незалежно відібрані нашими редакторами. Зверніть увагу, що якщо ви купуєте щось, натиснувши посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Цільнозерновий снек-бар
Де це було все наше життя? Легко взяти на сніданок або перекусити, ці бари наповніть здоров’я та смачність. Цей батончик яблучної кориці виготовлений з вівса, пухкої кіноа, чіпсів з гороху та чіа, тому в ньому є омега-3, холін та пребіотики для підтримки мозку, очей і кишечника. Але є органічні яблука, агава, кориця та морська сіль, щоб зробити цей маленький батончик смачним.
Зневоднений сир (так, дійсно)
Якщо ви відчуваєте, що вам хочеться картопляних чіпсів або Doritos, але не хочете наповнювати грудне молоко своєї дитини, ну, Doritos — Whisps — це відповідь. Насправді, ви ніколи більше не повернетеся до шкідливих речей ці закуски Пакуйте ще більше смаку, а також білка, завдяки виготовленню зі 100% сиру. Так, ось воно! Вони не містять глютену та мають низький вміст вуглеводів.
Супер гранола
Є звичайна гранола, а ще є супернола. Ці смачні пакетики — це смачна суміш суперпродуктів, таких як макі, золоті та ягоди годжі, а також горіхи та насіння для 8 грамів довготривалої сили білка.
Кренделі
Хрусткі та солоні кренделі – ідеальне низькокалорійне ласощі. І ці версії без зерна (зроблені з борошна маніоки) від FitJoy ідеально підходять для тих, хто годує грудьми без глютену, молочних продуктів або просто голодних і здорових.
Батончики граноли
Хоча будь-який батончик граноли підійде, ми особливо любимо ВИДІ бруски які є солодкими, солоними та хорошим джерелом білка та клітковини. Вони доступні в різних смаках (у деяких є чорний шоколад, журавлина, кокос, карамель, вишня, арахісове масло тощо). Крім того, більшість батончиків KIND містять мигдаль, який підтримує лактацію і збільшує вироблення молока.
Смажений нут
Хоча смажений нут може здатися дивним, нехай вас не обманює: ця хрустка закуска солона, смачна та сповнена білка та клітковини. Бонус: від барбекю до чіпотле і фалафелю, ці погані хлопці мають широкий вибір смаків. Спробуйте різноманітний пакет і отримайте чотири різних та смачно ситних смаки.
Доріжка суміш
Портативні закуски невеликого розміру найкраще підходять під час годування груддю, особливо якщо вони насичені Омега-3. цей мікс від Target. Тому тримайте цей контейнер на журнальному столику, торцевому столику або покладіть пару жменів у пластиковий пакет на блискавці, щоб кинути його в сумку або сумку для підгузників, коли ви знаходитесь на вулиці. Корисні для серця жири вгамують ваш ранковий голод або нічну тягу.
Попкорн
Хто може встояти перед запахом щойно вискочивого попкорну, що розноситься по дому? Попкорн містить багато клітковини і допоможе вам відчути ситість протягом дня. Ця версія від Орвіл Реденбахер на 100% складається з цільного зерна і доповнений лише відтінком морської солі.
Печиво для лактації
Виготовлені з пивних дріжджів, зародків пшениці, насіння льону та цільного вівса. лактаційне печиво як повідомляється, сприяє збільшенню вироблення грудного молока. Але, якщо ми чесно, ми їмо їх — такими Печиво вівсяне солоне карамельне від UpSpring — масово, тому що вони просто хороші.
Крекери, насичені білком
Це набагато краще, ніж ті неонові апельсинові крекери, які ви їли в початковій школі. Сирний крекер Simple Mills’Вони виготовлені із суміші борошна з горіхів і насіння для білкового пуншу, а також справжнього органічного сиру чеддер. Покладіть деякі з них у шухляду тумбочки: Опівніч Ви будете вдячні.
Попередньо приготовані смузі
На відміну від деяких інших закусок у цьому списку, Готові коктейлі потрібно зберігати в морозильній камері або холодильнику, але якщо ви зберігаєте їх у одноразових контейнерах, ви можете взяти чашку або пляшку, перш ніж пригорнутися до своєї маленької.
Яблука і сир
Поєднання фруктів і сиру є звичайним явищем, але яблука та сир є особливо гарним вибором, оскільки вони портативні (і не вимагають ніякої підготовки). Вони також дають вам ідеальний білковий удар.
банани
Говорячи про портативні, банани – це найкраща закуска для однієї руки. Вони ситні, здорові і вгамують будь-яку тягу до солодкого. Справжній безпрограшний варіант.
Ягоди та йогурт
Якщо ви ще не помітили закономірності: високий вміст білка — і високий вміст клітковини — закуски — найкращий друг матері, яка годує грудьми. Тож ще один спосіб отримати приріст білка та клітковини — це взяти чашку йогурту і посипати зверху жменю ягід.
Круто зварені яйця
Незалежно від того, чи куплені в магазині розфасовані або зварені вдома, яйця є ідеальною міні-їжею. Вони є недорогим білковим вибором з низьким вмістом жиру і тому яйця містять холін, що сприяє розвитку мозку немовляти, вони чудово підходять для вагітних і годуючих мам.
Ви також можете сміливо тримати під рукою трохи цукерок, щоб наситити це неминуче ласуни, ви цього заслуговуєте!
Версія цієї історії спочатку була опублікована в липні 2019 року.
Діти на грудному вигодовуванні багато какають! Зробіть постійні зміни приємнішими за допомогою них чарівні конструкції підгузників.
