Детоксикація була в тренді протягом десятиліть, від сумнозвісної дієти на капустяних супах 80-х років до нинішнього захоплення селерою. Ці дієтичні детоксикації або «очищення» часто легко розвінчувати або занадто близькі до токсичної культури дієти на наш смак. (Особисто я дуже люблю зелений сік, щоб розпочати свій день. Однак ідея вижити лише на щи протягом трьох днів змушує мене хотіти оголосити війну всім овочам.)
Але є новий вид детокс на сцені, яка не передбачає обмеження калорій або відмову від твердої їжі. Це не має нічого спільного з тим, що є на наших тарілках і все робити з що у нас на думці.
«Ан емоційна детоксикація дозволяє звільнитися від негативних думок, переконань і поведінки», – сказав Шеріанна Бойл, ад'юнкт-професор психології, автор і оратор, чия нова книга, Емоційний детокс від тривоги (вийшов груд. 24) засновано на її семикроковому C.L.E.A.N.S.E Method™ (докладніше про це нижче).
«Як тільки ці реакції звільняються, ваше тіло природним чином переходить у більш спокійні, спокійніші та люблячі стани».
Хто не хоче миру і любові? Я вирішив — з деякими застереженнями — спробувати. Ось що сталося.
1. Я став більш організованим
Коли ви проводите дієтичну детоксикацію, ви, природно, працюєте за якимось графіком. (Ви готуєте зелений сік на сніданок або що завгодно.) З іншого боку, ви повинні докласти зусиль, щоб знайти місце у своєму дні для детоксикації ваших емоцій. Я регулярно добігаю до кінця вечора, не досягаючи навіть середини свого списку справ, тому я знав, що мені доведеться визначити пріоритет цієї практики, щоб вона мала навіть найменший шанс успіх. Тому, перш ніж бігти по дорученням або прати білизну, я переконався, що виділяв кілька хвилин, щоб спробувати позбутися цих негативних думок. Дивно, але це вплинуло на мій список справ. Я виявив, що проходив через це з меншою прокрастинацією, ніж зазвичай.
2. Я перестав пітніти дрібницями
Бойл сказав мені, що я буду рідше «звинувачувати або неправильно розуміти речі», коли мої емоції випливають, і вона була права. Але лише через кілька днів справа пішла ще далі. Я просто не реагував на незначні проблеми, які могли вийти непропорційно — і це було добре.
3. Я зрозумів, що емоційне здоров’я не є швидким рішенням
Ви не можете дотримуватися здорової дієти протягом тижня і очікувати, що ви відчуєте користь на все життя — і це те саме для емоційного здоров’я. Я орієнтований на результат, до того ж я дуже нетерплячий, тому я хочу результатів, наприклад, вчора. Це не було відкриттям, але це було ще одне нагадування про те, що потрібен час, щоб зробити великі зміни, і що важливі речі заслуговують часу та енергії, які їм необхідні для розвитку.
4. Я прислухався до своїх інстинктів
Різні речі працюють для різних людей. Є багато способів зробити емоційне очищення, і, можливо, знадобиться трохи поекспериментувати, перш ніж ви зрозумієте, який шлях ваш. Позитивні афірмаціїведення щоденника та професійна терапія можуть бути частиною загальної картини. Я виявив, що використовую частини методу Бойла, але коли справа дійшла до погляду всередину (використовуючи повільні вдихи та видихи). через ніс, щоб відповісти на питання: «Як я зараз почуваюся у своєму тілі?») це просто не здавалося мене.
«Цей крок кидає людей, тому що вони так звикли маркувати свої почуття», – зізнався Бойл. Хоча я згоден з Бойлом, що наші емоції «ніколи не повинні були контролюватися», я вважаю корисним позначати свої негативні емоції. Визнаючи їх такими, якими вони є (вина, заздрість, страх тощо), мені легше від них відійти.
Метод C.L.E.A.N.S.E™ Шеріанни Бойл:
- Чітка реактивність: Бойл пропонує підготувати своє тіло, зробивши кілька розтяжок, наприклад, потягнувшись руками над головою, або витягнувши шию з боку в бік.
- Подивіться всередину: «Скажіть вголос: «Те, що я відчуваю у своєму тілі зараз…» Відповідайте, повільно вдихаючи і видихаючи через ніс», — сказав Бойл.
- Випускати: створіть такий звук, як дзижчання, «розширюючи видих», підтягуючи пупок до хребта. (До вашого відома, ви можете відчути себе смішним, роблячи це, але насправді це дивно приносить задоволення і заспокоює.)
- Активувати: візуалізуйте у своїй свідомості заспокійливу сцену, наприклад океанські хвилі.
- Підживлюйте: уявіть собі, що було б у тому заспокійливому місці прямо зараз «Як ви відчуваєте себе на шкірі та тілі?» — запитав Бойл.
- Капітуляція: скажіть вголос: «Я допускаю спокій, безтурботність, мир».
- Легкість: скажіть вголос: «Я спокійний, безтурботний, мирний».
Версія цієї історії була опублікована в листопаді 2019 року.
Перш ніж поїхати, перевірте наші улюблені програми для психічного здоров’я (доступні та корисні):
