Коли ви збиралися стати батьком, швидше за все, кожен батько-ветеран, якого ви знали, заохочував вас подвоювати спати Якнайшвидше — бо ти, швидше за все, більше ніколи не проспиш повну ніч, хар-хар. Не дуже весела перспектива, коли ви вже перебуваєте в стресовому стані, готуєтесь зустріти вашу дитину. Ну, ми ненавидимо накопичувати погані новини, але досить багато кожен У фазі життя вашої дитини — від місяців новонародженості до підліткового віку — будуть різні труднощі з точки зору виявлення цих z. Хороші новини? Чим більше ви обізнані та налаштовані на ці зміни, тим кращу допомогу ви можете надати.
Незалежно від віку вашої дитини, швидше за все, ви вже ставите її потреби в пріоритет над своїми. Але важливо також переконатися, що ви моделюєте здорові звички сну для тих, хто вражає Манчкінс, зазначає пульмонолог і медичний директор лабораторії сну Kaiser Permanente Hawaii доктор Шенон Макекау. «Батьки можуть не усвідомлювати, що хороший сон може, а іноді й повинен бути навмисною засвоєною поведінкою дітей. Хоча це правда, що деякі від природи чудово сплять, багато дітей, які мають труднощі зі сном, можуть отримати користь від батьківського нагляду та регулярного підкріплення», — пояснює вона. «Як і інші види діяльності, такі як чищення зубів або поправка ліжка, хороші звички сну цілком можна навчити».
Ось посібник про те, як виховати щасливих сплячих у будь-якому віці — прямо від професіоналів.
Більше:7 речей, які я сказав, що ніколи б не робив як батько, і які я зараз роблю
Новонароджені (до 12 місяців): випадкові, постійні приступи плачу
Хоча 12-16 годин сну новонародженим за 24-годинний період може здатися чимало (особливо тому, що вони просто по суті дрімав в утробі протягом дев'яти місяців), Макекау каже, що відпочинок допомагає забезпечити їх позитив зростання. Проблема з усім цим закритим поглядом, пояснює вона, полягає в тому, що це спорадично і не відповідає організованим способам, яким дорослі зазвичай збирають свої нічні «з»; Часті, нерегулярні дзвінки вранці, змушують більшість новоспечених батьків виснажити. І нерідко новонароджені плачуть кожну годину або близько того, поки їм не виповниться приблизно 6 місяців. І якщо це було недостатньо погано, їхні рандомізовані моделі сну ускладнюють діагностику будь-яких фактичних проблем зі сном, каже Макекау.
«Якщо дитина продовжує прокидатися кілька разів на ніч після 6 місяців, ці постійні нічні пробудження можуть зашкодити здоров’ю немовляти та батьків», – каже вона. Ось чому важливо дотримуватися кількох основних принципів, щоб створити заспокійливу, заспокійливу та послідовний — якщо не цілком павловський — режим перед сном, щоб привчити дитину спати розклад. На додаток до перевіреної тактики «спати, коли дитина спить», Макекау також пропонує заспокійливу музику — і покласти дитину, коли вона сонна, а не спить. Таким чином, вони навчаться засинати самостійно. «Ці методи не тільки допоможуть вашій дитині асоціювати час сну/ліжечко з засинанням, але й допоможіть їй легше і самостійно заснути, якщо вона прокинеться посеред ночі», — вона додає.
Якщо ці стратегії виявляться неефективними протягом останніх 7 або навіть 8 місяців, можливо, настав час поговорити зі спеціалістом зі сну, який зможе правильно діагностувати будь-які приховані проблеми.
Малюк (від 1 до 2 років): опір перед сном
Коли ви спостерігаєте, як їхні ноги стають спокійними, їхні слова множаться, а їх непокора зростає в геометричній прогресії, допомагаючи вашому малюкові отримати переваги рекомендованих 11-14 годин сну на день стає дещо складнішим — і драматичний. На жаль, розвиток рухової функції та когнітивної свідомості, які є важливими для цього зростання, також можуть перетворити раніше мирний час сну на боротьбу за владу і привести до появи опору перед сном», – Макекау пояснює.
Більшість підростаючих малюків співають на мелодію «ще один» — чи це означає ще одне обійми, ще одну казку перед сном, ще одну склянку води… список можна продовжувати. Макекау каже, що, хоча ці прохання можуть здатися невинними і їх легко заспокоїти, якщо ви постійно поступаєтеся, ви відкладете час сну і в кінцевому підсумку призведете вашу дитину до недостатньої кількості сну. Ось чому вона закликає батьків малюків займатися спортом і практикувати встановлення обмежень, щоб допомогти дітям слухати, виконувати та дотримуватися ваших інструкцій під час сну. Це починається з того, що ви починаєте думати перед сном: чистите зуби, переодягаєтеся в піжаму, читаєте казку та заправляєте їх. Чим більше ви будете дотримуватися цього розпорядку, тим більше ваш малюк буде асоціювати його із засипанням. І це дає вам достатньо часу, щоб передбачити їхні запити.
«Включіть кілька їхніх прохань у заходи перед сном, щоб зменшити потребу / бажання запитати пізніше. Якщо з’явиться тактика зволікання, то можна трохи поговорити: «Давайте ще раз обіймемося перед сном сьогодні ввечері, тоді ми зможемо прочитати додаткову історію», — пропонує вона. «Якщо ваш малюк не готовий назвати цю ніч, можливо, краще вдатися до ніжного, але твердого «На добраніч», зводячи подальшу розмову та спілкування до мінімуму».
Більше:5 секретів виховання, яким ми можемо навчитися у шведів
Дошкільник (від 3 до 5 років): Кошмари
Захоплююче спостерігати за роботою розуму вашої дитини, коли вона починає читати й писати слова, описувати чи малювати уявні землі. Хоча їхню уяву, звичайно, слід заохочувати, вони, на жаль, також можуть посіяти зерно страху — оскільки не всі уявні землі дружні. Макекау пояснює, що когнітивні функції, усвідомлення та уява дітей дошкільного віку зараз рухаються з блискавичною швидкістю, що ускладнює перемикач розумового перемикача, коли гасне світло. Але їм все одно потрібно від 10 до 13 годин сну щоночі. Якщо ви починаєте чути більше криків з дитячої кімнати, а потім ваша дитина біжить до вашого ліжка, приблизно в цьому віці, швидше за все, винні в цьому кошмари.
Хочете втішити свого переляканого малюка? «Звісно, ви повинні», — каже Макекау, — але постарайтеся зробити все можливе, щоб втішатися їх кімнату, щоб вони могли почати асоціювати безпеку зі своїм домашнім газоном і власним ліжком. «Оскільки діти стають більш словесними, вони можуть знаходити втіху в розмові про свої страхи та в тому, щоб їх визнали», — додає вона. «Оточення їх зручними предметами, такими як улюблена ковдра або опудало, може допомогти заспокоїти їхні страхи».
Кошмари страшні, але нормальні; Велике занепокоєння тут — занадто багато прокидань посеред ночі, що може призвести до позбавлення сну в цілому. Тож, окрім наведених вище методів погашення страху, Макекау каже, що ви повинні приділяти додаткову увагу тому, щоб дитина спала в потрібний час.
Учні початкової школи (від 6 до 10 років): лунатизм або сон
Щасливчик! Макекау називає цей віковий діапазон «золотим віком сну». Незважаючи на те, що діти все ще активно і пасивно навчаються, вони також починають інвестувати в дружбу і розуміють важливість слухання своїх батьків. Іншими словами: вони із задоволенням грають на вулиці з футбольним м’ячем, поки сонце не зайде і все одно заходьте всередину, коли настане час вечері. І найчастіше вони лягають спати, коли ви їм нагадуєте — оскільки вони повністю виснажені від денної гри. Це гарна новина, враховуючи, що дітям молодшого шкільного віку все ще потрібно від 9 до 12 годин сну на добу.
Однак одна проблема, з якою ви можете зіткнутися в цій віковій групі, - це парасомнія - вона також лунатизм і розмова уві сні. Але це досить поширене явище і зазвичай не викликає занепокоєння, запевняє Макекау. «Це можна зменшити, якщо переконатися, що дитина практикує гарні звички сну. Достатній сон, дотримуючись регулярного графіка, уникаючи надмірної стимуляції за годину-дві до сну і мати розслаблюючу, тиху й темну спальню — це прості, але потужні способи підвищити якість сну», — каже вона. «Це також важливий час для моделювання батьків; діти, які спостерігають за батьками з позитивними звичками сну, з більшою ймовірністю розвиватимуть таку ж здорову поведінку».
Підлітки (від 11 до 12 років): перерва часу на екрані
Незважаючи на те, що вашому майже підлітку (*ковток*) все ще технічно потрібно спати від 9 до 12 годин на добу, гарантувати, що вони віддають перевагу сну над Snapchat, Facebook та текстовими повідомленнями, швидше за все, набагато складніше, ніж коли вони було 7. Макекау пояснює, що яскравою стороною активного використання екрана вашою дитиною є те, що це часто пов’язано з підвищеною соціальною незалежністю. Зворотна сторона, однак, полягає в тому, що ці екрани негативно вплинуть на нічний режим дитини. Але оскільки ви, батько, все ще керуєте (навіть якщо цього не хочеться), Макекау пропонує обмежити Вашого неповнолітнього підлітка перебуває за екраном до двох годин на день, і ці години скорочуються ще до того, як прийде час сіно. «Час перед екраном асоціюється з труднощами із засипанням і поганою загальною якістю сну, що, у свою чергу, може поставити під загрозу денне фізичне та психічне функціонування», – пояснює вона. І оскільки ваша дитина зараз наближається до епічного витоку енергії, якою є середня школа, збирання цих годин відпочинку має вирішальне значення для її психічного та фізичного здоров’я.
Більше: Як привчити старших дітей спати
Підліток: Не вистачає сну, ніколи
Щоб описати підліткові роки і сон, Макекау має лише два слова: «замало». Враховуючи, що багато фізіологічних і соціальних змін У ці переломні роки це нормально, що ваш підліток постійно переживає багато різних емоцій і переживань одночасно. І від підвищеної академічної відповідальності та громадської діяльності до перших метеликів шкільної любові — є незліченна кількість відволікаючих факторів. Ось чому все більше і більше підлітків недосипають, каже Макекау; один вивчення Згідно з оцінками Національного фонду сну, лише 15 відсотків підлітків отримують рекомендовані 8-10 годин на ніч.
Переконувати підлітка лягти спати — завдання не з легких, але враховуючи вплив сну на всі аспекти їхнього повсякденного життя і їх майбутнє, настав час надіти батьківські боксерські рукавички та мотивувати їх. «Зробіть сон пріоритетом, заохочуючи дотримання регулярного графіка, який забезпечує достатню кількість сну щоночі та зміцнюючи хороші звички сну — наприклад, як уникання вживання кофеїну та перед сном, а також регулярні фізичні вправи — це дасть їм можливість насолоджуватися здоровим сном у дорослому віці», — каже Макекау.
