Якщо ви звичайний пипер, то ви, мабуть, ніколи не думаєте про те, наскільки цей процес важливий для вашого стану здоров’я. Але як тільки колодязь, здається, висихає і ваші звички у ванній кімнаті не зовсім такі, як вони повинні бути, ви розумієте, наскільки справді нещасними ви можете бути і важливо бути регулярними. Ось чому ви можете не ходити регулярно, і що ви можете зробити з цим, якщо у вас запор.
Що таке запор?
Запор визначається, як правило, як рідше якання, ніж зазвичай, а кал, який ви виганяєте, міцніший, ніж зазвичай. Однак, як ми дізналися, є чіткі діагностичні критерії, які лікар використовуватиме для діагностики запорів Доктор Саманта Назарет, сертифікований гастроентеролог Нью-Йорка.
Ці критерії включають:
- Натужуйте принаймні 25 відсотків часу, коли якаєте
- Грудкий або твердий стілець принаймні в 25% випадків
- Відчуття неповної евакуації щонайменше у 25% випадків
- Відчуття якоїсь закупорки принаймні в 25% випадків
- Потрібно допомагати собі якати принаймні в 25% випадків (це означає, що пальці витягують кал або потрібно натискати на живіт або тазове дно)
- Менше трьох дефекацій на тиждень
Для діагностики хронічного запору повинні відповідати принаймні двом із цих критеріїв (і мають тривати три місяці). Однак, якщо ви відчуваєте ці симптоми лише зрідка, ви все одно можете мати тимчасовий запор — і все ще досить жалюгідний.
Більше: Посібник до найкращої позиції для якання
Що викликає запор?
Як і багато інших людських захворювань, запор має кілька можливих причин. У США наші дієти можуть бути серйозною причиною, якщо ми не зовсім регулярні. «Клітковина — це велика кількість», — каже Назарет. «Американська асоціація серця рекомендує 25 грамів на день для дієти з 2000 калорій. Американці отримують лише близько 15 грамів».
Іншою важливою причиною є вживання деяких ліків, у тому числі наркотичного знеболювання. Якщо ви перенесли операцію і прийшли додому з рецептом на наркотики, ви знаєте, що через кілька днів вам, ймовірно, важко якати, і це не весело. Медичні умови також можуть призвести до запорів. «Такі стани, як гіпотиреоз або дисфункція тазового дна, можуть викликати запор, а також непрохідність товстої кишки, наприклад рак товстої кишки», — пояснює Назарет.
За словами доктора Аріель Левітан, співзасновника ТОВ «Вос Вітамін»., добавки – це ще одна сфера, де люди ненавмисно створюють запор. Вона зазначає, що деякі добавки можуть сприяти запорам, зокрема добавки кальцію та заліза.
Як запобігти (і виправити) запор?
Їжте більше клітковини. Хорошими джерелами продуктів з високим вмістом клітковини є боби, овочі, фрукти, цільнозернові злаки та висівки. Назарет попереджає, що починайте повільно, оскільки введення занадто великої кількості клітковини може призвести до здуття живота або надлишку газів.
Їжте менше оброблених продуктів. Якщо ви їсте продукти з низьким вмістом клітковини, ви не будете так зацікавлені їсти продукти з високим вмістом клітковини, перераховані вище, тому що ви будете ситими.
Пийте більше води. Хоча не існує надійної рекомендації для кожної людини на планеті (є безліч змінних, у тому числі клімат і рівень активності), випивайте приблизно вісім або більше склянок води на 8 унцій на день, хоча експерти рекомендую пити до спраги може бути достатнім для ваших реальних потреб.
Не тримайте це. Якщо вам доведеться какати, йдіть у ванну кімнату.
Залишайтеся активними. Регулярні фізичні вправи можуть змусити все рухатися.
Подивіться на добавки. Хоча Левітан каже, що деякі добавки можуть негативно впливати на запор, інші можуть насправді допомогти. «Добавки з клітковиною, омега-3, магній і пробіотики корисні», — пояснює вона. І вибираючи добавку кальцію, спробуйте знайти той, який містить магній, щоб допомогти збалансувати його. Крім того, залізо в більшості форм може викликати запор, але залізо як карбоніл найменш ймовірно.
Більше: Чому "Божевільний Попер" може не втриматися
Розглянемо проносні засоби. Багато проносні засоби доступні без рецепта та використовують різні механізми, щоб знову продовжити роботу. Однак важливо не покладатися на них, а використовувати їх протягом короткого періоду часу, щоб отримати ви знову збираєтеся, змінюючи свій спосіб життя та дієту, щоб одночасно покращити роботу кишечника час.
Коли звертатися за допомогою
Якщо у вас запор, який не зменшується, незалежно від того, які кроки ви робите вдома, це не тільки гарна ідея відвідати лікаря, але й обов’язково це зробити. Нелікований запор може призвести до геморою, тріщин, ударів або навіть випадання прямої кишки. Існують також певні симптоми, які не можна ігнорувати, такі як біль у животі, кров у калі або незрозуміла втрата ваги.
Однак прості випадкові запори часто можна виправити вдома, тому зверніться до наведених вище порад, щоб підтримувати роботу кишечника регулярним, а животик – щасливим.
