Це напередодні Різдво і в усьому домі жодна істота не ворушиться… за винятком ваших неспання дітей, які дуже джазують на велике свято. Як у біса ви дотримуєтесь розпорядку дня та тримаєте їх звички сну безперешкодно, коли у вас є діти, які збираються на велике свято наступного дня?
Ми перевірили з кількома експертами, чи є щось — щось — ми, батьки, можемо зробити, щоб допомогти нашим дітям відпочити та розслабитися, коли швидко наближаються найбільші свята в році. Хоча немає відповіді, яка б підходила для кожної сім’ї, одна з цих порад може (сподіваюся) допомогти, особливо якщо ви чекали до останньої хвилини і все ще маєте трохи підготуватися до свята.
Рутини є ключовими
Важливо якомога більше дотримуватися свого звичайного режиму сну, Крістін Браун, сертифікований консультант по сну для дітей і засновниця Bella Luna Sleep Consulting, розповідає SheKnows.
«Діти люблять дива, але жадають передбачуваності», — пояснює вона. Це означає, що ви точно так
Не менш важливий режим дня
На додаток до того, щоб дотримуватись цього режиму перед сном, намагайтеся підтримувати звичайний режим дня на рівному рівні протягом днів, що передують святу. Це може бути проблемою, якщо ви подорожуєте або ваші діти (або їхні старші брати і сестри) не навчаються у школі, але Браун підкреслює, що регулярні прийоми їжі та нормальний час пробудження так само важливі, як і регулярні перед сном.
Тримайте ажіотаж
Це так важко зробити. Так важко. Але доктор Джина Познерпедіатр з медичного центру MemorialCare Orange Coast у Фонтан-Веллі, Каліфорнія, розповідає SheKnows, що якщо взагалі можливо, намагайтеся знизити святкову ажиотаж до тихого шуму в дні, що передують великому дню або принаймні вночі раніше.
Зробити це надзвичайно важко, враховуючи, що різдвяний декор з’явився в магазинах з моменту закінчення Хеллоуїна, а скрізь — просто велика червоно-зелена блискуча куля емоцій. Але майте на увазі, що якщо ви говорите про те, що відбудеться, як тільки вони закриють поглядку, це може ускладнити для них заснути.
Обмежте солодощі
Браун каже, що, хоча споживання цукру може бути веселим, це може завдати шкоди нічній рутині ваших дітей. «Вживайте солодощі на полуденок замість десерту після вечері», — пропонує вона. Якщо вони просять перекусити перед сном, замість цього запропонуйте щось з білком і вуглеводами.
Використовуйте екран без екрана
Браун також каже, що ваші діти повинні уникати телевізора та планшетів перед сном для кращого сну. «Хоча діти можуть насолоджуватися святковими фільмами, краще закінчити екранний час принаймні за годину до того, як ви захочете, щоб ваші діти лягли в ліжко», — пояснює вона.
Залучайте своїх дітей до підготовки до вечірки
Якщо ви влаштовуєте святкову вечірку або готуєте їжу, дайте своїм дітям список справ, з якими вони можуть допомогти, д-р С. Даніель Ганджян, Про це SheKnows розповідає спеціаліст з дитячого ожиріння в Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці, Каліфорнія. «Деякі ідеї включають: підбирати їхні іграшки, накривати стіл, розфарбовувати папір, щоб служити прикрасою [або] допомагати вам готувати», — пропонує він.
Але є застереження: заздалегідь скажіть своїм дітям, що вони можуть брати участь, якщо вони погодяться почати свою рутину перед сном, коли ви скажете це. Так, це трохи підкупу, і ваш пробіг може відрізнятися, але це все одно чудовий спосіб залучити ваших дітей. Крім того, не забудьте розповісти своїм гостям, що ваші діти зробили, щоб допомогти, оскільки Ганцзянь каже, що це може підвищити впевненість, що є приємним побічним ефектом.
Насолоджуйтесь моментами
Хоча буває важко заспокоїти дітей у ніч перед великим днем, ці поради можуть стати в нагоді батькам, у яких багато людей. дуже сповістити дітей, яким не дуже цікаво спати. Найкраще тримати ці звичайні процедури в найвищій формі (незалежно від того, що ще відбувається), стежити за споживанням цукру і зменшити шум.
Сезон свят сповнений можливостей для запам’ятовування, тому постарайтеся повністю охопити святкування та хвилювання ваших дітей (хоча це, ймовірно, не дасть вам більше спати).
Версія цієї історії була опублікована 3 грудня 2018 року.
Хочете дізнатися більше про хороші звички сну? Перегляньте деякі з наших улюблені продукти для сну щоб ловити кращі Zs:
