Особливо після довгої низки п’яних святкових вечірок, ненажерливих свят і вина вночі, коли створюється величезна колекція пляшок, ви можете прокинутися, поклявшись, що ніколи, ніколи не їсте знову. Звичайно, ви будете, але це бажання скинути свої звички здорового харчування варто прислухатися, оскільки ваше тіло чітко розуміє, які поживні речовини йому потрібні.
При цьому, а детокс іноді може мати негативний відтінок залежно від того, який тип програми ви вирішите спробувати. Однак є здорові способи детоксикації, які приносять користь вашому організму. Тут розглянемо, що насправді означає очищення системи, що ви повинні знати перед початком роботи та багато іншого.
Що таке детокс?
Перш ніж уявити собі очищення соком, від якого ви страждаєте кожні пару годин, зареєстрований дієтолог в HelloFresh Ребекка Льюїс пояснює, що детоксикація — це природний процес, якому піддається наше тіло, щоб нейтралізувати і позбавляє себе від небажаних небажаних речовин і токсинів, створених як штучними, так і природними джерела. Наші дієти не тільки сприяють цьому накопиченню, яке може викликати у нас дискомфорт або надмірне роздутість, але також наростання може бути створено різними факторами навколишнього середовища у вашому регіоні.
Це може пояснити, чому іноді подорожі ви можете почувати себе надмірно виснаженим і не в змозі, коли ви пливете крізь затхле повітря дружнього неба до незнайомих міст.
Більше: Як приборкати тягу до цукру — цього разу реально
«Деякі з токсинів, від яких ми намагаємося позбутися, — це забруднювачі повітря, якими ми дихаємо, забруднювачі в нашій водній системі, пестициди в наших харчових системах, бактерії, такі як E. coli в нашій їжі, алкоголь — так, наш організм розпізнає випивку як токсин — або хімічні харчові добавки, додані до продуктів, що піддаються обробці», — пояснює вона.
Які переваги детоксикації?
Льюїс каже, що розумний, безпечний підхід до детоксикації надає незліченну кількість інших переваг, які виходять за межі втрати ваги, окрім розпалювання природного ритму вашого тіла з точки зору травлення та обробки.
«Детоксикація допоможе підвищити вашу енергію, підтримати вашу імунну систему і навіть очистити ваше мислення», — пояснює вона. «Не кажучи вже про те, що ваша шкіра, волосся, нігті сяятимуть оновленим здоров’ям. Дослідження навіть показали, що видалення шкідливих токсинів з нашого тіла може підняти наш настрій, зменшити депресію та покращити загальне самопочуття».
Як ви проводите детоксикацію?
Вірте чи ні, але Льюїс каже, що фактичний процес детоксикації відбувається кожен день і весь час. Вона зазначає, що коли ви читаєте це, ваша печінка очищає кров.
«Наша печінка — це суперорган. Він регулює, очищає та видаляє з нашого кровотоку будь-які токсичні або непотрібні речовини, перетворюючи їх на речовину, яку ми можемо потовидіти або вивести», – пояснює вона.
Але хоча цей працьовитий, як правило, чудово справляється з роботою, оскільки він ніколи не відривається від своїх службових обов’язків, іноді він може стати млявим або втомлюватися, що призводить до повільності роботи. Саме тоді детокс стає рекомендованим і необхідним.
Більше: 7 ознак того, що ви залежні від цукру
«Вважайте це можливістю для печінки трохи сповільнитися і не працювати так важко. Цього можна досягти, контролюючи продукти, які ми надаємо в організм, щоб було якомога менше забруднення», – каже вона. «Як правило, детоксикація проводиться після особливо поблажливого періоду часу, коли ви робите додатковий стрес на свої детоксикаційні органи, щоб очистити свій вибір їжі. Ваше тіло буде подавати вам знаки, що вам потрібно зробити перерву — ви будете відчувати себе млявими, втомленими і матимете повну нестачу енергії».
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, Льюїс рекомендує певний процес, щоб повернути ваше тіло до найщасливішого та найкращого функціонального місця.
Крок 1: Детоксикація починається з видалення продуктів, які організм сприймає як токсини
Що називають токсинами? Наприклад, алкоголь, продукти з високим вмістом жиру (включаючи червоне м’ясо та сири), продукти з високим вмістом цукру (наприклад, десерти та солодке). напої) та продукти з високим вмістом натрію (наприклад, ті, які сильно оброблені або містять штучні барвники та консерванти). Щоб підготуватися до детоксикації, Льюїс радить поступово виключити всі ці продукти, поки у вас не перестане бути жодна з них у вашій рутині. Як тільки ви перебуваєте на цьому етапі, ви можете почати процес детоксикації свого організму.
Крок 2: Відпочинок
Не маючи всього мотлоху у вашому кабінеті, животика та дієти, Льюїс каже, що настав час дати своєму тілу трохи R&R, щоб воно могло звільнити багаж, за який трималося. Вона каже, що в цей період ви повинні вибирати прості продукти, такі як кістковий бульйон, щоб відпочити шлунок. «Ви також повинні докласти зусиль, щоб зменшити стрес і знайти моменти спокою в день, щоб дати всім вашим органам відпочити», — каже вона.
Крок 3: їжте більше фруктів і овочів
Як простий візуальний спосіб подумати про свій детокс, Льюїс каже, що в овочах варто віддати перевагу безлічі кольорів. «Пам’ятайте, чим барвистіші фрукти чи овоч, тим більше в них буде поживних речовин. По суті, ви хочете перезавантажити свій організм усіма життєво важливими вітамінами та мінералами, які підтримують внутрішні процеси детоксикації, які проходить наше тіло», — пояснює вона.
Крок 4. Шукайте рішення з високим вмістом клітковини
Неможливо обійти потужну істину детоксикації, оскільки у ваших токсинів є лише один вихід. Льюїс каже, щоб зробити цей процес безпроблемним і комфортним, їжа з високим вмістом клітковини, як-от цільні зерна, квасоля та горіхи, допоможуть стимулювати їжу швидше та легше просуватися через вашу травну систему. Вона також додає такі трави, як розторопша, корінь кульбаби та кропива пекуча, щоб служити сечогінним засобом і антиоксидантами.
Що слід пам’ятати
Коли ви будете готові розпочати процес детоксикації, Льюїс каже також приділити трохи уваги частині усвідомленості цього досвіду. Незважаючи на те, що ви очищаєте свій організм, вона попереджає, що часті детоксикації можуть зробити багатьох нав’язливими щодо того, що вони їдять, створюючи нездорові відносини зі споживанням.
Більше: Цукор - це нова сигарета
«Різне виключення будь-яких видів їжі не є ефективним довгостроковим, стійким підходом до харчування. У раціоні кожної людини є місце для поблажок», — каже вона. «Детоксикація дійсно стає небезпечною, коли обмеження в їжі настільки суворе, що не вистачає калорій і загального споживання поживних речовин. Це може призвести до втоми, запаморочення, низького рівня цукру в крові та потенційного дефіциту поживних речовин».
Замість цього пам’ятайте, що детоксикація просто означає кілька тижнів, щоб очистити свій раціон здоровими, плідними альтернативами перекусам і стравам, які викликали у вас здуття живота і відчуття, що ви не схожі на себе. Практикуючи цю ментальність і тримаючи пульс на тому, наскільки сильно на вас вплинув сам вчинок, ви будете впевнені та здорові.
