Ніхто не любить хворіти. Особливо неприємно, коли здається, що ви постійно хворієте застудою чи іншими захворюваннями, такими як грип чи інфекція пазух. Так що дає?
«Люди, які часто хворіють, ймовірно, мають ослаблену імунну систему. Коли наші імунна система працює не найкращим чином, ми ризикуємо захворіти від інфекцій, які ми можемо отримати», Доктор Ніколь Авена, доктор філософії, асистент професора нейронауки в Школі медицини Маунт-Сінай і запрошений професор психології здоров'я Прінстонського університету, розповідає SheKnows. За словами Авени, є ряд речей, які можуть призвести до компромісу або ослаблення імунна система, включаючи стрес, недосипання або неправильне харчування.
Ми знаємо, що оптимізація нашої імунної системи корисна для нас, але що це таке?
«Імунна система — це сукупність біологічних процесів, які захищають нас від хвороб, виявляючи та вбиваючи патогени. Він може виявити ці патогени, а потім створити систему для їх знищення, щоб ми могли залишатися здоровими», – каже Авена.
Ось чому так важливо підтримувати нашу імунну систему в повному обсязі, щоб ми могли захистити себе від ряду вірусів. Хороша новина полягає в тому, що є прості та практичні кроки, які ми можемо включити у своє життя, щоб захистити своє тіло та здоров’я та допомогти нам процвітати. Ми поговорили з кількома медичними експертами, щоб запропонувати шість способів зміцнити імунну систему, коли ви продовжуєте хворіти.
Добре виспатися
«Тіло перезавантажується сам, включаючи імунну систему, поки ви спите», — доктор Вільям Лі, лікар, науковець і автор Їжте, щоб подолати хвороби: нова наука про те, як ваше тіло може зцілювати себе, розповідає SheKnows. «Позбавлення сну знищує імунітет, тому запропонуйте свої ZZZ для підвищення імунітету. Це важливо, якщо ви продовжуєте хворіти».
Слідкуйте за своїм харчуванням.
«Якщо ви погано харчуєтеся, ви не отримаєте належного балансу мікроелементів, які необхідні для підтримки вашої імунної системи в найкращому стані», — каже Авена, яка рекомендує їсти різноманітні фрукти та овочі для збереження здоров’я.
За словами Лі, виявилося, що вітамін С важливий для підтримки імунітету. «Дефіцит цього вітаміну пов’язаний із збільшенням частоти респіраторних захворювань», – каже він, додавши, що гуава – це «смачний фрукт. з вітаміном С». Інші фрукти та овочі, наповнені високою дозою вітаміну С, включають червону ацеролу, солодкий жовтий перець, ківі та капуста.
Збільште споживання вітамінів.
«Вітаміни, такі як D, можуть допомогти покращити певні частини імунної системи, посилюючи клітини, які її підтримують і підвищення рівня ферменту кателцидину», – говорить доктор Ніл Полвін, функціональна інтегративна спортивна та регенеративна медицина лікар. «Але те, де ви їх отримаєте, є ключовим. Важливо насолоджуватися природними, чистими джерелами». Якщо у вас є питання про цілісність ваших добавок, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або натуропатом.
Інші вітаміни, які Paulvin рекомендує, включають пептиди тимозин альфа-1 і тимозин бета-4, які ви можете отримати як добавку або шляхом ін'єкції. «[Вони] працюють на тимус, щоб підвищити виробництво Т-клітин, щоб допомогти боротися з вірусами. Вони також допомагають у виробленні антитіл і мають антиоксидантну дію». Він також пропонує приймати добавки для мелатоніну. «Це не тільки корисно для сну, але й підвищує рівень IL-10 і знижує рівень Thf-альфа та IL-6, які є частиною цитокінового шторму COVID-19». Полвін каже, що мелатонін можна отримати через льон, волоські горіхи, гранат і спаржу — або ви також можете доповнити його 3 мг мелатонін.
Зі свого боку, доктор Лі пропонує приймати пробіотики, які, за його словами, можуть зміцнити імунітет.
Виключіть підсолоджені цукром і штучно підсолоджені напої
«Дослідники виявили, що ваші кишкові бактерії, які також називають мікробіомом, допомагають вашій імунній системі виконувати свою роботу. Якщо ви продовжуєте хворіти, ваші кишкові бактерії можуть не виконувати свою роботу», – каже Лі. «Цукор підсолоджений і штучно підсолоджені напої можуть пошкодити ваш мікробіом». Це означає, що тримайтеся подалі від газованих напоїв і пийте воду і чай.
Намагайтеся зменшити стрес
«Стрес послабить вашу імунну систему», — каже Авена. «Коли ваше тіло відчуває стрес, воно витрачає всі свої ресурси на боротьбу зі стресом, подумайте про реакцію «бийся чи біжи», для якої ми створені».
В результаті ваше тіло переповнене гормонами стресу, такими як кортизол, каже д-р Сіма Зарін, сертифікований лікар внутрішніх хвороб і директор з медицини способу життя в EHE Health. «Однак тривалий або хронічний вплив високого рівня гормонів стресу може послабити вашу імунну систему і зробити вас вразливими для кожного патогена».
Лі додає: «Якщо ви продовжуєте хворіти, ваше тіло може бути виснаженим, і вам потрібно підзарядитися вдома». За словами Лі, якщо вам потрібно взяти кілька днів відпустки на роботі щоб відновитися, ви повинні спробувати зробити це і зосередитися на речах, які допомагають вам зняти стрес, як-от йога, глибоке дихання, медитація або читання улюбленого книга.
Регулярно займайтеся спортом
За словами Заріна, регулярна помірна фізична активність також важлива для підтримки оптимального функціонування вашої імунної системи, оскільки вона може допомогти придушити запалення. Але ви також не хочете перестаратися.
«Повна відсутність фізичних навантажень призводить до ослаблення імунної системи. Занадто багато фізичних вправ і занадто тривалий період часу насправді також послаблять імунну систему», – розповідає SheKnows доктор Ліза Баллер. «Помірна кількість фізичних вправ дозволяє вашому тілу швидше відновитися та створити імунітет, ніж надмірні фізичні вправи чи ні. тренування взагалі». За словами Баллера, в середньому людина повинна брати участь у 20-30 хвилинах руху день.
Виконання вищевказаного допоможе підтримувати вашу імунну систему високо оптимізованою, щоб допомогти відбиватися від настирливих помилок і вірусів. Однак, якщо ви виявите, що продовжуєте хворіти, Сарін каже, що є кілька речей, за якими слід уважно стежити.
«Якщо ви помічаєте, що приймаєте антибіотики більше двох разів на рік, маєте хронічні синусові інфекції, пневмонію більше одного разу або страждаєте від чотирьох або більше вушних інфекцій протягом року, це може бути ознакою більш серйозної імунної проблеми», – сказала вона. каже. «Якщо у вас є ці або будь-які інші симптоми, обговоріть їх з лікарем».
