Багато з нас (на жаль) переживали і боролися вилікувати пекельне похмілля перед (багато води, відпочинок і, можливо, трохи собачої шерсті!). Після довгої ночі випивки ми прокидаємося з відчуттям млявості, запаморочення, нудоти і чутливості до світла або звуку. Але не тільки алкоголь може змусити вас почувати себе абсолютно жахливо на наступний день — витрата великої емоційної енергії може мати той самий ефект. І це може пояснити, чому після величезної бійки або виснажливого вечора, коли ви плакали чи розмовляли через почуття, вам не хочеться нічого іншого, як лежати обличчям вниз і стогнати ще кілька годин. Так що таке емоційне похмілля?
Ну як той, хто має досвід численні емоційне похмілля, дозвольте пояснити: An емоційне похмілля виникає після серйозної або травматичної події. Це також може виникнути після сварки, важкого дня на роботі або розриву з вашим партнером/другом. Тим не менш, моє емоційне похмілля зазвичай виникає після довгого дня «людей» або спілкування.
Дозвольте мені трохи назад. Як людина, яка бореться з важким соціальна тривожність, покинути мій будинок часто є справою. І тому, повертаючись додому, я часто впадаю в аварію. Мої думки затьмарені, мої почуття не існують, і я — у прямому й переносному сенсі — вигорів. О, а наступного ранку? Я відчуваю себе виснаженим і виснаженим. Мені боляче. (Буквально. У мене пульсують кістки і болять суглоби.) А я примхливий і, ну, невимушений.
На папері причина цього проста. Як д-р Джудіт Орлофф, автор Посібник із виживання Empath, пише в Psychology Today, емоційне похмілля — це «енергетичний залишок, що залишився від взаємодії», і без розетки ця енергія впливає на ваше фізичне самопочуття. Вони можуть викликати у вас відчуття втоми, туману або поганого самопочуття.
Але лише усвідомлення проблеми не робить її краще. Це не полегшує, а «після» все ще важка. Але є кілька стратегій, які я вважаю, що допомагають мені впоратися з власним емоційним похміллям.
Лікуйте свої симптоми
У вас болить голова? Неспокійний шлунок? Ви виснажені? Якщо у вас є перші скарги, прийміть ліки. Знеболюючі засоби мають велике значення, і Тумс, і Пепто-Бісмол можуть творити чудеса для цього неспокійного відчуття. Що стосується виснаження, то якщо ви можете спати, то робіть це. Якщо ви не можете (через роботу, сім’ю чи інші зобов’язання), постарайтеся якомога простіше і прибрати непотрібні завдання зі своєї тарілки. Потім, коли ви повернетеся додому — або отримаєте перерву — насолоджуйтеся цим. Подрімати або робити щось, що підбадьорить вас.
Їжте добре збалансовану їжу
Хоча добре збалансована їжа може здатися даністю, у розпал емоційного похмілля це просте завдання часто нехтують. (Я маю на увазі, що у вас на тарілці є більші речі, чи не так?) Але згідно з дослідженнями Університету Тафтса, правильне харчування є істотним. Це підвищує рівень енергії та покращує ваше самопочуття. Тож їжте гарну, заспокійливу їжу та уникайте їжі, що викликає занепокоєння, наприклад, цукерки, кава, алкоголь та/або кофеїн.
Вправа
The переваги фізичних вправ для психічного здоров'я добре відомі. Згідно з дослідженням 2006 року, опублікованому в The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry, фізична активність є перевіреним способом зменшити тривожність і депресію. Він має потенціал для покращення будь-який настрій. Тож танцюйте, гуляйте, бігайте, ходіть в похід або катайтеся. Що б ви не робили, просто рухайтеся.
Читайте або медитуйте
Вкрай важливо, щоб після переживання емоційно виснажливого досвіду ви виходили за межі себе та власного розуму, тому що давайте будемо чесними: ви, ймовірно, все ще переглядаєтеся та переглядаєте подію(и), про яку йдеться, знову і знову знову. І хоча здоровий втеча для всіх виглядає по-різному, читання та медитація — два чудові методи.
Знайте, коли звертатися за додатковою допомогою
Оскільки симптоми емоційного похмілля можуть відображати симптоми депресії та/або інших психічних хвороби, іноді важко відрізнити — ти в розпачі чи щось відчуваєш більше? Звичайно, загальне правило полягає в тому, що якщо зазначені симптоми тривають більше двох тижнів, вам слід звернутися за додатковою допомогою, т.к депресія - це стійке, тривале відчуття смутку та/або втрати, але не соромно шукати допомоги раніше. Іноді вам просто потрібно обговорити вашу ситуацію з коханою людиною чи другом, якому ви довіряєте. Тож довіряйте собі та своїй інтуїції та пам’ятайте, що якщо щось не так, то, мабуть, це так.
Хороша новина полягає в тому, що з часом, терпінням і якийсь серйозний догляд за собою вам буде краще. The фізичне та емоційне виснаження пройде, а поки будьте добрими до себе. Будьте добрими до себе і ставтеся до себе, як до хворого друга.
Якщо ви перебуваєте в кризовому стані або потребуєте підтримки, надішліть текст «СТАРТ» на номер 741-741, щоб поговорити з кваліфікованим консультантом на Crisis Text Line.
Ця історія спочатку була опублікована в січні 2019 року.
Перш ніж піти, перевірте доступність психіки психічне здоров'я програми, які ми любимо і яким довіряємо:
