Коли ви думаєте про медитацію, ви, напевно, думаєте про ченців в помаранчевому плащі, трав’яну медицину та інші речі, які виходять за межі вашого повсякденного життя, вони також можуть бути чистою вигадкою. Ми розуміємо.
Сидіти в кімнаті наодинці і дихати протягом тривалого часу може здатися ліжком, але медитація має свої переваги для здоров’я, від психічного здоров’я до захворювань, пов’язаних зі стресом. Ви дійсно можете потрапити в медитацію, не відчуваючи себе богемою нового віку. Ось як.
Завантажте програму для медитації
Ідеальне поєднання західної та східної культур, програми для медитації, які навчать вас зосередити своє дихання та полегшити розум, знаходяться лише одним клацанням миші. Додаток Mindfulness дозволить вам посидіти в тиші або почути дзвінок із заспокійливими інтервалами, а розклад у додатку нагадує вам щодня медитувати. Simply Being дозволяє вам вибрати тривалість медитації (від п’яти до 20 хвилин), а потім ніжний голос веде вас через ваш досвід медитації. Що найкраще, обидві програми доступні на iPhone та Android.
Тримайте свої сеанси короткими
Як відомо, ви не майстер медитації. Тримайте свої заняття короткими та солодкими (спробуйте скористатися одним із цих програм для медитації) і просто відволікайтеся від 5 до 10 хвилин на день. Чим більше ви отримаєте досвіду, тим більше ви зможете збільшити час медитації, але поки що просто виділіть кілька хвилин на день, щоб сидіти в тиші і дихати.
Прочитайте мантру
Навіть якщо це просто у вашій голові, декламування мантри, як би дурно це не звучало, тримає вашу голову в потрібному місці. Природно, думки про життя «зовні» заповзають у ваш розум, змушуючи вас втрачати фокус і, у свою чергу, втрачати внутрішній спокій. Прочитайте свою мантру (справді, це може бути що завгодно: «корова», «сасквотч», «піко де гало!»), щоб тримати мозок у прямому положенні, і незабаром ви потрапите в рай для медитації.
Перейдіть на керовану медитацію
Якщо тільки медитація не для вас, вирушайте на заняття під керівництвом професіонала з медитації. Ці керівники медитації в основному виконуватимуть ту ж роботу, що і жінка з заспокійливим голосом у вашому додатку для iPhone, але якщо це відбувається особисто, набагато легше сприймати голос серйозно. Крім того, тренер з медитації може дати вам поради щодо того, як ви виконуєте свій ритуал медитації. Згодом ви відчуєте себе достатньо впевнено, щоб вийти у світ медитації наодинці.
Більше порад щодо здорового способу життя
10 здорових продуктів, які потрібно купувати оптом
Олімпійські спортсмени діляться секретами здорового способу життя
3 апетитні рецепти здорового серця
