У всіх нас були ночі, коли «ще один епізод» перетворювався на споглядання до світанку, або ночі, проведені в метаннях, коли цей полуденний латте перетворює наші звичні 40 підморгів у чотири підморгування.
Кожна людина відчуває періодичні напади безсоння, які можуть мати цілу низку причин, як-от гормони або захворювання, проблеми з адаптацією після переходу на літній час або серйозне бажання з’ясувати, як Олівен та її друзі рятують Гокінса від ще однієї істоти з Догори дном — і ми можемо жартувати, що це змушує нас хворі на безсоння. Але безсоння не просто не вистачає деяких спати зараз і знову; це серйозне захворювання, яке може вплинути на якість вашого життя.
Але що відрізняє відстрочений кайф від кофеїну або любов до трилерів 80-х років від справжнього клінічного безсоння? Доктор Карл Базіл, розповідає директор відділу епілепсії та сну Медичного центру Нью-Йорк-Пресвітеріанського та Колумбійського університету. Вона знає що «безсоння — це нездатність заснути або спати достатньо довго, щоб відчувати себе настороженим протягом дня. «Сови» сплять добре, якщо їм дозволено пізно лягати і спати пізно».
Бразилія додає, що люди з безсонням відрізняються від тих, хто спи в саду, оскільки «легкі сплячі можуть легше прокидається від шуму чи інших незручностей, але може легко знову заснути і насититися спати».
Безсоння має різноманітні основні фізичні причини, такі як хронічний біль, алергія та закладеність синусів, артрит, астма, гіпертиреоз, гіпертонія та проблеми з шлунково-кишковим трактом. Депресія і тривога також можуть сприяти тривалому безсонню. Незважаючи на те, що безсоння є симптомом цих інших станів, це вже сам по собі серйозний стан здоров’я. Базіл каже, що безсоння може негативно вплинути на ваше неспання, особливо на концентрацію.
«Нещасні випадки також трапляються частіше, коли [люди] недосипають», — каже він. Але це важке і постійне виснаження не просто змусить вас протерти очі і пропустити знак зупинки — воно може мати довгостроковий шкідливий вплив на інші невидимі аспекти вашого здоров’я.
«Якщо [нестача сну] хронічна… це збільшує ризик зараження, знижує імунну функцію і може бути пов’язано з іншими проблемами зі здоров’ям», – каже Базіл. Безсоння може поставити вас на колесо нездоров’я хом’яка — нестача сну може захворіти, а хвороба не дозволить вам спати.
Іноді, приймаючи натуральну добавку, як мелатонін або випити чашку ромашкового чаю, щоб отримати квиток до Країни мрій. Однак іноді нам потрібне невелике медичне втручання: «Іноді безсоння є майже універсальним, але якщо ви завжди лежите в ліжку протягом тривалі періоди часу (30 хвилин або більше), або заснути вночі, або прокидатися занадто рано, ви повинні запитати свого лікаря», - Базіл каже. «Більшість лікарів загальної практики мають певний досвід з розладами сну, але якщо ви не знаєте, як діяти, вам варто звернутися до фахівця зі сну».
Більше: Чи справді мелатонін допомагає вам заснути?
Відповідно до до Національного фонду сну, «дослідники почали думати про безсоння як про проблему того, що ваш мозок не може перестати не спати (у вашому мозку є цикл сну і цикл неспання — коли один увімкнено, інший вимкнено — безсоння може бути проблемою будь-якої частини цього циклу: занадто багато неспання або занадто мало сну).»
Це дослідження дає цікаві результати, які можуть змінити життя. «Поведінкові методи лікування завжди важливі, оскільки вони можуть навчити ваш мозок краще спати», — пояснює Базіл. «У короткостроковій перспективі ліки також можуть допомогти навчити вас краще спати, але ніколи не є довгостроковим рішенням. Для хронічного безсоння когнітивно-поведінкова терапія може бути дуже корисною, і її можна проводити онлайн або з живим терапевтом».
Більше: Чи справді лаванда допомагає вам краще спати?
Незалежно від того, чи ви постійно вдивляєтеся в стелю, відраховуєте останні кілька цінних моментів перед тим, як пролунає будильник, чи маєте кілька важких нападів безсонні ночі час від часу, важливо бути здоровим і врівноваженим — це означає добре харчуватися, тренуватися та використовувати силу волі, щоб натиснути паузу на Netflix черга. І якщо ви думаєте, що маєте справу з безсонням, імовірно, краще звернутися до лікаря, щоб він придумав рішення для лікування, яке відповідає вашим потребам.
