Незалежно від того, чи жонглюємо ми кількома проектами на роботі, чи просто намагаємось обідати на столі, ми всі знаємо, що таке відчувати себе ошаленим. Відповідно до Американський інститут стресуБільш ніж три чверті американців регулярно відчувають фізичні симптоми в результаті стресу, починаючи від напруги м’язів і закінчуючи втомою. Насправді багато дослідників стверджують, що час, щоб розслабитися і зарядитися енергією, має вирішальне значення для боротьби з токсичними наслідками стресу. Як правило, називається «моїм часом», час, витрачений на відпочинок, а не на роботу над іншою людиною, може допомогти зменшити стрес та покращити загальний стан здоров’я.
В Мета-аналіз 2014 року, дослідники з Університету Джона Хопкінса виявили, що вилучення часу з напруженого дня на медитацію знижує рівень тривоги учасників і навіть допомагає в боротьбі з болем. Інший Дослідження 2011 року виявили, що звичайна практика йоги - коли людині потрібен час із дня, щоб цілеспрямовано зосередитися теперішній момент, розтягнути і уповільнити дихання - сприяло покращенню тривоги, депресії та загального стану стрес.
Отже, як саме «час у мене» допомагає зменшити стрес і тривогу? Щоб зрозуміти це, ми повинні подивитися на нервову систему організму, яка поділена на дві частини: симпатичну та парасимпатичну. Симпатична нервова система відповідає за прискорення пульсу, коли ситуація налагодиться стрес, і парасимпатична нервова система відповідає за зниження частоти серцевих скорочень до норми рівень. Такі види діяльності, як йога та медитація, активізують парасимпатичну нервову систему, зменшуючи частоту серцевих скорочень і, як правило, заповнюючи тіло хімічними речовинами, що викликають відчуття неполадок.
Звичайно, те, що вважається «моїм часом», для всіх виглядає по -різному. Для когось це означає спокійну, усвідомлену практику, таку як йога чи медитація, але для інших це можуть бути походи, фізичні вправи, читання книги, гра у відеоігри або перегляд телевізора. Якою б не була ваша діяльність, дослідники сходяться на думці, що все, що приносить задоволення, а не зобов’язання, є корисним. І це те, за чим ми всі можемо відстати.
Цей пост спонсорував thinkThin®.
