Бути мамою – це повний робочий день. Деякі дні ви вибиваєте все зі списку справ, а в інші дні ви навіть не можете згадати ім’я своєї дитини. Пошук способів балансування повсякденні нюанси, пов’язані з батьківством, можуть бути важкими — і, чесно кажучи, виснажливими, — але це не означає, що з вами щось не так, коли все починає відчувати, що вони розвалюються. Це просто означає, що ви можете відчувати ознаки вигорання.
на жаль, вигорання мами реальний. Між роботою, піклуванням про дітей, виконанням домашніх справ і соціальним життям (чи річ??), може бути неможливим тримати голову над водою, навіть якщо вам пощастило мати партнера поруч допомагати. «Дослідження постійно показують, що навіть у сім’ях з двома батьками, де обидва батьки працюють повний робочий день, мами виконують значно більше роботи по дому та доглядають за дітьми, ніж тата», — клінічний психолог. Дебора Оффнер розповідає SheKnows. Ой.
Але що саме робить вигорання мами таким поширеним? «Мама не отримує великої честі, тому що американська культура давно вважала «роботу» матері для сім’ї та вдома як даність, відповідальність», — пояснює Оффнер. «Вигорання сприяють не тільки праця чи «години» – це неймовірно високі стандарти, які багато мам усвідомлюють (разом із відсутністю визнання чи «заслуги» за їхні зусилля), що викликає у матерів горіння назовні”.
Хоча ми хотіли б викорінити своє життя, щоб не відчувати вигорання будь-якою ціною, це просто нереально, особливо для молодих батьків. Тому замість того, щоб надавати список способів повністю змінити своє життя, нижче наведено більш реалістичний погляд на те, як уникнути вигорання мами.
1. Не їжте лише їжу своїх дітей.
Хоча ви, ймовірно, заощадите час, з’ївши все, що є в тарілках ваших дітей, це не означає, що це має бути тільки річ, яку ви споживаєте. За словами Оффнера, збивання чогось для себе, поки ви готуєте їжу для своїх дітей, може допомогти вам уповільнити темп і отримати задоволення більше вечеряти з дітьми. «Щоб спростити процес приготування салату, наріжте овочі, покладіть їх окремі контейнери і зберігайте їх у холодильнику, щоб ви могли захопити їх, коли вони вам знадобляться», — каже Оффнер.
Але якщо мамі потрібно прикидатися, що вона на тропічному острові, поки вона перекушує залишками Mac для своїх дітей і сиром (привіт, ми всі там були), Оффнер пропонує приготувати коктейль, щоб зробити вечерю відчутною особливий. «Є чудові «кущі» чи інші коктейлі, які можна знайти в Інтернеті чи в інших продуктових магазинах. Змішайте один із сельцером, щоб додати шипіння. Напій у руці може допомогти вам розслабитися», – каже Оффнер.
2. Заплануйте один вихідний на тиждень.
Це може бути важко виділіть час для себе коли у вас вже стільки всього на тарілці. Але важливо поставити себе на перше місце, будь то лише 10 хвилин або один вечір на тиждень, щоб не вигоріти. Лайф-тренер Ніна Рубін пропонує до «Впустіть когось і дозвольте допомогти, якщо хтось запропонує щось зробити для вас». Це дозволить вам запланувати деякий час для себе, щоб ви могли зосередьтеся на догляді за собою і перебудуйся зі своїми цінностями. «Пам’ятаючи, хто ви є, ваша батьківська робота стає веселішою; Пам'ятайте про своє «чому» також є протиотрутою від вигорання. В обох випадках, коли ви згадаєте свої цінності, ви отримуєте можливість перейти до своєї справжньої мети. Це може допомогти в моменти, коли все відчувається ізольовано або надлишковим», — каже Рубін.
3. Виберіть лише три речі, які потрібно виконати на день.
У вас, як у мами, напевно є мільйон і одна справа за день. І хоча ви герой в очах своїх дітей, вам не потрібно нікому доводити, як багато ви можете зробити. Замість того, щоб намагатися відмітити все зі свого списку справ, виберіть лише три великі справи, які ви хочете виконати за день, щоб не відчувати себе перевантаженим усім, що ви хочете зробити.
«Це приносить користь мамам, зберігаючи цілі реалістичними, тим самим покращуючи шанси на «успіх». Один успіх створює на іншу, щоб підвищити мотивацію та енергію, що веде до підвищення продуктивності та задоволення», – говорить Оффнер. «Розбиваючи те, що ми маємо зробити на менші, керовані «шматки», створюється відчуття, що [наші] цілі є більш досяжними. Зробіть це невеликим, і ви, швидше за все, досягнете успіху і будете готові перейти до наступного завдання».
4. Проведіть дні відпустки!
Як мама, ви не повинні відчувати провину за те, що попросили відпустку. Ви наполегливо працювали в ці дні відпустки і заслуговуєте на відпочинок так само, як і людина поруч з вами. Хоча ви можете вважати, що вам потрібно довести своєму роботодавцю, що ваша трудова етика не змінилася з тих пір, як у вас народилася дитина, безперервна робота, крім того, що ви будете батьком, може призвести до вигорання. швидко. “Дні відпусток є важливим засобом запобігання вигорянню. Час у відриві від вимог, проектів і тиску дозволяє повернутися до роботи з кращим настроєм, енергією та зосередженістю, які добре послужать вам і вашій роботі», – каже Оффнер.
Крім того, подумайте про використання днів відпустки спілкуйтеся та подорожуйте зі своїми дітьми. Оффнер так каже «Ви не можете повернутися [цей] час зі своїми дітьми в цьому конкретному віці чи на цьому етапі, і вони люблять і ціную особливий час, проведений з тобою, подалі від рутини та повсякденних відволікань». Уникнення вигоріти і бути справжнім батьком, поки ти це? Звучить як безпрограшний варіант.
