Хоча сидіти мовчки на подушці для медитації може бути вашою першою думкою, коли ви думаєте про усвідомленість, ця концепція просто означає бути присутнім у момент без осуду. І поки а практика медитації це чудовий спосіб розвивати підвищену здатність до уважності, практично будь-яка діяльність, яку ви робите щодня, може допомогти вам стати більш уважним і уважним. Уважність полягає в тому, щоб приділяти увагу без ярликів, відволікань чи упереджених уявлень — ви просто навчитеся спостерігати за навколишнім світом і за собою з більш глибокою присутністю з часом. Крім того, уважність може покращити ваші стосунки кількома значними способами.
Коли ви практикуєте усвідомленість у різних сферах свого життя, вам стає легше покращити її відносини. «Будь більш уважним може допомогти вам бути в тонусі з думками та почуттями інших людей», — каже ліцензований шлюбний та сімейний терапевт. Кіаундра Джексон LMFT, автор Залишайтеся при розумі в божевільному світі
. «Коли інші люди відчувають, що їх чують і розуміють, єдине, що можна зробити, це покращити ваші стосунки. Однак уважність у стосунках вимагає роботи, і її потрібно регулярно практикувати».Спробуйте ці шість тактик покращити свої стосунки.
Встановіть наміри
«Починайте і закінчуйте свій день з умисел, — каже Джексон. «Почніть свої дні з щоденника, молитви чи хвилин тиші, щоб зосередитися перед виконанням щоденних завдань. Наприкінці дня подумки підсумуйте свій день від початку до кінця, вирішивши зосередитися на позитиві».
Уникайте судження
«Бути усвідомленим означає усвідомлювати все, що присутнє без судження», — говорить Еріка Кертіс, LMFT, автор Батько-новатор: виховання пов’язаних, щасливих, успішних дітей за допомогою мистецтва. «Інший спосіб думати про уважність — це усвідомлювати все, що є, з позицією цікавості та співчуття. Коли ми підходимо до стосунків уважно, ми можемо краще усвідомлювати те, що відбувається в даний момент, а не триматися на судженнях, припущеннях чи переконаннях про те, що сталося п’ять років тому, п’ять днів тому чи навіть п’ять хвилин тому. Ми починаємо більше усвідомлювати історії, які розповідаємо собі про наші стосунки, цю людину, яка стоїть перед нами, і те, хто ми є. З підвищеною усвідомленістю ми можемо поставити собі виклик проявити себе в теперішній момент із співчуттям до себе та інших. З розумною позицією ми можемо більш великодушно слухати іншого і робити вибір щодо своїх дій, а не реагувати».
Зосередьтеся на п'яти почуттях
Знайдіть час, щоб зосередитися на своїх п’яти почуттях протягом дня, щоб підвищити свою здатність до присутності. «Уважність – це справді зосередження на «тут і зараз», — каже Джексон. «У світі, що швидко розвивається, ми нехтуємо простими речами, які можуть принести нам радість. Спробуйте розпорошити свій улюблений аромат, зірвати квітку, насолодитися улюбленою їжею або просто пройдіться швидко, щоб очистити свій розум».
Будьте хорошим слухачем
Щоб використовуйте уважність у стосункахКертіс вважає, що важливо щедро слухати. «Зловіть себе, коли думаєте про те, що ви хочете сказати, замість того, щоб слухати, що говорить інша людина», — каже вона. «Зверніть увагу, коли ви наполегливо працюєте над тим, щоб вас зрозуміли, замість того, щоб витрачати енергію на спроби зрозуміти іншого. Відкладіть електроніку та проводьте час із коханою людиною, не відволікаючись на телефони чи планшети. Зверніть увагу на порив перевірити [свой пристрій] і опирайтеся цьому. Подумайте про історії, які ви розповідаєте про стосунки, моменти чи поведінку. Запитайте себе, чи можливо, що історія не завжди правдива. Знайдіть, чим насолоджуватися в кожну мить разом із цим — навіть у складні моменти».
Між ними є важливий зв’язок уважність і підвищена здатність до емпатії у стосунках. «Поставлення себе на місце іншої людини може допомогти вам зосередитися на тут і зараз, активно прислухаючись до того, що говорить інша людина», — пояснює Джексон. Більше того, важливо зосередитися на невербальних сигналах, щоб краще бути налаштованим на іншу людину. «Зосередьтеся на тому, якими вони є ні кажучи. Мова тіла величезна, і вона може дати нам більше ясності в тому, як людина відчуває або думає. Спостережливість – найкращий спосіб підвищити уважність у своєму житті та стосунках».
Проштовхуйте виклики
Безсумнівно, стосунки можуть бути сповнені перешкод. «Тем не менш, там, де ми маємо найбільший виклик, — це найбільша можливість для особистого зростання, якщо ми дозволимо їй стати такою можливістю», — каже Кертіс. «Незалежно від ваших особистих цілей у житті та стосунках, розвиток більшої здатності до уважності може призвести до глибоких змін на краще з часом — як всередині, так і зовні».
Версія цієї історії була опублікована у квітні 2019 року.
Перш ніж поїхати, ознайомтеся з цим списком наших улюблені, найдоступніші програми для психічного здоров’я:
