Якщо є одна гарантія вашого здоров’я, це те, що ви захворієте. Хороша новина полягає в тому, що є способи підвищити свій рівень імунна система і зробіть трохи більше, щоб захистити себе від неприємної застуди та кашлю, які, здається, затягуються на кілька днів.
Ваша імунна система - це захист вашого організму від інфекцій і хвороб. Коли він слабкий, вам важче залишатися здоровим. Тому важливо вжити заходів для підвищення імунітету. Один із найпростіших способів досягти цього – правильне харчування.
Вживаючи продукти, багаті білком; клітковина; амінокислоти; пробіотики;пребіотики; антиоксиданти; цинк; і вітаміни А, С і Е, ви можете захистити себе від інфекції та підвищити імунітет. Ось 11 потужних стимуляторів імунної системи, які ви можете включити у свій щоденний раціон.
часник
Часник містить аліцин, який стимулює лейкоцити та інші імунні клітини знищувати віруси застуди та грипу разом із вірусними, грибковими та бактеріальними інфекціями Мішель Рутенштейн, зареєстрований дієтолог і власниця
Повністю підживлений, розповідає Вона знає. Вона пояснює, що найкращий спосіб отримати переваги аліцину — це вживати часник у сирому вигляді, оскільки він виділяється, коли сиру їжу розрізають, подрібнюють, жують або подрібнюють. Ось чому вона рекомендує дрібно подрібнити його в салатних заправках або соусах, таких як домашній хумус.Гриби
Гриби містять селен і вітаміни групи В рибофлавін і ніацин, які сприяють зміцненню імунної системи. Крім того, вони чудово смакують у бутербродах, картоплі фрі та піці. Гриби шиітаке, майтаке та рейші, здається, мають найбільший імунітет; за даними Інституту харчових і сільськогосподарських наук Університету Флориди 2015 року вивчення, щоденне вживання грибів шиітаке може підвищити ваш імунітет.
устриці
Устриці містять більше цинку, ніж будь-який інший продукт, Еммі Сатраземіс, зареєстрований дієтолог і директор з харчування в Trifecta, розповідає Вона знає. І це хороша новина, тому що цинк було показано, що він має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості. Цинк також відіграє важливу роль у загоєнні ран.
Кефір
Якщо ви хочете включити пробіотики у свій щоденний раціон, ви можете спробувати кефір. Культурний, ферментований напій, який має трохи гострий смак, кефіру містить деякі серйозні властивості для підвищення імунітету в одному простому напої.
Але що такого чудового в пробіотиках? За словами Рутенштейна, пробіотики захищають травний тракт, знижуючи ймовірність потрапляння бактерій в кишечник в кров. Це допомагає знизити рівень інфекції та підтримує здоров’я імунної системи. Крім того, 2012 р вивчення Університетом медицини та стоматології Нью-Джерсі також показали, що пробіотики, зокрема Lactobacillus, зменшують застуду на два дні та зменшують тяжкість симптомів.
Насіння
Якщо ви шукаєте поживний топпер для салату або закуску, щоб з’їсти в машині, соняшникове насіння може бути саме тим, що замовив дієтолог.. Насіння соняшнику наповнене вітамін Е, що сприяє підвищенню імунітету.
“Вітамін Е є потужним антиоксидантом і позитивним стимулятором імунної системи», – говорить Рутенштейн. також, дослідження показали що люди, які мають достатній рівень вітаміну Е, мали менше застуд, грипів і хвороб, доктор Брюс Бістрян, начальник відділу клінічного харчування медичного центру Beth Israel Deaconess, афілійованого з Гарвардом, сказав Гарвардське видавництво охорони здоров’я.
Гуава
Це тропічний фрукт насичений вітаміном С, вітаміном А, лікопіном, клітковиною та вітаміном К.
«У ньому на 350 відсотків більше вітаміну С, ніж в апельсині, і цілий плід використовується в лікувальних цілях», — Ліза Хаїм, зареєстрований дієтолог і засновниця компанії Необхідно для колодязя, розповідає Вона знає.
йогурт
Йогурт не тільки зручний і смачний, але він також допомагає захистити вашу імунну систему. Так як йогурт є прекрасним джерелом пробіотики, він часто очолює список продуктів, що підвищують імунітет. Насправді, розповідає Лорен Манакер, зареєстрований дієтолог Вона знає що вона рекомендує своїм клієнтам їсти продукти, які містять пробіотики, щоб підвищити їхню імунну систему. Вона пояснює, що деякі штами, такі як Bifidobacterium lactis, клінічно показали, що вони є ефективними бактеріями для підвищення деяких аспектів імунітету, якщо їх регулярно приймати у відповідній дозі.
Імбир
Ви можете насолоджуватися імбир у свіжому вигляді, в соку або в якості спеції. Цей ароматний корінь зазвичай використовується в кулінарії, але він також полегшує нудоту та підвищує вашу імунну систему.
«Імбир — це багатий поживними речовинами корінь, який очищає лімфатичну систему та лікує запалення», — каже Хаїм. Всі ці речі важливі, коли наша імунна система в’яла через хворобу або екологічні причини.
спаржа
Коли справа доходить до підвищення імунітету, ми багато говоримо про пробіотики, але ми також повинні наповнити свій раціон пребіотичні продукти.
«Спаржа — це пребіотик, який, по суті, є їжею, необхідною для виживання пробіотиків (хороших бактерій) у кишечнику», — говорить Рутенштейн. Споживаючи пребіотики, він також збільшить популяцію корисних мікробів (тобто пробіотиків), що побічно сприятливо впливає на імунну систему.
Ягоди бузини
Цей фрукт яскравого кольору наповнений джемом антиоксиданти, які допомагають захистити здорові клітини від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Хайім рекомендує додавати ягоди бузини до свого раціону, оскільки вони борються з рецидивуючими інфекціями та запобігають застуді.
Сочевиця
Сочевиця легко готується і буває різних кольорів, включаючи помаранчевий, зелений і чорний. Але не це робить цю бобову так популярною. — каже Рутенштейн сочевиця містять цинк, який є мінералом, необхідним для створення Т-клітин, свого роду білих кров’яних клітин, які допомагають боротися з інфекцією.
Отже, наступного разу, коли ви підете за продуктами, ви можете кинути кілька з цих продуктів у свій кошик — вони не тільки смачні, але й можуть допомогти вам зберегти здоров’я.
Версія цієї історії була опублікована в травні 2018 року.
Відчуваєте більше зв’язку зі своїм внутрішнім гермафобом? Ось кілька необхідних речей, які потрібно підібрати:
