Ви, напевно, чули про те, що, щоб не захворіти, вам потрібно переконатися, що ви споживаєте багато вітамін С. Можливо, ви також чули, що це допомагає вам швидше почуватися краще, якщо ви вже застудилися. Чи є правда Вітамін С є великим ліками від усього, що вас мучить? Можливо, ні, але є трішки хороших новин. Давайте подивимося.
Вітамін С і звичайна застуда
Звичайна застуда викликається будь-якою кількістю респіраторних вірусів. Вірус не можна лікувати антибіотиками. Зазвичай людині, яка страждає від застуди, просто потрібно впоратися з симптомами, поки вони чекають, поки хвороба закінчиться. Тож не дивно, що люди є дуже зацікавлені в тому, щоб знайти щось, що або запобіжить застуду, або скоротить її тривалість.
На жаль, вітамін С, схоже, не запобігає застуді більшості людей. У масштабному дослідженні Університету Гельсінкі у Фінляндії було проведено 29 медичних досліджень, в яких брали участь 11 306 людей, які вживали принаймні 200 міліграмів вітаміну С на день. Вони
не знайшли жодних доказів того, що щоденне вживання вітаміну С знижує ризик у більшості людей від застуди. Було, однак, кілька неординарних, як марафонці та лижники зробив показують зниження ризику приблизно на 50 відсотків, що є чудовою новиною, якщо ви серйозний спортсмен.У цьому дослідженні також розглядалося, чи впливають добавки вітаміну С на тривалість застуди, і, можливо, є хороші новини. Добавка скоротила тривалість на 8 відсотків у дорослих і на 14 відсотків у дітей. Однак, коли це було поставлено на терапевтичне випробування, дослідники, на жаль, не змогли повторити ці результати.
Інші потенційні переваги
Незважаючи на те, що прийом вітаміну С, ймовірно, не запобіжить застуди, існує ймовірність того, що вона може допомога надихає, і прийом рекомендованої кількості вітаміну С вам точно не зашкодить. Доктор Моніша Бханоте, лікар із потрійною кваліфікацією, пояснює, що вітамін С має антиоксидантні властивості та є важливою частиною синтез колаген, який допомагає утворювати нашу шкіру, сухожилля, кістки та зв’язки.
Однак на цьому переваги не закінчуються. «Інші менш відомі переваги включають зниження систолічного артеріального тиску у пацієнтів з артеріальною гіпертензією та зниження потреби в інгаляційних стероїдах для пацієнтів з астмою», – розповідає Бханоте SheKnows.
Проте, чи допоможе це вилікувати ваш грип або захистити від мікробів у розпал вірусного сезону? Немає.
Вам, мабуть, навіть не потрібні вітаміни — взагалі
д-р Нікет Сонпал, доцент ст Коледж остеопатичної медицини Туро, розповідає SheKnows, що вітаміни насправді не потрібні більшості з нас. Але головне – це хороша дієта, яка насичена фруктами та овочами. «Крім того, вживання поживних речовин [через їжу] сприяє зміцненню здоров’я не лише завдяки відомим вітамінам, але також тому, що він містить клітковину та інші менш чітко визначені поживні речовини і замінює м’ясо та тварини жирний».
Він зазначає, що тим, хто дотримується обмежених або спеціальних дієт, або тим, хто живе в регіонах світу з поширеним недоїданням, можуть знадобитися вітаміни, але більшості з нас цього не потрібно.
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну С з продуктів, які ви їсте, переконайтеся, що у вас під рукою є багато цитрусових, включаючи апельсини та грейпфрути. Однак є набагато більше продуктів, які містять вітамін С.
«Не забуваймо халапеньо, помідори та томатний сік», — каже Сонпал. «Я схильний нагадувати пацієнтам, що… капуста і петрушка також багаті вітаміном С». Однак не зупиняйтеся на досягнутому. Інший великі джерела включають червоний перець, ківі, брокколі і зелений перець.
Не перестарайтеся
Якщо ви використовуєте вітамін С добавки, ось лише слово застереження — за словами доктора Арлін Діжамко, лікаря-інтегратора, слід звернути увагу на кілька побічних ефектів. «Для більшості існує дуже невеликий ризик вживання вітаміну С, оскільки ваше тіло позбавиться від будь-якого надлишку в сечі», — розповідає вона SheKnows. «Деякі люди можуть відчувати шлунково-кишкові розлади, такі як діарея, нудота та/або біль у животі». також, високі дози вітаміну С можуть підвищити ризик утворення каменів у нирках, чого ви точно не робите хочу.
Отже, підсумок — вітамін С не захистить вас від застуди, але може скоротити тривалість вашої хвороби на 8 відсотків, що не так вже й багато. Однак є що сказати про різноманітне харчування та одержання всіх вітамінів природним способом, і якщо ви хочете отримати трохи вітаміну С, це, ймовірно, не зашкодить, поки ви не ходите дикий.
