Ні для кого не секрет, що знаменитості практично тренуються, як професійні спортсмени. Майже так само відомі своєю неймовірно підтягнутою і підтягнутою фігурою, як і грою чи співом, знаменитості зазвичай першими випробовують останні тенденції тренувань. Віддані останнім фітнес-трюкам і порадам від своїх тренерів зі списку А, знаменитості змушують фітнес-тенденції, які надихають інших з нас, хотіти відвідувати спортзал. Насправді, якби не Голлівуд, у вашому місцевому тренажерному залі, ймовірно, не було б занять зі спінінгу чи пілатесу.
Тож чому б нам не хотілося б знати закулісні секрети того, як знаменитості залишаються у формі та енергійними, коли встають для дзвінків о 5 ранку, виховують дітей та піклуються про шлюб зі знаменитостями? Ось чому ми поговорили з деякими з найпопулярніших тренерів знаменитостей у бізнесі про їхні найкращі поради щодо фітнесу та про те, як їхні клієнти-зірки стають у відмінній формі.
Келлі Ріпа
«Знайдіть вагу, який вам складно підняти за 10 повторів, а потім відпочиньте хвилину між ними», – тренер знаменитостей Анна Кайзер, засновниця AKT, з яким працював Келлі Ріпа, розповідає SheKnows. «Повторіть ту саму вправу ще два рази. Це допоможе вам наростити м’язи. Намагайтеся не обманювати себе, використовуючи меншу вагу, яка не є достатньо складною для 10 повторень».
Більше:10 найкращих функціональних вправ для тренування всього тіла
Ще одна порада: «Ви хочете створити достатньо конкретні цілі, щоб знати, коли ви їх досягли. Хороша мета: я хотів би скинути 2 фунти за 30 днів. Це ціль, яка піддається кількісній оцінці і дає вам можливість зосередитися на певному проміжку часу. Коли ви досягнете цього, настав час поставити нову мету».
Шакіра
«Створіть план винагород», — каже Кайзер, з яким також працював Шакіра. «Наприклад, прагніть три дні на тиждень протягом місяця. Кожен раз, коли ви це робите, ставте собі зірку, а коли досягнете 12 зірок, винагородьте себе манікюром або обідом з подругою».
Ще одна порада: «Їжте гарне джерело білка протягом 45 хвилин після закінчення тренування. Це допоможе наростити м’язову масу, прискорить ваш метаболізм і підтримає енергію».
Кендалл Дженнер
На додаток до Кендалл Дженнер, знаменитий тренер і тренер-засновник Rumble Boxing Джо Ферраро зібрав людей, серед яких Джастін Бібер, Хейлі Болдуін, Кевін Харт та Еммі Россум.
«Моє правило № 1 полягає в тому, що ви повинні знаходити фітнес-програми або методи, які вам подобаються», – розповідає Ферраро SheKnows. «Якщо вам це не подобається, у вас не буде мотивації робити це, а отже, ви не віддасте всі сили. Переконайтеся, що ці методи є балансом силових тренувань і кардіо».
Що стосується дієти, Ферраро каже, що вам не потрібно перестаратися з підрахунком калорій. «Якщо ви їсте повноцінні продукти, калорії не мають значення. Насичайте своє тіло поживними речовинами за допомогою продуктів і чистого білка, і все готово», — каже він.
Ванесса Хадженс
На додаток до Ванесса Хадженс, Емі Джордан, засновник і генеральний директор компанії WundaBar Пілатес, також тренує Емму Робертс і Ешлі Тісдейл.
«Рухай тіло щодня! Це не є обов’язковим», – розповідає Джордан SheKnows. «Виберіть те, що вам подобається для відпочинку, як-от довга прогулянка, похід, коротке плавання, заняття танцями — це не обов’язково має бути ціла година. Витратьте п’ять, 10, 20 хвилин, і ваше тіло — і розум — повернуть вам чудові результати!»
Джордан каже, що багатьох людей може налякати думка про початок нового тренування. «Почуйте нас, коли ми говоримо: «Де б ви не були сьогодні». ідеальний!» Увійдіть, викладіть все можливе, позбуйтеся залякування і ніколи не дозволяйте розчаруванням заважати вашому зв’язку розуму і тіла», — додає вона.
Дженніфер Еністон
Карен Жубер, знаменитий фізіотерапевт, має дуже вражаючий список клієнтів, включаючи Дженніфер Еністон, Серену Вільямс і Шер. І хоча вона технічно не є тренером, Жубер відіграє велику роль у фізичній формі та самопочутті своїх клієнтів.
«Якби люди спочатку відвідали фізіотерапевта, перш ніж почати тренування, вони б уникнули багатьох травм», — розповідає вона SheKnows. «Звичайно, спінінг – це чудово, але чи це для вас? Не всі повинні це робити. Попросіть когось проаналізувати ваше тіло і обговорити ваші цілі, а потім ви зможете розробити хорошу програму вправ, яка працює для вашого тіла».
Жубер радить людям змішувати свої заняття фітнесом. «Якщо ви займаєтесь лише йогою або піднімаєте лише тяжкості, ваше тіло стає самовдоволеним», — пояснює вона. «Ваше тіло потрібно стимулювати і мати різні стимулятори. Як і заняття кардіо, потім заняття з вагою, а потім розтяжка. Якщо ви постійно змінюєте його, ваше тіло буде стикатися з проблемами, і ви побачите кращі результати».
Більше:Подарунки, які допоможуть підтримувати себе у формі в офісі
Також важливо не перестаратися, каже вона. «Вам не потрібно займатися щодня. Вашому організму потрібно день-два, щоб відновитися», – пояснює Жубер. «Також знайте свої межі. Не дозволяйте вашій конкурентній перевагі взяти верх. Вам не потрібно штовхати себе на уроці. Наберіться терпіння і насолоджуйтеся процесом».
І не забувайте, що те, що ви їсте, дійсно має значення. «Ти те, що ти їси», — каже вона. «Наші тіла схожі на машину. Якщо ви не годуєте своє тіло або не зволожуєте своє тіло, тоді тіло руйнується. Перш ніж почати займатися фітнесом, подивіться, що ви їсте. Переконайтеся, що ви їсте продукти, які є корисними для вас. Без правильного харчування ви не можете повноцінно брати участь у програмі тренувань».
Елен Помпео
Ніколь Вінхоффер є особистим тренером, серед клієнтів якого є Кейт Хадсон, Елен Помпео, Мадонна і Спайк Джонс.
Її перша порада — спробувати тренуватися в теплому або опалювальному приміщенні. «Одна з моїх найбільших занепокоєнь полягає в тому, що у цих великих спортзалах зазвичай працює електричний струм, і це зазвичай призводить до травм і неможливості повністю розтягнути тіло», — розповідає вона SheKnows. «Так з усіма моїми клієнтами ми маємо температуру до 80 градусів, завдяки чому кров припливає більше, ви потійте більше, і м’язи розігріваються, щоб розтягнутися далі, ніж у холодній кімнаті».
Її друга порада — розтягуватися. «Я бачу, що багато людей роблять розминку, але вони не мають доступу до певних груп м’язів, які допомагають стабільності. Тому перед тренуванням усі мої клієнти виконують три-п’ятихвилинний танцювальний рух/динамічну розтяжку», – каже Вінхоффер. «Також не забудьте охолонути. Коли ваше серцебиття знаходиться на певній точці і ви напружилися, вам потрібно, щоб ваше тіло охолонуло, перш ніж приступити до повсякденних справ».
А якщо ви новачок, головна порада Вінхоффера — сказати собі, що ви дійсно добре тренуєтесь. «Коли я працюю зі своїми знаменитими клієнтами, їхнє мислення вже існує», — пояснює вона. «Але новачкам важко повірити, що вони добре в цьому. Тож спершу виправте своє мислення».
Крім того, вона каже новачкам планувати свої тренування за календарем і переконатися, що вони ходять два-три рази на тиждень. Вінхоффер також рекомендує придбати відео про тренування або абонемент у тренажерний зал, щоб ви фінансово присвятили себе фітнес-подорожі.
«Коли люди платять за щось, вони більш схильні це використовувати або робити», – зазначає вона. «Коли ти дивишся щось безкоштовно на YouTube, це важко робити щодня. Але якщо ви платите за щось, наприклад, підписку чи членство, ви взяли на себе зобов’язання щось із цим зробити».
Коли справа доходить до цього, вам не потрібні фінансові ресурси знаменитості, щоб добре тренуватися, а якщо ви сумніваєтеся, спробуйте деякі з цих перевірених порад, щоб виконати роботу.
