Чи справді є якийсь сюрприз, що життя на дивані не дасть вам жодних балів, якщо мова йде про ваше здоров’я та довголіття? Можливо, вам доведеться сидіти за роботу, сидіти за кермом або виконувати ряд інших повсякденних справ, але Ви також можете стати на ноги, виконуючи багато з них - і таким чином Ви можете зменшити ризик хронічної хвороби захворювання. Ось більше про нове дослідження, яке заохочує людей відстоювати своє здоров’я.
Чи справді є якийсь сюрприз, що життя на дивані не дасть вам жодних балів, якщо мова йде про ваше здоров’я та довголіття? Можливо, вам доведеться сидіти за роботу, сидіти за кермом або виконувати ряд інших повсякденних справ, але Ви також можете стати на ноги, виконуючи багато з них - і таким чином Ви можете зменшити ризик хронічної хвороби захворювання. Ось більше про нове дослідження, яке заохочує людей відстоювати своє здоров’я.
Сидячий спосіб життя має високий ризик захворювання
Поточні дослідження пов'язують велику кількість сидячого часу - тривале сидіння - зі збільшенням частоти болю в спині, раку, серцевих захворювань, ожиріння, діабету і навіть ранньої смерті.
Сидіти важко для вашого серця
За словами доктора Анупа Канодії, лікаря сімейної медицини та дослідника з Центр персоналізованої медичної допомоги в медичному центрі Векснера Університету штату Огайо, ліпопротеїн ліпазу, фермент, який відповідає за перетворення низької щільності ліпопротеїни (ЛПНЩ), або поганий холестерин, в ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), або хороший холестерин, знижуються на 95 відсотків, коли ви теж сидите довго. Це, в свою чергу, може бути одним із факторів надмірного сидіння, що збільшує ризик серцевого нападу на 30 відсотків.
«За трохи більше 150 років ми пройшли шлях від суспільства, яке стояло або ходило 90 відсотків дня неспання, до суспільства, яке сидить 60 відсотків. Більшість людей приходять на роботу і хворіють », - додає доктор Канодія, який також займається Центр інтегративної медицини в медичному центрі Векснер штату Огайо.
Рішення просте: встаньте і продовжте своє життя.
Приєднуйтесь до мобільної кампанії
Навіть якщо у вас є робота за столом, ви не прикуті до свого крісла, щоб виконувати свої робочі обов’язки. Фактично, медичний центр Векснера штату Огайо очолює "мобільну кампанію", яка заохочує університети викладачів, співробітників та студентів брати участь у покращенні загальної якості свого здоров’я, стоячи настільки, наскільки можливо. Кампанія була схвалена та прийнята лідерами, які подають позасічний приклад, починаючи з самого верху з доктором Стівеном Г. Габбе, генеральний директор медичного центру. Доктор Габбе використовує піднятий стіл для щоденного оформлення документів та інших завдань.
Крім того, багато співробітників організовують та сприяють постійним зустрічам. Це дозволяє відкритому діалогу між присутніми про наслідки надмірного сидіння для здоров'я, а також кондуктори також можуть дати можливість присутнім стояти, якщо вони цього бажають. Інший спосіб, як співробітники штату Огайо та студенти доводять свою прихильність стояти, - це проводити прогулянки на вулиці, коли це доречно. Вони використовують сучасні технології для запису та запису хвилин. Крім того, інструменти та обладнання, що заохочують стояти, такі як подіуми та бігові доріжки, спільно використовуються у конференц -залах та офісах.
«Коли ви стоїте або рухаєтесь, м’язи скорочуються. Вони рухаються, і інсулін допомагає організму з точки зору переміщення цукру з крові в різні клітини. Але коли ви сидите, нічого такого не відбувається. Тож, якщо ви перебуваєте у конференц -дзвінку або берете участь у вебінарі, зробіть собі послугу та встаньте », - заохочує доктор Канодія, обговорюючи переваги стояння.
Встань
Нижче наведено кілька додаткових простих порад, які варто враховувати протягом дня:
-
t
- Частіше переходьте з положення сидячи на стояння. По можливості вставайте і кожну годину робіть п’ятихвилинну прогулянку.
- Використовуйте таймер або комп’ютерну програму, яка може подавати сигнали чи підказки через певні проміжки часу як нагадування про вставання та рух.
- Пам’ятайте про звички поза робочим місцем або класом і намагайтеся максимально скоротити час, проведений сидячи.
t
t
Більше новин, придатних для веганів, ви можете використовувати!
