Наступаючий святковий сезон є достатньою причиною для того, щоб сходити в спортзал, щоб спалити калорії, перш ніж надмірно споживати їх, насолоджуючись святковими закусками. Не секрет, що регулярні фізичні навантаження допомагають схуднути, наростити м’язи, спалити жир і поліпшити загальний стан здоров’я. Але є приховані переваги вправ, які виходять за рамки того, що вони вписуються у це маленьке чорне святкове плаття. Д -р Юден Гаррі, автор Живіть молодше за 8 простих кроків і медичний директор інтегративного та цілісного Центру оздоровлення та омолодження Oasis, поділився ще кількома причини того, що ваші тренування мають бути у вашому щоденному списку справ-навіть коли святковий день-це ваше основне місце порядок денний.
Наступаючий святковий сезон є достатньою причиною для того, щоб сходити в спортзал, щоб спалити калорії, перш ніж надмірно споживати їх, насолоджуючись святковими закусками. Не секрет, що регулярні фізичні навантаження допомагають схуднути, наростити м’язи, спалити жир і поліпшити загальний стан здоров’я. Але є приховані переваги вправ, які виходять за рамки того, що вони вписуються у це маленьке чорне святкове плаття. Д -р Юден Гаррі, автор
Сяюча шкіра
Використання правильного засобу проти старіння або проти прищів-один із способів прикрасити шкіру на свята, але доктор Гаррі рекомендує фізичні вправи як частину вашого догляду за шкірою. «Збільшення кровообігу та потовиділення, що виникає під час фізичних вправ, доставляє вашій шкірі більше поживних речовин, одночасно дозволяючи видалити домішки та відходи», - каже експерт із інтегративної медицини. "Результат? Здоровий колір обличчя! »
По -справжньому веселий святковий сезон
Свята - це не завжди найщасливіша пора року через сімейні та фінансові проблеми чи брак часу, щоб зробити все за своїм розкладом. Заняття спортом допоможуть підняти настрій та подолати напругу, що виникає під час планування свята, гостей та вручення подарунків. «Вправи вивільняють ендорфіни, хімічні речовини мозку, які підвищують настрій і змушують вас відчувати себе щасливими, а також знімають стрес, підвищують вашу самооцінку і впевненість у собі»,-пояснює доктор Гаррі. "Також було показано, що вправи збільшують кількість нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, що дає нам природний максимум і дозволяє нам краще спати".
Підвищення імунітету
Вправи можуть зміцнити ваш імунітет та зменшити ризик застуди та грипу. За словами доктора Гаррі, фізичні навантаження збільшують швидкість протікання антитіл через кровотік, що призводить до поліпшення імунітету проти хвороб. "Підвищена температура, що утворюється під час помірних фізичних навантажень, ускладнює виживання деяких інфекційних організмів", - додає вона. Однак не впадайте в крайність у тренажерному залі, тому що надмірне тренування може погіршити вашу імунну систему. "Ви дійсно можете збільшити гормони стресу, що може зробити вас більш уразливими до хвороб, а не зміцнити імунітет".
Здорові кістки
Незважаючи на те, що здоров’я кісток, ймовірно, є останнім, що спадає вам на думку під час свят, фізичні вправи є ключем до запобігання остеопорозу. Доктор Гаррі рекомендує такі види схуднення, як ходьба, біг підтюпцем, танці, тренування з вагою та йога для зміцнення кісток. Вона пояснює: «Під час вправ з витримкою ваги кістки адаптуються до впливу ваги та тяги м’язів побудова більшої кількості кісткових клітин, збільшення міцності та щільності та зменшення ризику переломів, остеопенії та остеопороз ».
Профілактика запорів
Стрес і нездорове харчування можуть збільшити ваші шанси отримати запор. «Вправи збільшують скорочення стінок кишечника, допомагаючи рухатись по ньому легше проходить через кишковий тракт і зменшується час, необхідний для проходження через товстий кишечник ", - каже доктор. Гаррі. «Але зачекайте годину -дві після їжі, перш ніж робити навантаження, тому що занадто рано після їжі може відволікти кров відпливають від кишечника до м’язів, послаблюючи перистальтичні скорочення (і уповільнюючи травлення процес).
Більше веганський фітнес поради!
