Найскладніша частина тренування — це насправді не тренування — це знаходження часу для тренування. Бо давайте будемо чесними, Планка, віджимання та присідання – це не чиєсь уявлення про гарний час. Якщо є можливість відкласти фізичні вправи, ми це зробимо — навіть якщо це означатиме тижні обіцянок собі, що ми «нарешті прийдемо до тренування завтра». (Звісно, коли Прийде завтра, безсумнівно, виникнуть більш нагальні проблеми, і цей термін буде просто перенесено на інший день.) То чому б не зробити ціль трохи меншою. нещасний? Важко зробити а тренування веселіше, але його легко зробити коротшим. Замість того, щоб виділяти 45 хвилин на виснажливо інтенсивні вправи, чому б просто не взятися за одну з 10-хвилинні відео про тренування на YouTube кожен день?
Встановлення часу тренування на 10 хвилин може здатися дещо довільним, але насправді це досить чарівна кількість часу. Для початку, це про якомога коротше тренування не відчуваючи, що ви витратили час даремно. (Звичайно, ви, ймовірно, зможете зробити купу за 5 хвилин. Але він все ще такий короткий, що ви, ймовірно, витратите більше часу на переодягання і завершення тренування одяг, ніж ви б насправді працювали.) Це також кількість часу, яку майже кожен з нас може присвятити до. Ті, у кого надзвичайно напружений графік, швидше за все, можуть вийти
Інша магічна річ про a 10-хвилинна тренування? Ви звикнете до цього. У якийсь момент 10 хвилин буде не таким довгим, як раніше. І ви можете робити з цією інформацією, що хочете. Хочете продовжувати кидати собі виклик? Розширте свою прихильність до тренування: додайте ще одне 10-хвилинне тренування до 10-хвилинного тренування або знайдіть тренування, на яке потрібно більше часу. Ви почуваєте себе добре з приводу поточної прихильності до фітнесу? Насолоджуйтесь тим, що стало легше. Немає потреби кидати собі виклик більше, ніж хочеться. Якби вашою метою було просто завести звичку тренуватися, відсвяткуйте той факт, що вам це вдалося, і насолоджуйтеся новознайденою силою та витривалістю.
Незалежно від ваших цілей у фітнесі, 10-хвилинне тренування є досить хорошим (і доступним!) способом їх досягнення. А оскільки YouTube вибрав 10-хвилинний відео про тренування неймовірно великий і різноманітний, є безліч чудових місць для початку.
Силове кардіотренування Хезер Роберстон
Бажаєте серйозно попотіти, нарощуючи силу? Силове кардіотренування Хезер Роберстон змусить вас рухатися протягом 10 хвилин поспіль. Тренування HIIT складається з 10 різних схем, деякі з яких включають улюблені кардіо-тренування, як-от стрибки, а інші – базові силові рухи, як-от віджимання. Під час цього HIIT-тренування немає перерв. Але перед кожним заходом ви отримаєте попередній перегляд того, що вас чекає, тож вам не доведеться турбуватися про те, що ви витрачаєте дорогоцінний час на тренування, намагаючись зрозуміти, що ви маєте робити.
Вправа MadFit для ніг/сід/стегон
Вправа MadFit для ніг/сід/стегон насправді це просто серія присідань і випадів, але вона знаходить так багато способів змінити їх, що тренування ніколи не буде нудним. Вся програма ділиться на серію 30-секундних інтервалів, з одним 30-секундним інтервалом відпочинку після чотирьох 30-секундних інтервалів тренування. Хоча вправи в цьому тренуванні є досить основоположними, MadFit потрібен час, щоб продемонструвати належну форму для кожного з них. Тож ви можете бути впевнені, знаючи, що освоюєте класичні рухи, працюючи при цьому.
Йога з Йогою Адрієни для зміцнення верхньої частини тіла
Йога, як правило, є відносно повільним вправою, але Йога з Йогою Адрієни для зміцнення верхньої частини тіла рутині вдається отримати серйозний удар всього за 13 хвилин. (Перші 3 хвилини – це розминка, а останні 2 хвилини – охолодження, тож ви дійсно тренуєтесь лише 8 хвилин. Але ці 8 хвилин не витрачені даремно.) Тренування складається з чотирьох різних циклів: серія віджимань, статична фіксація планкою, серія планок, що відштовхуються плечами, і пара бічних планок. Кожен інтервал тренування перемежовується відновлюючою позою дитини, тому ви можете бути впевнені, знаючи, що вам нададуть хвилини медитації між виснажливою роботою верхньої частини тіла.
Burn to the Beat, Keaira LaShae: Booty Burn Workout
Тренування від опіків попой Кеїри ЛаШей це вечірка у вигляді фітнес-відео. Танцювальна кардіотренування змусить вас потіти вже через 11 хвилин, але ви не будете ненавидіти той факт, що ви тренуєтеся, поки це робите. Насправді, завдяки бадьорій особистості Кіри ЛаШе та продумано підібраним кардіо-вправам, ви можете справді насолоджуватися.
Групове кардіотренування HIIT для дому
Групове кардіотренування HIIT для дому пропонує продумане поєднання кардіо і силових вправ. Усе тренування складається з основних силових рухів, таких як берпі та альпіністів, які можна легко виконувати швидше або повільніше, залежно від того, який вид тренування ви шукаєте для. Інструктор виконує кожну вправу в повільному темпі, що дозволяє вам побачити, як правильно виконувати кожен рух. Однак не відчувайте, що вам потрібно синхронізуватися з нею. Принадність цього тренування в тому, що ви можете вибрати частоту, яка найкраще відповідає вашим потребам.
Охолодження всього тіла від Хлої Тінг для відновлення та гнучкості
Ніколи не недооцінюйте важливість охолодження. Охолодження всього тіла Хлої Тінг — це програма, орієнтована на відновлення та гнучкість, яка чудово підходить у поєднанні з іншими вправами та так само відмінна сама по собі. Якщо у вас є трохи зайвого часу, не соромтеся використовувати його на початку або в кінці іншого тренування. Або просто нехай це 10-хвилинне відео стане головною подією. Немає нічого поганого в активному відпочинку, особливо якщо гнучкість або запобігання травмам є одними з ваших цілей у фітнесі.
Отримайте тіло від J’s Ab Workout
Отримайте тіло від J’s Ab Workout це саме те, як це звучить: базове тренування, яке дозволить вам відчути серйозні випробування всього за 9 хвилин. Рутина в основному складається з класики — як-от російські повороти, торкання пальцями ніг і планка — але є достатньо нестандартних рухів, щоб зробити все цікавим. І жодна мить не втрачена даремно. Після того, як Get Bodied by J завершить 40-секундний вступ, плануйте працювати без представлення цілих 8 хвилин.
Тренування з вагою тіла Bully Juice
Ні про що Тренування з вагою тіла Bully Juice є заплутаним, складним або нестандартним. Насправді, вся рутина складається з вправ, які ви вже знаєте, але ви не можете їх виконати. Тренування починається зі стрибків і швидко переходить у складну класику, як-от берпі та альпіністів. Між інтервалами ви отримуєте 15-секундний відпочинок, який може здатися трохи коротким, поки ви не згадаєте, що тренуєтеся лише колосальні 10 хвилин.
Пілатес для повного тіла для дівчат у формі Live Fit
Всього за 10 хвилин дівчині Live Fit Girl вдається пройти через а пілатес для всього тіла— і справді зручний для початківців. Рутина зосереджена на роботі з підлогою, але ви можете розраховувати на опрацювання рук, ніг і ядра. І ви навіть дістанетеся після гри з відновлюючою дитячою позою — не завжди придатною для тренування з пілатесу, і є абсолютно чудовим задоволенням як для новачків, так і для експертів.
Перш ніж вирушити, перегляньте наш улюблений доступний домашні спортивні аксесуари щоб ваші домашні тренування були цікавими:
