Коли вам обом потрібно виграти, ви обидва програєте.
Ви двоє могли б також поставити свої суперечки на автопілот; незалежно від того, який тригер, суперечки, що виникають, звучать абсолютно однаково. До нескінченний цикл звинувачень і образ, які ви нав’язуєте один одному практично з дня один. Оскільки нічого не вирішується, образи затягуються, щоб знову з’явитися на поверхню при наступній нагоді.
Ця не дуже весела карусель виснажує і вкрай непродуктивна. Ось як нарешті зістрибнути.
1. Зробіть п’ятисекундну паузу, перш ніж кидати слова, про які ви пошкодуєте
Скільки разів ви вимовляли і миттєво шкодували про фразу своєму партнеру, про яку ви знаєте, що буде схожа на червону накидку для бика?
Замість цього зробіть глибокий, розслаблюючий, очищаючий вдих і запитайте себе, чи дійсно вам потрібно опуститися так низько? Звичайно, ви не хочете бачити образу в очах вашого коханого, а потім його потребу помститися фразою, яку він зазвичай вимовляє, щоб поранити вас? Зробіть центруючий вдих і тримайте розмову зосередженою на тому, чия черга вигулювати собаку.
2. Задайте це питання
Замість того, щоб протиставляти кожне його слово (добре, можливо, кожне інше) словами «Ти ніколи не слухаєш», запитай «Чому? Чому ти так почуваєшся?»
Потім послухайте і повторіть те, що він каже: «Отже, коли це відбувається, ви відчуваєте себе А і Б». Він спростує: «Я відчуваю А, але не Б. Це більше схоже на C».
Як тільки він відчує, що ти почув йому (зверніть увагу, я не сказав, що погоджуюсь), ваша черга висловлювати почуття, а він слухати й відображати те, що він почув. Як тільки ви обидва відчуєте, що вас зрозуміли, ви зможете вийти на новий рівень спілкування та спілкування. Співчуття до позиції іншого замінює гнів, і можна почати вирішення проблеми. Чому відкриває розвідку; Ви помиляєтеся закриває серця і розум і веде до нескінченних раундів атаки/контратаки.
3. Майте під рукою клоунський ніс
Або взаємно узгоджене слово чи фраза, яка допоможе вам вирватися з моментальних, але поглинаючих негативних емоцій, до місця спільного сміху. Для однієї пари, яку я порадив, слово «кавун» викликало спогади про давню «бійку» їжі, повну хихикання, яка миттєво нагадала про те, як добре їм було разом.
Після того, як заклинання гніву та образу розірвано, можливо справжнє слухання та вирішення проблеми, що викликає.
4. Будьте в шлюбі зі своїм партнером, не потрібно бути правим
Звичайна фраза, яку запитують у мене під час парних сеансів один та/або обидва партнери, виглядає приблизно так: «Наші проблеми були б скінчені, якби він/вона визнав, що я завжди правий».
Коли динаміка пари така: «Я правий; ти помиляєшся», вони обидва помиляються. І стосунки — остаточний програш.
Часто це проблема самооцінки: якщо ви визнаєте, що зробили помилку, ви визнаєте, що помиляєтеся. Відчуття помилки може бути страшним для людини з тендітною структурою его.
Або якщо ви скажете: «Я не правий у цьому, вибачте», ви втратите владу. Або якщо ви визнаєте, що зробили помилку, ви визнаєте себе невдахою.
Незважаючи на це, інтим не може існувати, коли вам потрібно захистити своє м’яке ядро від партнера. Уразливість зближує вас; збереження впертості та жорсткості — це захисний механізм, який віддаляє вас від людини, яку ви любите найбільше на світі.
Подумайте про це так: якщо ви двоє перебуваєте у човні і кожен наполягає на гребці в протилежних напрямках, ви застрягнете посеред озера. Якщо ви працюєте разом — взаємно вирішуючи, яким шляхом гребти, навіть якщо є розбіжності щодо «найкращого» напрямку, — берег буде швидко досягнутий.
