Бажаєте тренування з високою енергією, яке підвищить вашу впевненість і додасть вам гладкої, сексуальної та потужної статури? Вівека Дженсен, засновниця Piloxing, має саме для вас тренування. Ми наздогнали Дженсен, щоб дізнатися про Piloxing та її улюблені рухи для скульптурування м’язів.
Що таке Piloxing?
Отримайте сексуальне, гладке, потужне тіло
Бажаєте тренування з високою енергією, яке підвищить вашу впевненість і додасть вам гладкої, сексуальної та потужної статури? Вівека Дженсен, засновниця Piloxing, має саме для вас тренування. Ми наздогнали Дженсен, щоб дізнатися про Piloxing та її улюблені рухи для скульптурування м’язів.
Зустрічайте Вівеку Дженсен
Дженсен є генеральним директором Академія Piloxing і Студія V-Pilates в Бербанку, Каліфорнія. Тренер знаменитостей, який має великий досвід у танцях, пілатес і бодібілдінг, є улюбленим серед таких знаменитостей, як Хіларі Дафф, Хізер Морріс, Кірстен Данст, Ванесса Хадженс та інших. Її студія була представлена на
Що таке Piloxing?
Piloxing призначений для жінок, які шукають захоплююче тренування, яке подрібнює калорії, забезпечує силу ядра, створює м’язи та дає їй відчуття сили. «Piloxing – це фітнес-програма, яка поєднує найкращі з пілатесу, боксу та танців у високоенергетичний інтервал тренування, що включає інтервальні та босоніж, щоб спалити максимальну кількість калорій і збільшити витривалість», – пояснює Дженсен. «В основі Piloxing лежить принцип, згідно з яким жінки сильні і можуть [підвищити свою самооцінку], піклуючись про своє здоров’я».
Чому варто спробувати Piloxing?
Як тільки ви спробуєте це, ви будете в захваті. Дженсен не тільки розробив Piloxing для спалювання калорій і тонусу м’язів, але й фітнес-професіонал розробив програму, щоб зробити жінок сильними — фізично та розумово. Вона каже: «У моєму житті були часи, коли я потрапляла в ситуацію, яка змушувала мене відчувати себе слабкою та підведеною, тому моя місія через створення Програма Piloxing покликана розширити можливості жінок і дати їм зрозуміти, що добре відчувати себе сильною та красивою у своїй шкірі, навіть коли ми не відчуваємо себе такими сильними чи впевнений».
Пілоксаційні рухи
Дженсен ділиться трьома своїми улюбленими рухами Piloxing.
Боксерський джеб
Цей рух зміцнює ваші основні м’язи та обрізає проблемні зони, такі як трицепс і спина на лінії бюстгальтера. (До побачення, задній жир!)
- Початкове положення: Почніть з позиції охорони, кулаки за вилиці. Поставте ноги за межі стегон, коліна зігнуті.
- Рух: Використовуючи м’язи кора, зробіть удар праворуч лівою рукою, вивернувши стегно всередину і піднявши п’яту, коли удар проходить по всьому тілу. Поверніться в положення охоронця і перейдіть на інший бік.
- Виконати: 32 джеба з кожного боку.
Підйом ніг для пілатесу
Цей рух спрямований на ваші стегна, сідничні м’язи, ядро і руки.
- Початкове положення: Відцентруйтеся і злегка зігніть праве коліно. Напружте корпус і тримайте руки прямо перед собою, на одній лінії з плечима. Підніміть ліву ногу, тримаючи її прямою, під кутом 45 градусів.
- Рух: Робіть повільні підйоми (накачування) руками і прямою ногою, піднімаючи ногу до 90 градусів. Напружте квадрицепси (м’язи передньої частини стегна) на нозі, яка рухається.
- Виконати: 16 підйомів кожної ноги.
Штопор
Цей рух спрямований на ваші сідничні м’язи, зовнішню частину стегон і м’язи кора; це все зад і зовнішня частина стегна. Як завжди, вам потрібно задіяти своє ядро. Підніміть прес — ніколи не дозволяйте цим м’язам опускатися до підлоги.
- Початкове положення: Поставте праве передпліччя на підлогу зігнутим під кутом 90 градусів ліктем під плечем. Використовуйте ліву руку, щоб підпертися і зберегти ваше тіло стабільним. Зігніть праве коліно.
- Рух: Підніміть ліву ногу вбік і зробіть невеликі кола вперед, а потім поверніть кола назад, використовуючи м’язи кора. Переконайтеся, що ваш прес задіяний протягом всієї вправи, а пупок відтягнутий назад до хребта.
- Виконати: 16 кіл вперед, потім 16 кіл назад. Поміняйте ноги.
The Система PILOXING ($80) включає в себе три 50-хвилинних раунди кондиціонування тіла і кардіо, а також два 15-хвилинних тренування для силового скульптурування. З DVD-дисками ви також отримаєте пару зважених рукавичок PILOXING, посібник з харчування та 60-денний календар, який допоможе вам організувати тренування з максимальною користю.
Більше тренувань для щоденного потовиділення
Чудові руки: рухи для скульптурних рук
Ідеальне 20-хвилинне тренування на біговій доріжці
Крок за кроком краще рухатися прикладом
