Крім зміцнення кожної групи м’язів у вашому тілі та поліпшення гнучкості та загального здоров’я, йога також чудово полегшує біль у тілі, включаючи ниючий біль у спині.
Настав час визнати, що ми не ідеальні і іноді можемо страждати від хвороб. Дуже поширеним є, наприклад, біль у спині.
Хоча легко дістатися до цієї блискучої пляшечки ібупрофену, почекайте! Там є інший спосіб: йога. Це час, коли хорова музика заполонює ваші вуха, великі Перлинні ворота відкриваються, і ваша підсвідомість закликає вас вставати з дивана.
Ось наш огляд п'яти поз йоги, які допоможуть полегшити біль у спині та збільшити вашу силу. Не поспішай; деякі з них є більш складними, ніж інші. Ви можете зробити все це по порядку (ми організували їх для потоку) або лише декілька. Щоб було зрозуміло, якщо ви відчуваєте нестерпний біль, будь ласка відмовитися.
Пози собаки, спрямованої вгору, і собаки, спрямованої вниз
- Почніть із собаки, спрямованої вгору, ляжте рівно на живіт руками вниз до середини грудної клітки.
- Спиною підніміть грудну клітку від підлоги, при цьому руки/руки підпирають вас для підтримки.
- Утримуйте позу від 5 до 10 вдихів. Повторіть за необхідності.
- Коли будете готові, поверніться в положення крок 1.
- Відштовхніться від підлоги, куприк до стелі, руки і ноги прямі, ступні ляжте на килимок. Ваша спина і руки повинні бути на одній лінії. Ви повинні виглядати як кут людини на 90 градусів.
- Затримайтеся на 5-10 вдихів.
Поза розширеного трикутника
- Почніть в гірській позі (ноги разом, руки збоку).
- Розставте ноги приблизно на 4 фути один від одного, ліва стопа спрямована вперед, а права ступня повернена приблизно на 90 градусів праворуч. Права і ліва п'яти повинні бути вирівняні.
- Підніміть руки паралельно підлозі. Згинаючись у стегні, опустіть ліву руку до щиколотки (ви можете там упертися). Тримайте руку прямо. Підніміть праву руку до стелі. Ваші плечі повинні залишатися на одній лінії з обома руками.
- Ви можете або дивитися вперед, або повернути голову вгору, і подивитися на великий палець правої руки. Тримайте позу від 5 до 10 вдихів. Підійдіть і змініть ноги.
Пози кішки та корови
- Щоб перейти в позу кота, почніть з чотирьох.
- Підніміть хребет вгору, вигнувши спину. Затримайтеся на кілька секунд.
- Потім перейдіть у позу корови, вигніть спину до підлоги, зачерпнувши хребет. Підніміть голову вгору.
- Переміщуйтесь між позами кота і корови 5-10 разів.
Поза верблюда
- Станьте на коліна на підлозі, коліна на ширині стегон, ноги перпендикулярно підлозі.
- Тепер, для початківців, покладіть руки на тил таза і відхиліться назад, тримаючи підборіддя вгору. Для досвідчених йогів покладіть руки на ноги, тримаючи стегна перпендикулярно підлозі.
- Затримайтеся на 5-10 вдихів, потім підніміть тулуб назад.
Поза голуба
- Це найпростіше, якщо ви починаєте з собаки, спрямованої вниз.
- Виведіть ліве коліно вперед (до грудей) і зігніть його вліво так, щоб воно було перпендикулярно правій нозі. Опустити обидві ноги до килимка.
- Тримайте праву ногу прямо за спиною. Вигніть спину. Ви можете тримати руки на лівому коліні або збоку.
- Утримуйте позу від 5 до 10 вдихів. Змінити ноги.
Ці пози прості і ідеально підходять для початківців. Ми радимо взяти книгу з йоги або відвідати заняття, щоб дізнатися про багато інших переваг практики. Експериментуйте, і повідомте нам, як це було!
Детальніше про йогу
Види йоги
Йога: Факти та вигадки
Чому йога?
