Тільки тому, що температура впала, це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від бігу. Насолоджуйтесь усіма нагородами від бігу восени та взимку за допомогою цих простих порад.
Поради з фітнесу восени та взимку
Розкладіть шарами
Одягаючись у холодні дні, пам’ятайте, що вибирайте не лише довгі рукави чи жакет. Існує майже нескінченна кількість варіантів шарів, щоб підтримувати ідеальну температуру. Наприклад, у по-справжньому холодний день подумайте над тим, щоб заправити футболку з коротким рукавом у штани для бігу, а потім надягти одяг з довгими рукавами та піджак поверх. Це додасть вашому тулубу додаткове тепло. І якщо вам стане жарко, легше зняти шар і зав’язати його навколо талії, ніж обійтися без нього. Ви також можете інвестувати в обігрівачі для рук і ніг, щоб розмістити їх під будь-що.
Коли ви ближче познайомитеся з бігом на морозі, ви краще зрозумієте, що одягнути, щоб вам було комфортно. У зоні 5–10 градусів часто підійде топ з довгим рукавом і капрі. У діапазоні від 0 до 5 градусів вибирайте штани та додайте майку. Ви також можете надіти жилет або бігову куртку, залежно від прохолодного вітру та від того, чи немає сонця. Коли температура опуститься нижче нуля, вам, швидше за все, знадобляться два шари штанів, наприклад, колготи та вітряні штани, а також зимова бігова куртка.
Але, звичайно, у деяких людей тіла холодніють, а в інших легше залишатися в теплі. Тож грайте з шарами, поки не знайдете комбінації, які працюють. Запишіть найкращі комбінації, щоб усе, що вам потрібно було зробити, це перевірити температуру та холод, щоб знати, що вам слід одягнути.
Аксесуари належним чином
Усі шари в світі не змусять вас почувати себе чудово, якщо у вас немає аксесуарів до них. Пальці рук, вух і ніг можуть зробити біг нестерпним, якщо не прикрити належним чином. Зберігайте ноги в теплі та підсмажуйте шкарпетки, які спеціалізуються на відведенні вологи від шкіри, щоб ваші ноги залишалися сухими. Двошарові шкарпетки MEC WrightSock Coolmesh II є чудовим варіантом (mec.ca, 9 доларів). Коли температура вище нуля, підійдуть будь-які зимові рукавички, але коли стане холодніше, придбайте рукавички, наприклад, рукавички з поліетилену, які розтягуються від Running Room (shop.runningroom.com, 30 доларів). І головне: ваша голова! Це Жестокий біг від Lululemon збереже ваше тепло і гарантує, що ваші вуха не замерзнуть (shop.lululemon.com, 28 доларів). Крім того, він має контурну посадку та отвір для хвоста на спині для ідеального комфорту.
Почніть повільно
Для багатьох найбільшою проблемою, яка виникає від холоду, є не стільки зовнішній холод, скільки внутрішній. Дихання може бути більш болючим і утрудненим у людей з чутливими легенями. Якщо у вас болять легені або ви більше втомилися, коли вирушаєте на пробіжку в холодну погоду, уповільніть це. Якщо натиснути занадто сильно до того, як ваші легені розігріються, ви можете здатися занадто рано. Тож почніть з 5-10-хвилинної повільної пробіжки, щоб звикнути ваше тіло до погоди, перш ніж продовжити темп.
Більше порад для бігу
Знайдіть біговий маршрут для себе
Як бігти швидше
Плюси і мінуси марафону
