7. Поза трикутника
У Warrior 2 тримайте ноги там, де вони є, і витягніть передню ногу, щоб вона була гарною і прямою. Протягніть передні пальці якомога далі вперед, а коли не зможете дістатися далі, повільно перемістіть їх, щоб опуститися на землю, спираючись біля передньої щиколотки. Підніміть задню руку вгору до неба, слідуючи за нею своїм поглядом.
8. Поза дерева
Починаючи в позі гори, обхопіть руками праве коліно і піднесіть його до грудей. Звідси візьміться за праву щиколотку і опустіть внутрішню частину стопи вздовж внутрішньої сторони опорної ноги, або вище коліна на стегні, або внизу під коліном уздовж ікри.
Приведіть руки в положення для молитви біля серця або підніміть їх до неба, створюючи гілки руками. Затримайтеся на чотири-вісім вдихів.
Примітка: переконайтеся, що не кладете ногу безпосередньо на колінну чашечку, оскільки це може призвести до травм.
Більше: Як займатися йогою під час місячних
9. Нахил вперед сидячи
Сидячи на килимку, витягнувши ноги перед собою, підніміть руки до неба і почніть нахилятися вперед у стегнах, дозволяючи рукам опускатися до землі, витягнувшись до себе пальці ніг. Коли ви не можете дістатися далі, розташуйте долоні і опустіть лоб до ніг, носом до колін.
10. Сидяча поза твіст
Знову, сидячи прямо, витягнувши ноги перед собою, зігніть праве коліно і піднесіть його до грудей, схрестивши через ліву ногу і притиснувши праву ногу до землі. Або тримайте ліву ногу витягнутою перед собою, або для більшого повороту зігніть її під тілом у протилежному напрямку.
Відводячи ліву руку до зовнішньої сторони зігнутого правого коліна, почніть повертатися вправо, переводячи погляд через праве плече в задню частину кімнати.
11. Поза містка
Лежачи на спині, руки по боках, ноги витягніть перед собою, зігніть коліна, притиснувшись до стоп і наблизивши п’яти якомога ближче до низу.
Притиснувшись долонями до підлоги, підніміть стегна від землі і підніміть їх до неба. Затримайтеся тут на чотири-вісім вдихів, продовжуючи проштовхувати ступні і піднімаючи стегна якомога вище.
Відпускаючи, обережно і повільно опустіть хребет назад до підлоги, по одному хребцю.
12. Шавасана (розслаблення)
Лежачи на спині, руки біля себе, ноги витягнуті перед собою, поверніть долоні до неба, а ступні — у протилежні сторони кімнати. Закрийте очі і зніміть будь-яку напругу з рук, ніг, обличчя та тіла. Спробуйте повернути фокус на дихання, роблячи глибокі вдихи і видихи через ніс.
Полежіть тут кілька хвилин, дякуючи своєму розуму і тілу за всю важку роботу, яку вони щойно зробили!
