Можливо, важко повірити, що сніг все ще випадає в деяких районах країни, але літо - а з ним і сезон купальних костюмів - не за горами. Коли настає ця реальність, важко не захотіти знайти найшвидший і найпростіший спосіб прийти у форму. Ми зв’язалися з тренером знаменитостей Софі Олсон, щоб дати нам літню страву для фітнесу. Інструктор з фітнесу, танців та йоги в Лос -Анджелесі, Олсон знає дещо про те, як залишатися у формі: вона не тільки сама актриса, вона також тренує деяких найпрекрасніших знаменитостей Голлівуду (імена яких ми присягнулися зберегти секрет).
Пристрасть до здоров'я та фітнесу
Софі Олсон 17 років була інструктором танців, а останні сім років викладала фітнес. Вона також є сертифікованим інструктором з йоги. Вона займається фітнес-тренінгами один на один і є
Вчитель статури 57 у Беверлі -Хіллз, Каліфорнія. Вона також працює хореографом у Hart Pulse Dance Company і має власний танець для кінокомпанії S.O.D.E. (Вибух танцю Софі Олсон). Ми
спіймав цього вражаючого професіонала з фітнесу, щоб отримати найкращі підказки про літо. Ось що сказав Олсон.
Почніть з малого
SheKnows: Що єдине, що люди можуть зробити, щоб підтягнути своє тіло і привести його в тонус?
Софі Олсон: По -перше, важливо пам’ятати про кроки дитини. Ви хочете тонізувати все своє тіло? Поставте собі ціль і складіть конкретний план. Почніть з малого, наприклад 20
хвилини кардіотренування тричі на тиждень або зосередження на тренуваннях верхньої частини тіла в понеділок, середу та п’ятницю та тренування нижньої частини тіла у вівторок, четвер та суботу. Я особисто не вірю в "єдине"
Що потрібно зробити, щоб привести в тонус все тіло. Тонування вимагає від вас інвестицій у правильне харчування, велику кількість води, кардіотренування та певного роду тренування з вагою. Починайте повільно, робіть це просто і запам’ятайте
послідовність і наполегливість - ключ до перетворення вашого тіла.
Залишайтеся мотивованими
Вона знає: залишатися мотивованим під час тренування (або навіть мотивація для одного може бути важкою). Як ви допомагаєте своїм клієнтам піднятися на тренування?
Софі Олсон: Гаразд, не смійтесь; У мене є книга цитат, яку я виписую перед кожною сесією або уроком. Я використовую ароматичні масла для ароматерапії; допомагає очистити розум. Перебування
енергія - ключ. Я розмовляю безпосередньо зі своїми учнями, використовуючи їх ім’я, щоб заохотити їх під час тренування. Я також намагаюся розсмішити їх. Не бійтеся дуріти і сміятися над собою.
Музика також важлива: якщо музика погана, швидше за все, тренування будуть поганими. Використовуйте дивовижні, підбадьорливі мелодії. Коли ситуація стає важкою, уявіть, як працюють м’язи вашого тіла
і отримувати тонус з кожним вашим рухом; наприклад, уявіть, що ваш прес розплющується, коли ви хрустіть вперед.
Знайдіть ефективне тренування, яке вам подобається
SheKnows: Яке ваше найулюбленіше тренування?
Софі Олсон: Мені подобається відвідувати 57 занять з фізики. Physique 57 (на основі методу Lotte Berk) - це зосереджена серцево -судинна програма ізометричних вправ та ортопедичних розтяжок.
Заняття зосереджені на тонізації вашого сидіння, м’язів живота, стегон і рук; зміцнення ніг і спини; і велика увага приділяється інтервальним наборам тренувань з використанням ваги власного тіла
опору. Це ідеальний клас! Це формує моє тіло, б’є мене по сідницям і завжди є викликом. Мені це дуже подобається, я став викладачем у студії компанії на Беверлі -Хіллз.
Перемішайте своє кардіо
SheKnows: Які кардіотренування ви рекомендуєте своїм клієнтам?
Софі Олсон: Зробіть щось цікаве і ввімкніть це. Не робіть одне і те ж кожен день, тому що це почне відчувати себе як клопітка робота. Натомість зробіть це весело. Спробуйте довгу прогулянку в гору, а
маленька пробіжка, еліптичний тренажер у спортзалі, заняття танцями або синхронне плавання. Пообіцяйте двічі на тиждень виконувати якусь кардіо -роботу, навіть якщо це ваше прогулянка вгору -вниз по сходах
будинок. Після того, як ви це освоїте, збільшуйте тренування до чотирьох -п’яти разів на тиждень. Інший ключ? Завжди дозволяйте собі один день відпочинку щотижня. Ваш розум і тіло цього потребують!
Використовуйте масу свого тіла
SheKnows: А як щодо вправ для тонізації м’язів?
Софі Олсон: Давайте будемо простими.
Віджимання: Щодо найефективнішого способу тонізації рук, я завжди пропоную віджимання. Віджимання з прямою рукою є найефективнішими, але завжди можна починати в зміненому положенні
що робиться поверх ваших стегон. Незалежно від того, яку позу ви займаєте, ви повинні пам’ятати ці п'ять золотих правил віджимань: 1) покладіть руки прямо під плечі, 2) стисніть своє місце, 3)
потягніть пупок до хребта, 4) повністю зігніть руки і 5) дихайте! Спробуйте два підходи по 10 віджимань на день протягом тижня, а потім додайте ще.
Ab хрускіт: Для основної роботи дотримуйтесь основних хрускітів, не забуваючи починати і закінчувати кожен хрускіт, відставивши лопатки від підлоги, підборіддя від грудей, міцно стиснувши пупок
і ваші очі зосереджені на стелі.
Присідання: Для ваших ніг найефективніший вправа для мене це допоміжний напівприсідання, яке тримається за балетну стійку або за спинку стільця. У світі танців вони відомі як
"Плієс". Поставте ноги у вузьку «V», п’яти разом, пальці назовні і п’яти на два дюйми від підлоги. Підтягніть пупок до хребта, трохи зігніть коліна і опустіть сидіння
кілька дюймів вниз до підлоги. Потім знову підніміться.
Присвятіть себе регулярному фітнесу
SheKnows: Ви в чудовій формі. Як виглядає ваш щотижневий тренажерний зал?
Софі Олсон: Дякую. Це важка праця і самовідданість. Мені потрібно його включити. Я регулярно займаюся фізичними заняттями 57, але кілька тижнів тричі на тиждень відвідую спортзал, займаюся
еліптичний і розгорнути мою музику і просто піти на це. Займаюся турбо -кікбоксингом, коли можу. Я також намагаюся додати до свого тренування заняття танцями, йогою та тривалими походами з друзями. Я маю тримати це весело
або я просто цього не зроблю.
Будь жарким цілий рік
SheKnows: Наскільки важливі харчування та зволоження для підготовки бікіні для вашого тіла?
Софі Олсон: По -перше, я не ношу бікіні. Ну майже ніколи. Я думаю, що надто великий тиск на всю справу, «готову до бікіні». Я вірю в те, що я придатний і
комфортно весь час. Не повинно бути "терміну" або "вікна", де людина виглядає "гарячою в бікіні". Натомість, чому б не процвітати здоровим харчуванням шість днів на тиждень. Створіть постійний план тренувань
що працює на вас і змушує вас почувати себе добре та своє тіло. Пийте воду замість газованої води, кави або соків. Нам потрібно дозволити собі носити шорти та футболку
пляж і все ще відчувати себе «готовим до бікіні». Це те, що для мене важливо.
Цінуйте себе
SheKnows: Як актриса, ви також відчували тиск «Голлівуду» залишатися худою. Як вам вдалося подолати цей тиск і невпевненість?
Софі Олсон: Поки ви живете в Голлівуді, незалежно від того, наскільки ви впевнені в собі, ви в якийсь момент відчуєте себе товстим, потворним і старим. Як би ти не виглядав. Це просто
культура, в якій ми тут живемо. Так, це виклик для мене. На щастя, я оточую себе «справжніми» людьми, які люблять їжу, як я. Я з роками дізнався, що худнути - це не найбільше
важлива справа в житті. Той факт, що у мене відмінний артеріальний тиск, для мене досить крутий. У мене гарна шкіра, зуби білі і без порожнин. У мене є друзі та сім'я, які будуть мене любити
чи я 110 чи 130 фунтів. Головне? Я можу подивитися на себе в дзеркало, і більшість днів я можу сказати: "Так, ти гарно виглядаєш Софі". Ось як я маю справу
Голлівуд.
Більше порад щодо фітнесу навесні та влітку
- Ігрові способи прийти у форму
- Весна у фітнес
- Як залишатися активним в літню спеку
