Потрібна форма вправамотивація? Хоча ти дотримувався свого фітнесрезолюції протягом перших кількох тижнів нового року, зараз березень, і ваша рішучість до фітнесу починає згасати – швидко. Ви знаєте, що тренування корисні для вас, і ви все ще дуже хочете прийти у форму до літа, але ваша мотивація для тренування значно зменшився після того, як пообіцяв бігати щоранку і випробовувати всі ці силові тренування у вас спортзал. Отже, що робити жінці з добрими намірами, але втомленої від фітнесу? Ми зібрали кілька простих фітнес-стратегій, які допоможуть вам підтримувати свій стан мотивація вправ і позбутися від нудьги на тренуваннях.
Спробуйте ці 5 поради щодо вправ для підтримки мотивації до тренувань
Мотиваційна порада №1
Залучіть друга до тренування
Якщо ви не змогли самостійно прийти до тренажерного залу або вийти на вечірню прогулянку без необхідності 20-хвилинної бадьорої розмови, знайдіть друга, з яким можна потренуватися. Просто усвідомлення того, що хтось чекає на вас у спортзалі, а ще краще, прийде забрати вас до вашого дому, підштовхне вас до руху. Незалежно від того, чи йдете ви на заняття, ходите разом бігати чи відвідувати місцевий басейн, якщо поруч з вами займається друг, це допоможе зробити все цікавим.
Тренування друга з фітнесу>>
Порада щодо мотивації вправ №2
Змініть свої тренування
Якщо ви не можете терпіти думки про те, щоб дивитися на бігову доріжку, не кажучи вже про те, щоб посидіти на ній протягом 45 хвилин, пропустіть обладнання, яке змушує вас зіткнутися. Замість цього подивіться на всі інші способи спалювання калорій. Якщо ви не впевнені, як отримати максимальну віддачу від певного обладнання або не можете визначити, які тренажери найкраще підходять для вашої фізичної форми цілі забронюйте одне персональне тренування, щоб дізнатися про все, у чому ви не впевнені або що вас лякає. В іншому випадку взагалі пропустіть тренажерний зал і кардіотренажери і спробуйте заняття або вийдіть на вулицю. Ви знову зарядитесь енергією від того факту, що це щось нове, і ви будете мотивовані всіма іншими людьми, які потіють це поруч з вами.
Відмовтеся від спортзалу кожен день тижня>>
Порада щодо мотивації вправи №3
Зосередьтеся на розвазі, а не на фітнесі
Якщо ви тиснете на себе, щоб схуднути, або наголошуєте на певну кількість годин у тренажерному залі, тренування можуть стати більш важким тягарем, ніж те, що вам насолоджуватися. Замість того, щоб зосереджуватися на спалених калоріях або годинах, проведених на Stairmaster, зверніть увагу на те, щоб рухати тіло будь-яким способом, який вам подобається. Грайте щотижня в сенсорний футбол, викопайте свою стару пару роликових лез, проводьте годину на тиждень у басейн або спробуйте щось, що повністю виведе вас із зони комфорту (наприклад, скелелазіння або сноуборд). Що б ви не вибрали, робіть те, що змусить вас забути, що ви насправді займаєтеся спортом.
Вправи в парку>>
Мотиваційна порада №4
Поставте нові фітнес-цілі
Звичайно, скинути п’ять кілограмів або мати чітко окреслений прес – це законні фітнес-цілі, але робота над ними може швидко старіти. Замість цього поставте для себе цікавіші цілі, які вам дійсно буде цікаво досягати. Почніть тренуватися до півмарафону, покляйтеся щомісяця пробувати дві нові види діяльності або приєднайтеся до місцевої спортивної команди та тренуйтеся з ними принаймні раз на тиждень. Суть полягає в тому, щоб ставити більш захоплюючі цілі та надихатися фітнесом, а не нудьгувати ним.
6 причин тренуватися як спортсмен >>
Мотиваційна порада №5
Зробіть свої тренування керованими
Приділяти годину щодня або через день може розчарувати. Ви втомилися, перебуваєте в стресі, і останнє, що вам хочеться зробити, — це спітніти. Ми розуміємо – тренування не завжди приносить задоволення. Тому замість того, щоб прийняти менталітет «все або нічого», розбийте спалювання калорій на менші, більш керовані часові проміжки. Гуляйте 15 хвилин під час обідньої перерви і 15 хвилин після вечері – це 30 хвилин вправ, коли вам зручно. Доповніть це хрустами та випадами під час перегляду телевізора та одним тижневим заняттям у тренажерному залі (або кардіо-або силові тренування), і у вас є комплексний щотижневий режим тренувань, який підходить вам розклад.
5 фітнес-порад для зайнятих мам>>
Більше порад щодо мотивації вправ
Як зберегти ентузіазм до руху
Поради щодо мотивації на фізичні вправи і збереження мотивації
6 причин не працювати – і як їх подолати
