Мігрень - це виснажливий неврологічний стан, який 39 мільйонів американців страждати, і це у три рази частіше вражає жінок ніж чоловіки. Хоча він найбільш відомий за фірмовий головний біль може спричинити напад мігрені, це набагато більше, ніж це. Це постійний стан, і для управління ним потрібен довгостроковий план. Оскільки більшість людей, які страждають на мігрень, знають, зупинити напад мігрені, як тільки він почався, може бути важко.
Люди часто приймайте напади мігрені за щоденні головні болі, нехай і погані, але кожна атака має потенціал неврологічні симптоми, що виводять з ладу який може тривати від чотирьох до 72 годин. Ці симптоми включають запаморочення, нудоту, блювоту, порушення зору (наприклад, ауру на початку нападу), поколювання або оніміння кінцівок або обличчя, пульсуючий біль з одного або обох боків голови та надзвичайна чутливість до світла, звуку, дотику та запах.
Пем Олівер, професійний спортивний телеведучий і страждає мігренню, більше двох десятиліть страждала від жахливих головних болів. «На початку моєї кар’єри, коли мені було 23, у мене почалися нестерпні головні болі, які виснажували як особисто, так і професійно», – сказала вона. Вона знає. «Я подумав, що головні болі викликані тим, що я робив, або тим, що я погано адаптувався до ситуаційних стресових факторів». Як і багато людей, Олівер шукала полегшення за допомогою ліків, які відпускаються без рецепта, але таблетки, які вона приймала, не були специфічними для мігрені і забезпечували лише тимчасове полегшення. Після того, як їй поставили діагноз, вона керувала мігрень за допомогою постійного режиму лікування. «Біль не є природним станом», - сказав Олівер. «Не будь солдатом. Дізнайтеся, чи страждаєте ви мігренню, і отримайте правильне лікування».
Після правильної постановки діагнозу можна починати запобігання та лікування нападів мігрені. Ось п’ять способів почати.
Дізнайтеся про тригери мігрені
Доктор Мерл Даймонд, співдиректор Діамантова клініка головного болю в Чикаго, розповіли Вона знає що люди з мігренню мають більш чутливу нервову систему. «На це надзвичайно впливають гормональні зміни, недосипання, пропуск їжі, червоне вино, дим і стрес», — каже вона. Є навіть дуже конкретні харчові тригери, наприклад, шоколадне, цитрусове та горіхове масло. «Ці тригери призводять до змін у мозку, які вмикають стовбур мозку, а потім розширюють кровоносні судини і викликають запалення». Запалення в кінцевому підсумку викликає біль.
Спробуйте вести щоденник із записами про те, що відбувалося за дні до нападу. Що ти їв? Ви були позбавлені сну? Стрес? Зневоднений? Яка була погода? Де у вас був менструальний цикл? Як тільки ви помітили закономірності, ви можете почати експериментувати зі змінами способу життя, які можуть запобігти нападам мігрені до їх початку.
Дотримуйтесь здорового розкладу
Безладні звички в їжі та сні важкі для будь-кого, але особливо важко для чутливої нервової системи людей, які страждають мігренню. Переконайтеся, що ви спите достатньо якісно і дотримуйтесь здорової дієти, регулярно харчуйтеся, оскільки низький рівень цукру в крові через пропущені прийоми їжі є поширеним тригером.
Ви також можете подумати про обмеження споживання кофеїну. «Три — це нормально, але надмірне використання може викликати головний біль або мігрень», — каже доктор Даймонд. Звичайно, якщо ваше споживання кофеїну на даний момент високе, вам захочеться поступово відучити себе — відмова від кофеїну також може спровокувати напад мігрені. Майте на увазі, що деякі ліки від мігрені містять кофеїн, тому, якщо ви приймаєте його, відповідно відрегулюйте споживання кофеїну.
Керуйте своїм рівнем стресу
Навіть якщо ви не думаєте, що стрес є одним із ваших індивідуальних тригерів, Американський фонд мігрені каже, що мозок мігрені вразливий до неї. Навіть хороший стрес — той, який мотивує вас і навіть відчуває себе добре — може викликати напад мігрені.
Техніки зниження стресу наприклад, прогулянка, глибоке дихання, медитація або зміна вашого сприйняття стресового фактора можуть допомогти, хоча ви також можете хочу подумати про такі речі, як встановлення здорових кордонів з колегами, сім’єю та друзями та покращення спілкування навички. Вони можуть не тільки зупинити стрес до того, як він почнеться, але вони можуть допомогти вам орієнтуватися в ситуаціях, коли він наростає.
Регулярно займайтеся спортом
Навіть додайте фізичні вправи у свій здоровий графік його невеликі кількості. Це може допомогти регулювати рівень стресу та покращити сон, що є прекрасними способами запобігти нападам мігрені для багатьох людей. Він також виділяє ендорфіни, які діють як природні знеболюючі.
The Американський фонд мігрені рекомендує комбінувати кардіо, силові тренування та тренування на гнучкість, але доктор Даймонд каже, що найкраще знайти форму руху, яка підходить саме вам, особливо якщо ви тільки починаєте. «Все, що допомагає вам думати про своє тіло та налаштовуватися на це, є хорошим вибором».
Поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти лікування
Хоча хороші звички та зміни способу життя неймовірно корисні для боротьби з мігренню, ви, безумовно, хочете постійно обговорювати це зі своїм лікарем. Мігрень відрізняється від людини до людини, і з вашою допомогою лікарі можуть допомогти визначити правильні варіанти лікування — будь то ліки чи альтернативні методи лікування, як-от голковколювання, біологічний зворотний зв'язок та харчові добавки. Мета — знайти те, що працює для вас, і переконатися, що воно продовжує працювати.
Версія цієї статті була опублікована в жовтні 2008 року.
