Усі знають, що пологи – це болісно, але як щодо решти вагітності? Якщо це ваш перший набіг у світ вирощування дітей, це може стати несподіванкою, наскільки смішно незручно — і іноді відверто мучливий — ці три триместри можуть бути (звичайно, якщо ви були вагітні раніше, це, ймовірно, теж знайомі).
За словами а Дослідження 2008 року опубліковано в Сучасні огляди в скелетно-м'язовій медицині, від 50 до 80 відсотків вагітних людей повідомляють про біль у попереку під час вагітності, а приблизно 50 відсотків вагітних повідомляють про біль в області тазу під час вагітності (за даними Аналіз 2004 року в журналі Хребет).
Але через нескінченний список обмеження безпеки Для лікування недуг і хвороб під час вагітності багато майбутніх батьків вважають, що їм доведеться посміхатися і терпіти це через дев’ять місяців дискомфорту.
Не так, каже фізіотерапевт Ейпріл Урі, засновник і президент компанії Фізична терапія Body Gears в районі Чикаго.
Оурі розповідає SheKnows, що вагітні люди «страждають від звичайних болів під час вагітності, тому що чують: «Ну, чого ви очікуєте?», але не усвідомлюють, що вони є? багато методів, які ефективно змінюють ці симптоми». Вона також каже: «Безпечні рішення є дбайливими, ефективними, ліцензованими та навченими професіонали».
Ось список найпоширеніших болів, пов’язаних з вагітністю, чому вони виникають і, на щастя, що ви можете з ними зробити.
Більше:Чи можна вживати марихуану під час вагітності?
Біль у спині
Біль у спині — у нижній або верхній частині, між лопатками — зазвичай з’являється у другому триместрі і є результатом росту матки.
«Ваша постава змінюється, щоб пристосуватися до ваги, яку ви несете перед своїм тілом», — акушер-гінеколог Крістін Мастерсон, керівник служби жінок і дітей Summit Medical Group в Нью-Джерсі, розповідає Вона знає. «Ваш хребет вигнутий більше, ви тримаєте своє тіло по-іншому, і ви використовуєте м’язи по-новому».
Хоча цей вид болю в спині можна лікувати ацетамінофеном, розтягуванням і масажем або хіропрактикою (якщо спочатку це схвалив ваш лікар або акушерка), вагітні люди повинні звертати увагу на будь-які болі в попереку що не є полегшується будь-яким із цих методів лікування — це може бути ознакою передчасні сутички.
Ішіас
Ваш сідничний нерв проходить від нижньої частини хребта через обидві сторони стегон і сідниць, а потім вниз по ногах до стоп. Він чутливий до змін постави, тому вагітність часто тисне на нього, викликаючи дискомфорт у будь-якому місці цього шляху. Деякі люди відчувають стріляючий біль, а інші відчувають оніміння або поколювання. Мастерсон рекомендує регулярно рухатися (наприклад, змінювати своє положення з сидячого на стояче) і ходити раз на годину, щоб розтягнутися.
Лобковий біль
У міру настання вагітності ваше тіло починає виробляти більше гормонів, зокрема, так званого релаксин — для пом’якшення зв’язок і суглобів. Це готує ваше тіло до важкої роботи під час пологів, але також залишає ваш лобковий суглоб, який знаходиться в нижній частині вашої тазової кістки, сприйнятливим до болю і чутливості.
Це частіше зустрічається у вагітних людей, які народжували дітей до або тісно розташованих вагітностей, «тому що ці періоди стресу означають ваше тіло потребує ремонту», — розповідає Сьюзен Ернандес, сертифікована медсестра-акушерка та співдиректор програми акушерства в Массачусетській лікарні загального профілю. Вона знає.
Якщо ви відчуваєте біль у лобку, Ернандес рекомендує регулярні вправи з низьким навантаженням для зміцнення зв’язок. Фізична терапія також може бути особливо корисною в цьому випадку; Оурі каже, що тазовий біль є однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних із вагітністю, які вона бачить у своїй роботі фізіотерапевтом (разом із ішіасом).
«Часто ми проходимо через живіт, щоб отримати доступ до передніх м’язів хребта, [але] очевидно, що ми не можемо зробити це для наших вагітних пацієнтів», — пояснює Урі. «Наш підхід полягає в тому, щоб оцінити тазові, поперекові та тазостегнові кістки та те, як вони статично пов’язані один з одним. Ми дивимося на ці кістки та м’язи не лише на лікувальному столі, а й у реальних ситуаціях, наприклад, сидячи й стоячи».
Більше: Печія під час вагітності: поради, як перестати відчувати опік
Канал зап'ястя
Частково викликаний розслаблюючим ефектом релаксину і частково через набряк, пов’язаний з вагітністю, біль у зап’ясті (тобто в зап’ястному каналі) є поширеним захворюванням у другому та третьому триместрі. А Огляд 2009 року в Медичному журналі Вісконсіна За оцінками, 62 відсотки вагітних можуть відчувати зап’ястний канал, причому більшість повідомляють про поліпшення після пологів. Зап’ястний канал може відчувати оніміння, поколювання або скутість рук і пальців. Мастерсон рекомендує переконатися, що ви п’єте достатню кількість води та обмежуєте споживання натрію, щоб зменшити набряк, і використовувати ергономічні рішення для полегшення болю.
«Є брекети для зап’ястя зап’ястя, які можна купити в аптеці, і ви можете підняти своє зап’ястя вночі, підперши його на подушку», – каже вона. Якщо ваша робота вимагає багато повторюваних рухів, наприклад, набору тексту, робіть регулярні перерви, щоб розім’яти руки, зап’ястя та пальці.
Біль у ребрах
Це те, чому людей часто дивує, каже Ернандес, хоча аргументи, що стоять за цим, мають сенс: коли розмір вашого живота збільшується, ваш м'язи живота можуть розділитися, і ваші ребра можуть «вигнутися», викликаючи розтягнення та запалення хряща, який з'єднує ваші ребра з вашим грудина. Цей стан називається костохондрит.
«Хрящ [вздовж ваших ребер] працює дуже важко, щоб стабілізувати ваше ядро та ваш центр ваги, тому він може запалюватися і хворіти», — пояснює вона. «Це може бути колючим болем, схожим на біль у грудях, і це може зробити дихання болючим».
Ернандес рекомендує чергувати гарячі та холодні процедури для полегшення рестохондріту, при цьому холод завжди накладається першим, щоб зняти набряк.
Біль круглої зв’язки
Між 16 і 26 тижнями Мастерсон каже, що ваша матка швидко росте і починає рухатися від таза до живота. Це може викликати так званий біль у круглій зв’язці, при якій зв’язки, що підтримують вашу матку, розтягуються, щоб вмістити ці зміни. Біль може бути одностороннім або двостороннім і може відчувати як гострий і колючий, так і пульсуючий і ниючий. Мастерсон рекомендує відпочити і спорожнити сечовий міхур, щоб побачити, чи він розсмоктується, і — схоже на неї поради щодо болю в спині — прийом ацетамінофену та розтягування під час спостереження за ознаками недоношеності праці.
Судоми ніг
Якщо ви коли-небудь прокидалися посеред ночі з a судома м'язів ніг, ви знаєте, що це особливий вид агонії. Чомусь, каже Мастерсон, судоми ніг частіше виникають під час вагітності; Американська асоціація вагітності вважає це збільшення ваги, защемлення нервів і зміна кровообігуможе бути винен.
На щастя, судоми ніг зазвичай не тривають дуже довго, але вони досить болісні, коли вони виникають. Не вказуйте пальцями ніг під час судоми, радить Мастерсон, і м’яко розтягуйте або масажуйте м’язи ніг, щоб допомогти йому зникнути. Вона також зазначає, що якщо це не пройде або ваша нога почне набрякати, вам слід звернутися за медичною допомогою; судома ніг може бути ознакою тромбоз глибоких вен, небезпечний для життя вид тромбу.
Більше: Чи дійсно важливі «правила» вагітності?
Що пам'ятати
На жаль, дуже мало людей доживають дев’ять місяців вагітності, не відчуваючи хоча б трохи болю. (І навіть якщо ви це зробите, вас, ймовірно, чекає світ болі в пологовому залі... вибачте). Але джерела цих болів, можливо, навіть були там раніше ви завагітніли — можливо, ви просто не усвідомлювали цього.
«Фізична терапія може вирішити проблеми, які були до вагітності, але залишалися непоміченими у бізнесі життя», - каже Урі. «Зі змінами постави, збільшенням ваги, затримкою рідини та зміною способу перенесення ваги тіла непомічені проблеми тепер виявлені, [але їх можна] легко лікувати».
Тож це не всі погані новини про біль під час вагітності, і ви завжди повинні говорити зі своїм лікарем або акушеркою про свої занепокоєння (саме вони там!). Кожен постачальник має різну думку щодо масажу, хіропрактики та пренатальної йоги, але багато хто дасть вам зелене світло на ці альтернативні методи лікування. І не забувайте, що біль, який ви відчуваєте під час вагітності, може бути ознакою того, щоб уважніше прислухатися до свого тіла.
«Це проста механіка тіла — елементи того, як ваше тіло змінюється під час вагітності», — каже Ернандес. «Є причина, чому ваше тіло говорить вам сповільнитися. Щоб виростити людину, потрібна енергія. Ось чому ви так втомилися на ранніх термінах вагітності. Ви повинні навчитися використовувати своє тіло по-іншому, і це може означати більше підтримки».
Підсумок: незважаючи на те, що біль при вагітності є досить поширеним явищем, немає причин страждати. Ваше тіло працює цілодобово протягом дев’яти місяців, тому не бійтеся отримати професійну допомогу з цими зростаючими болями, якщо вона вам потрібна.
