Як зайнята, працююча мама трьох дітей, я повністю розумію це труднощі, які виникають із визначенням пріоритету власних потреб. Я часто проходжу цілий день, не з’їдаючи повноцінно, не випиваючи достатньої кількості води і навіть не мочитися, коли мені це потрібно. Мій психічне здоров'я Ще важче захистити потреби — як-от моєї медитації та практики йоги, відвідування терапевта чи просто насолоди власним часом. Я знаю, що я не самотня в цьому досвіді, це неймовірно складно, як матері, поставити пріоритет свого психічного здоров’я і виділити час для догляду за собою. Я також знаю, що вкрай важливо змінити парадигму та культурні очікування щодо цієї теми матері можуть відчувати здорове, щасливе, повноцінне життя і уникнути вигорання та перевантаження, які багато з нас досвід. Це як ніколи важливо, оскільки батьківство під час глобальної пандемії посилило тиск і зниження соціальної підтримки, внаслідок чого все більше матерів страждають від депресії, тривоги та інших психічних захворювань розлади.
Коли я вперше завагітніла, мої власні потреби раптом затьмарила цей крихітний, тендітний, заповітний плід, який я носила протягом дев’яти місяців. Те, що я вживав, як я відчував стрес, навіть ліки, які мені потрібно було приймати, тепер впливають на зростаючу істоту в моєму животі. Це слизький шлях, усвідомлення потреб ваших дітей може швидко обернутися повною втратою з поля зору власних потреб. Я мама, але я перш за все людина і, як і всі, моє тіло і розум мають потреби.
Коли зірка тенісу Наомі Осака встановила чіткі межі, щоб захистити своє психічне здоров’я та поставити його пріоритет відмовившись брати участь у прес-конференціях під час Відкритого чемпіонату Франції, вона дала зрозуміти, що її психічне здоров’я було для неї так само важливим, як і її професійний успіх. Хоча у відповідь на її рішення було багато негативної реакції, Осака також отримала велику підтримку. Батьки можуть багато чому навчитися у 23-річної суперзірки тенісу, як терапевта Аманди Вакка та засновника Консультування та консультації щодо розумного життя в Нью-Йорку сказала SheKnows: «Пріоритетність психічного здоров’я є основною потребою; не те, що хтось повинен відчувати себе винним. Ви нікому не зобов’язані пояснювати… Якби Наомі Осака пошкодила плече, чи отримала б вона таку ж відповідь від ЗМІ? Ганьба тим особам, які дали їй реакцію. Психічне здоров’я так само важливе, як і наше фізичне здоров’я, і наша робота – постояти за себе».
«Якби Наомі Осака пошкодила плече, чи отримала б вона таку ж відповідь від ЗМІ?»
Отже, як це зробити? Знати, що я хочу розставити пріоритети та захистити своє психічне здоров’я, не те саме, що знати, як постояти за себе і зробити це. SheKnows поспілкувався з доктором Індрою Сідамбі, медичним директором і засновником компанії Центр мережевої терапії у Нью-Джерсі, щоб зібрати кілька дійових кроків, спрямованих на визначення пріоритетів нашого психічного здоров’я та встановлення та забезпечення здоров’я межі.
«Межі важливі для збереження психічного здоров’я шляхом зменшення стресу та підтримки здорових стосунків», – сказав Сідамбі. «Встановлення та підтримка здорових кордонів допомагає уникнути почуття гніву, образи та розчарування, що сприяє кращому психічному здоров’ю та врівноваженості».
Вона додає, що важко встановлювати межі в існуючих стосунках: як тільки нам стає комфортно з ритмами та рутиною нашого життя, це стає неймовірно складно вносити зміни, і як тільки навколишні стають зручними з тим, як ми робимо речі як єдине ціле, це може здатися майже неможливим по-різному. Нехай це послужить нагадуванням про те, що, коли це можливо, встановлюйте здорові межі на початку будь-яких нових стосунків, щоб вам не довелося підніматися в цю важку битву в майбутньому.
«…Якщо можливо, встановлюйте здорові межі на початку будь-яких нових стосунків, щоб вам не довелося підніматися в цю важку битву в майбутньому».
Якщо ви, як і багато хто з нас, постійно ставите власні потреби на останнє місце. Щоб змінити цю динаміку, знадобиться значна робота всередині вас і ваших стосунків. Cidambi нагадує нам: «Постійне повідомлення про свої почуття без конфронтації, коли ваші кордони порушуються, є ключем до підтримки кордонів. Крім того, визнайте, що важко підтримувати межі, коли ви не відчуваєте себе гідним. Займайтеся хобі [і] діяльністю, які підвищують ваше почуття власної гідності».
Ось тут і внутрішня робота. Я не збираюся розставляти пріоритети для своїх потреб або виділяти час для себе, якщо я не вважаю, що гідний свого часу та енергії. Я не збираюся платити за абонемент у спортзал або за терапію, якщо почуваюся негідним. Тільки з місця гідності я можу впевнено просити те, що мені потрібно. Як каже нам Брене Браун: «Це життя – це те, щоб брати участь у нашому житті з місця гідності. Це означає розвивати сміливість, співчуття та зв’язок, щоб прокидатися вранці і думати: «Незалежно від того, що було зроблено і скільки залишилося незробленим, мене достатньо».
Якщо ти цього тижня не прибрала вдома, мамо, ти все одно заслуговуєш на йогу. Якщо ви не закінчили прання, ви все одно заслуговуєте на консультацію з терапевтом. Якщо ваш холодильник порожній, а ви їсте каші на вечерю, ви все одно заслуговуєте на ванну зі свічками. Якщо вам потрібна стороння допомога, щоб виховати це почуття гідності, не бійтеся попросити її, шукайте професійну допомогу, поговоріть з другом, якому довіряєте, і приділіть деякий час щоденнику чи медитації про своє притаманне гідність.
Догляд за собою є популярною темою в наші дні та процвітаючою індустрією, яка приносить користь, коли ми відчуваємо себе негідними. Коли індустрія здоров’я каже нам, що нам потрібно купити новий крем для обличчя або план тренувань, щоб стати гідним, це насправді не говорить нам, що таке догляд за собою. «Догляд за собою можна вільно визначити як вжиття відповідних заходів для підтримки або покращення вашого фізичного та психічного здоров’я», – каже Сідамбі. «Регулярно займатися спортом, займатися хобі, брати участь у заходах, які підвищують вашу самооцінку, виражати себе та говорити про свої почуття, проводити час з близькими – все це приклади Самодопомога."
Догляд за собою буде різним для всіх нас, тому що різні речі втішають і живлять нас. Щоб розвинути справжню практику самообслуговування, яка є вірною для вас, ви повинні зв’язатися з собою і виявити, що змушує вас відчувати добре, що наповнює вашу чашу, що запалює вашу душу, і що б це не було, знайдіть маленькі, значущі способи включити це у свою життя. Але що ви можете зробити, щоб навіть почати ставити пріоритет свого психічного здоров’я і справді піклуватися про себе?
«Деякі хороші відправні точки для того, щоб зробити ваше психічне здоров’я пріоритетом, включають: щодня виділяти час на самоті, створювати систему підтримки та жити у відповідності зі своїми цінностями», – каже Вакка. «Звернення за професійною підтримкою може допомогти вам глибше вивчити свої почуття та досвід, а також встановити межі, коли це може бути викликом». І, звичайно, все повертається до кордонів: «Встановлення та дотримання кордонів – це просто гарантія того, що ваші потреби будуть задоволені, що дозволяє вам задовольнити потреби ваших дітей».
Перш ніж поїхати, перевірте програми для психічного здоров’я, які ми любимо за те, що даємо нашому мозку трохи більше TLC, не порушуючи банку:
