Працюючи в здоров'я та самопочуття космос, я постійно стикаюся з новими тенденціями. Багато з них завищені з незначними перевагами. Але коли я вперше почув про практику під назвою «купання в лісі», я був заінтригований.
Чи це а ванна на ножках стратегічно розташований посеред лісу, де ви буквально купаєтеся? Чи це терти гілки дерев про шкіру, щоб збільшити кровообіг? Це гуляти лісом оголеним? Виявляється, це нічого з перерахованого вище.
Хоча купання в лісі може здатися останньою модою на оздоровлення, насправді це зовсім протилежне і існує вже досить давно. І на відміну від багатьох інших продуктів і заходів, пов’язаних зі здоров’ям, купання в лісі не надто дороге; насправді, це безкоштовно.
Що таке лісове купання?
Коротше кажучи, купання в лісі – це ніжна, уважна (повністю одягнена) прогулянка лісом. Практика, також відома як сінрін-йоку, почався в Японії в 1980-х роках і з тих пір був прийнятий людьми в інших частинах світу.
Це також було предметом дослідження щодо того, чи приносить користь для здоров’я від того, щоб витрачати час і розумовий простір на усвідомлену прогулянку лісом. Виявляється, є, і вони варіюються від покращення наших
настрій і рівень стресу мати вплив на нашу пам'ять. Це також допомагає підвищити свою імунну систему. Це відбувається під час вдиху фітонциди — антибактеріальні сполуки, що переносяться в повітря, дерева виділяють, щоб захистити себе від комах, які також є корисні для нас, оскільки збільшують кількість і активність типу білих кров’яних тілець, які допомагають боротися віруси.Доктор Ніна Смайлі, психолог і директор програм усвідомленості в Будинок на горі Мохонк з Нью-Пальца, штат Нью-Йорк, є експертом з лісового купання і описує це як «уважність зустрічається з природою». Мохонк має неофіційно пропонував своїм гостям купання в лісі з моменту відкриття в 1869 році, заохочуючи їх виходити на вулицю та гуляти В лісі. Офіційно він пропонує купання в лісі з 2017 року, коли він був доданий до свого спа-меню та програмного меню.
«Купання в лісі – це повна присутність у даному моменті та глибоке залучення до природи», – розповідає вона. Вона знає.
Крім зниження артеріального тиску та частоти пульсу, дослідження з Центру екології, здоров'я та польових наук Університету Чіба показали, що купання в лісі також допомагає ваша парасимпатична нервова система, яку Смайлі описує як «протилежність симпатичної нервової системи «бийся або біжи». система».
«Коли ми хвилюємося і тіло переповнене кортизолом, стрес фокусує енергію на дії [яка викликає стрес]», – пояснює вона. «Альтернатива — дихати м’яко та повно».
Як ти це робиш?
Для того, щоб спробувати лісове купання, по суті, все, що вам потрібно, це ліс і спосіб повільного пересування всередині нього (зазвичай це ходити, але також може працювати в інвалідному візку чи іншому допоміжному обладнанні залежно від вашого потреби). Смайлик каже, що, прогулюючись лісом, ви повинні використовувати всі свої почуття, щоб оглянути навколишній світ — все від голосу птахів до відчуття тепла сонця на обличчі до запаху чистого повітря.
«Ви не засуджуєте — ви просто присутні в даному моменті й очищаєте свій розум від думок», — додає вона.
Окрім уважної ходьби серед дерев, Смайлі також пропонує закрити очі, затриматися на місці й глибоко дихати. «Якщо ви відкриваєте очі після того, як ви були присутні на природі, це дивовижно — кольори виглядають більш яскравими, форми більш чіткими, текстури більш детальними», — каже вона. «Ви бачите цим новими очима. Це може бути дуже глибоким досвідом: розслабити, заспокоїти і зосередити».
Навіть якщо ви не можете дістатися до справжнього лісу, Смайлі каже, що можна пожинати переваги уважності від дерев у більшості контекстів. Наприклад, якщо ви йдете вулицею міста і помічаєте дерево, вона пропонує зупинитися на мить, щоб бути поруч із ним, і зробити кілька глибоких вдихів.
Хоча Smiley пропонує приватні сеанси для окремих осіб, а також групові сеанси купання в лісі під час готелю усвідомлення вихідні, це те, що будь-хто може зробити у вільний час без тривалого навчання та безкоштовно. І, як і інші види усвідомленості, купання в лісі — це практика, на якій можна розвиватися; іншими словами, чим більше ви це робите, тим доступнішим він стає, каже Смайлі.
Що сталося, коли я спробував?
Сам того не знаю, я все життя купався в лісі. Виріс у сільській місцевості Огайо в будинку в оточенні дерев, ліс завжди був місцем, куди можна було втекти, якщо потрібно було подумати або сховатися, якщо потрапили в біду.
Тепер, живучи в Нью-Йорку, дерева є товаром. У червні минулого року я відвідав с Державний парк Саратога Спа в Саратога-Спрінгс, Нью-Йорк. Майже відразу після прибуття я сама прогулялася лісом — без музики, без подкастів, без розмов — і миттєво відчула себе краще. Пізніше доглядач парку пояснив мені, що гуляти в цьому лісі особливо корисно оскільки мінерали з природних джерел також викидаються через дерева (хоча і в дуже малих суми).
Я знову спробував купатися в лісі — офіційно, цього разу — у Мохонку на початку січня. Це був сонячний зимовий день, і хоча висока температура досягала лише 6 градусів за Фаренгейтом, перебувати на вулиці було дуже приємно. Після розмови зі Смайлі — і озброївшись її книжкою Уважність у природі — Я наважився вийти в ліс.
Через недавній снігопад мені сказали, що для того, щоб ходити стежками через ліс, мені доведеться носити снігоступи. Звучить нерозумно, але спроба вперше купатися в лісі під час катання на снігоступах дійсно спрацювала. Зазвичай я швидко ходжу, і я не міг ходити швидко або бездумно блукати лісом з цими великими насадками на ногах.
На відміну від більшості моїх прогулянок містом, мені не було куди йти і не було встановленого часу, крім кількості денного світла (я ще не зовсім готовий до розширеного нічного купання в лісі). Отже, я йшов повільно — що насправді є єдиним варіантом, коли був у снігоступах — вдихаючи холодне повітря й помічаючи, наскільки барвистим був пейзаж, незважаючи на зиму. Я перестав ходити і деякий час стояв нерухомо, усвідомлюючи все — доки мій ніс почав текти і мені довелося потягнутися за серветкою. (Зрештою, було 6 градусів, і це уважність, а не магія, тому я все ще відчував холод.)
Коли я врешті повернувся всередину, щоб випити чашку чаю, я почувався розслабленим і свіжим. І незважаючи на те, що я гуляю лісом більшу частину свого життя, рухаючись вперед, я буду робити це через нову призму уважності — в чому, я думаю, вся суть.
