Це був сезон вечірок, а це означає, що є ймовірність, що святкові розваги додадуть… зайвих кілограмів. Приступайте до нового року за допомогою кількох вірних порад, як полегшити речі на кухні та навіть за її межами.
1. Перш за все: обов’язково снідайте
Вибігти за двері, не поснідавши, лише з кавою в руках, може здатися хорошим способом скоротити калорії, але це не так. Прийом їжі вранці сприяє прискоренню вашого метаболізму, що сприяє виробленню ферментів для метаболізму жиру для схуднення.
Спробуйте цей рецепт для тісто вівсяно-родзинкового печива на ніч овес. Це може здатися десертом, але він сповнений корисних для вас інгредієнтів і також має чудовий смак.
2. Виберіть ситний і корисний смузі
Може виникнути спокуса забігти до магазину соків або смузі і взяти (те, що ви вважаєте) здоровий напій, щоб наситити. Правда в тому, що багато коктейлів і соків насичені цукром і жиром (а іноді хтозна чого ще). Вибираючи смузі або сік, обов’язково перевіряйте інгредієнти та вибирайте ті, що приготовані з йогурту, немолочного молока та свіжих або заморожених фруктів. Тримайте калорії та жири на нижньому рівні, і обов’язково включайте здорові інгредієнти, які включають білок та клітковину.
Дотримуйтесь цих поради, щоб навчитися готувати корисний смузі, і розглянемо цей рецепт для змішаний коктейль з ягід, бананів і горіхів вівсянки.
3. Зробіть кілька корисних перекусів
Вибір здорової закуски не повинен бути складним, але ви повинні знати, як правильно вибирати (не тільки тип закуски, але й порції). Перегляньте ці параметри для здорові закуски, які принесуть вам задоволення. Якщо ви хочете приготувати власні хрусткі, корисні закуски, перегляньте ці рецепти трьох домашніх овочевих чіпсів.
4. Заповніть клітковиною
Продукти з високим вмістом клітковини мають список переваг (наприклад, потенційно знижують ризик певних захворювань та ожиріння). Вони також допомагають швидше відчувати ситість і залишають вас задоволеними довше. Це добре, коли справа доходить до їсти більше, ніж вам потрібно чи хочеться. Вибирайте цільні зерна, бобові (зокрема, квасоля), фрукти та овочі, щоб наситилося клітковиною. Якщо вам потрібна додаткова допомога, перегляньте ці три поради, які допоможуть вам включити клітковину у свій раціон. А коли ви будете готові до смачної та ситної їжі, спробуйте це Рецепт приготування гарбуза чилі з трьома бобами.
5. Їжте без м’яса… принаймні раз на тиждень
Скорочення м’яса має багато переваг. Просто запитайте людей у кампанії безм’ясного понеділка. За словами організації, «з’їдатися без м’яса раз на тиждень може знизити ризик хронічних захворювань, які можна запобігти, таких як рак, серцево-судинні захворювання, діабет та ожиріння. А без м’яса раз на тиждень можна також зменшити наш вуглецевий слід і зберегти дорогоцінні ресурси, такі як викопне паливо та прісна вода».
Який чудовий спосіб справді вплинути! Ви не пропустите м’яса в цьому чудовому вегетаріанське зелене тайське каррі.
6. Приправте речі на кухні
Коли ваша їжа добре приправлена, вам не доведеться включати інгредієнти, які включають жир, сіль або цукор для смаку. Приправи та спеції мають не тільки чудовий смак, але й корисні для здоров’я. Прочитайте про них сім супер спецій для супер здоров'я. Коли настане час їжі, спробуйте це рецепт пікантних лаваш з куркою каррі з вершковим йогуртовим соусом.
7. Випий... води, тобто
Вода чудово підходить для зволоження... ах! Але це також добре для вашої шкіри, ваших нирок і, гм, для підтримки нормальної роботи кишечника. Вода також може допомогти вам відчути ситість, а це зменшить споживання калорій. Вода не повинна бути нудною. Дайте це Рецепт води з огірком, лимоном і м’ятою спроба. ням!
Більше рецептів здорового харчування
Прості способи включити фрукти та овочі у свій раціон
Топ-10 простих здорових рецептів заміни
6 способів отримати більше клітковини у вашому раціоні
